יש לזכור כי הטמיעה של סידן - התהליך מורכב מאוד תלוי בגורמים רבים. אז, מה לעשות - כולל מה שאתה צריך לאכול, כך סידן נספג?
סידן סידן מתרחשת במעי הדק, וכדי לייעל את התהליך הזה, יש צורך כי התאים של אפיתל המעי לעבוד בדרך כלל. בהתבוללות של סידן, כמה הורמונים - פראתירואיד, הורמון גדילה, calcitonin המיוצר על ידי בלוטת התריס, הורמוני מין - אסטרוגן אצל נשים, טסטוסטרון גברים להשתתף. וגם את התוכן של הורמונים אלה צריך גם להיות מספיק ומאוזן.
על מנת לשלב כהלכה סידן לרקמת העצם, נדרשים מספר יסודות קורט, כמות מספקת של ויטמינים, במיוחד D ו- K. יש לציין כי ויטמין D נדרש בצורתו הפעילה - הוא נכנס בצורה זו בכבד ואת הכליות, ולכן, הפתולוגיה של איברים אלה, כמו גם הפרעות במבצע הלבלב בלוטת התריס, כמו גם מדגיש ואפילו היפודינמיה במדינה בעקיפין להפריע הטמעה מוצלחת של סידן.
חומציות מיץ הקיבה משפיעה גם על תהליך זה: בחומציות נמוכה שנצפתה אצל אנשים בגיל מבוגר או עם מחלות של מערכת העיכול, ספיגת הסידן מתדרדרת. תופעה זו עלולה לגרום למינונים גדולים של תרופות המפחיתות את חומציות מיץ הקיבה המקלה על צרבת, המשמשת לטיפול בקיבה ובכיב תריסריון. יש השפעה מדכאת ידוע על ספיגת סידן במעיים של תרופות וקבוצות אחרות: משלשלים, משתנים, תרופות נוגדות פרכוסים, כמו גם הורמונים של קליפת האדרנל, בלוטת התריס ו הורמונים סטרואידים.
מניעת ספיגת הסידן היא גם תוכן חלבונים נמוך במזון - ולכן צמחונות מגדילה את הסיכון לחוסר סידן. אותו אפקט נותן ו הכללה בתזונה של עודף של סוכרים פשוטים ופחמימות באופן כללי - זה גורם לירידה של ה- pH של הדם ומקדם את "הרחצה" של סידן מן העצמות. מאיץ את הנסיגה של סידן מהגוף של קפה ופטרוזיליה; מזון עם תוכן שומן גבוה פשוט מונע קליטה של סידן, כך שאם יש חוסר סידן בגוף, אף אחד לא צריך להתעלל.
ועכשיו על העוזרים למוצרים. מקליטים בתוכן של סידן לשקול שