מה אתה צריך לדעת על שינה?

כשליש מחיינו הולכים לישון. הוא יודע עליו הרבה, אבל בו בזמן מסתיר הרבה תעלומות. מדענים מבצעים כל הזמן ניסויים שונים כדי להבין מה קורה בחלום? ייתכן שבעוד כמה שנים נוכל אפילו להקליט את החלומות שלנו, ואז לראות אותם כסרט. בינתיים ...

חלום בחיתוך

השינה מחולקת לשני שלבים: מהירה ואיטית. איטי phasizes על 75% מכלל השינה, ומהר - 25%. במהלך ההתאוששות האיטית של הכוח הפיזי שלנו. במקרה זה, הוא מחולק למספר שלבים: הראשון (כאשר אנו נרדמים), השני (מצב אופטימלי של הרפיה של האורגניזם כולו), השלישי והרביעי (שינה עמוקה).

ברגע שהשלב האיטי של השינה מסתיים, הוא מוחלף על ידי אחד מהר. חלום מהיר הוא האחראי לשיקום מצבנו הנפשי, לחלום מהיר יש שמות אחרים: פרדוקסלי, גל מהיר, שלב של תנועות עיניים מהירות. ברגע זה אנו רואים חלומות ואת גלגלי העין לנוע. אם אדם חווה מתח ולחץ פסיכולוגי במהלך היום, הוא יבלה יותר זמן בשלב שינה מהירה.

במהלך שינה מהירה, תופעה מתרחשת כי המדענים לא יכולים להסביר. מערכת העצבים מופעלת בחוזקה, פעימות לב ונשימה מואצת, ואחרי כמה דקות כל המחוונים חוזרים שוב לשווא. יש תיאוריה שבדרך זו הגוף בודק את נכונותו לפעולה במקרה של סכנה. אבל אין ספק שאף אחד לא יודע.

זוהי שינה מהירה כי הוא אחראי על הזיכרון שלנו. כאשר בעלי החיים היו ישנים מהר, הם מהר מאוד שכח את כל מה שהם לימדו לאחרונה. היו גם ניסויים עם אנשים, שבמהלכם ניתן היה לקבוע כי רוב המידע שאנו זוכרים הוא בחלום. המתנדבים בצהריים לימדו מילים זרות. במחצית הראשונה הורשו לישון, אבל השני לא היה. בסופו של דבר, אלה שישנו היטב זוכרים עוד מילים.

חלומות

אף אחד לא יודע למה אנחנו צריכים חלומות. יש הסבורים כי זהו תופעת לוואי של המוח. התת מודע שלנו הוא ובכך מנסה ליצור איתנו קשר ואומר לנו מה לחפש. כל האנשים בהחלט לא רואים את זה, פשוט לא כולם זוכרים אחרי התעוררות אנשים - אנשים הלומדים את תכונות השינה, להקצות כמה סוגים של חלומות:

• פיזיולוגיים - החלומות בהם מתבטאת מצבו של הגוף. לדוגמה, אם אנחנו חמים, אז בחלום אנו יכולים לראות את עצמנו במקום חם מאוד.
• בפועל - החלומות שבהם אנו מגלגלים את האירועים שקרו לנו במשך היום.
• יצירתיים - חלומות שבהם אנו רואים יצירות מופת עתידיות, עבודה, תגליות. דוגמה חיה לכך היא החלום של מנדלייב, שבו הוא ראה את שולחן האלמנטים שלו.
• פיצויים - החלומות בהם אנו מקבלים את כל מה שאנחנו רוצים. הם נחשבים לנעימים ביותר.

סיווג נפרד מכוסה בסיוטים. לרוב, אנחנו מתעוררים בדאגה, בזיעה קרה ובפחד. לכן, הפסיכיאניקה מנסה להיפטר מתח מיותר. לרוב, סיוטים הם ביקרו על ידי אנשים שיש להם נפש לא מאוזן. לפעמים הגורם לסיוטים יכול להיות אכילת יתר בלילה, לוקח תרופות מסוימות, בעיות פסיכולוגיות לא פתורות וכן הלאה.

המדענים אינם מכחישים כי חלומות יכולים להיות נבואיים, אך הם גם אינם מאשרים זאת. רוב מה שאנחנו חולמים על, אתה יכול בקלות להסביר.

כמה שינה אתה צריך?

לכל אדם יש את הקצב הגופני האישי שלו, ולכן משך השינה שונה עבור כולם. למישהו יש מספיק וחמש שעות שינה כדי להרגיש עליזים כל היום, ומישהו ושמונה יהיו קטנים. לכן, יש צורך למצוא באמצע עבור עצמך. שינה קטנה רע, אבל לא יותר מדי טוב. זה הוכח על ידי המדענים שערכו את המחקר. במהלכם התברר כי מי שלא מקבל מספיק שינה, ואלה שישנים יותר מ 8 שעות ביום, יש סיכוי גבוה פי שניים לסבול ממחלות של מערכת הלב וכלי הדם.

עבור מבוגר, הזמן האופטימלי לשינה הוא כ 7 שעות. אבל הנורמה הפרטית שונה עבור כולם. היא מתוכנתת ובלתי משתנה לאורך כל החיים. אם אתה מוצא את זה, אתה יכול לשפר את היעילות ואת הבריאות.

אבל כדי לקבוע את לוח הזמנים לישון אפשרי רק בתנאים נוחים, כאשר אנחנו יכולים לישון כמה שאנחנו צריכים, ולא כמו הסביבה מכתיבה. זה יכול להיעשות במהלך חופשה או במהלך חופשה ארוכה.

שינה בקנה מידה מלא משפיע על הכל: על הבריאות שלנו, מטבוליזם, יופי, פעילות, מצב רוח, פעילות נפשית. לכל זה היה בסדר, זה מספיק רק כדי לקבל מספיק לישון. ושינה היא הטובה ביותר כאשר אתה מרגיש בנוח. אם באותו זמן עבור שינה של לילה נוח זה לא מספיק, ולאחר מכן להדגיש את היום במשך 15 דקות. במהלך הזמן הזה, הגוף, כביכול, "לאתחל" ולהפעיל את עתודות שלה. זה יעזור להיות פרודוקטיביים יותר למשך שארית היום. אבל אם אתם סובלים מנדודי שינה או מתקשים לישון בלילה, אז sleepweed בשעות היום הוא התווית.

לישון על לוח הזמנים

כולם חולם להיות עליז ומלא כוח לאחר התעוררות. אבל לפעמים יש מצבים שבהם אין זמן למנוחה מלאה ואנחנו לא יכולים לקרוע את הראש מהכר. איך להתמודד עם זה?

לפני מספר שנים, היו אזעקות מיוחדות. הם עוקבים אחר פעילות המוח במהלך השינה. אתה רק צריך ללבוש צמיד מיוחד כי יהיה לתקן את התנועה מיקרו של הגוף.גדירו את המרווח שבו אתה צריך להתעורר, למשל, מ 8 עד 8:30. המכשיר החכם יקבע את הרגע שבו יהיה לך הכי קל לשאול אותך.

אתה יכול ללמוד להתעורר בו זמנית בעצמך. הדרך הקלה ביותר להתעורר בשלב השני של השינה. השלבים משתנים כל חצי שעה. לכן, אם יש לך מעט זמן לישון, עדיף להתעורר 4.5 עד 6 שעות לאחר שאתה נרדם. אבל גם כאן הכל אישי. שעה וחצי הוא הממוצע. עבור חלק, זה יכול להיות 1.25 או 1.40. אנשים רבים יכולים לקבוע את זה intervutively. לכן, אתה צריך להקשיב לעצמך.

כימי שינה

במהלך השינה, הורמונים חשובים מאוד מיוצרים. לכן, המחסור שלהם עלול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות.

מלטונין הוא הורמון שמגן עלינו מפני לחץ, מגביר חסינות, מונע הזדקנות מוקדמת, מונע מחלות סרטן. במהלך השינה, עד 70% מהקצבה היומית שלו מיוצר. התפתחותו מתחילה בחשיכה, והשיא שלה יורד מחצות עד ארבע לפנות בוקר.

הורמון גדילה - מאט את תהליך ההזדקנות, מווסת את הפעילות של מערכת העצבים, משפר את הזיכרון. שיא הייצור שלה נופל בתוך 2-3 שעות לאחר שנרדם.

לפטין וגראלין - אחראים לתחושה של שביעות רצון ותיאבון, ומי שלא ישן באופן קבוע יש תחושה חזקה של רעב, מה שאומר שהם סובלים ממשקל מופרז. לכן, אם אתה הולך לרדת במשקל, אז אתה צריך לישון מספיק. מדענים הוכיחו כי נשים אלה ישנים מספיק, לרדת במשקל הרבה יותר מהר מאשר אלה שאינם ישנים מספיק.

כדי לישון טוב יותר, לשכב באותו זמן, לא להסתכל על הטלוויזיה לפני השינה (לא לשבת ליד המחשב), לא עובד במיטה, לא לממש לפני השינה, לא לאכול תנומה, לא שותים קולה, קפה ומשקאות המכילים קפאין לפני השינה . מומלץ גם לשמור על טמפרטורת האוויר בחדר מ 18-25 מעלות.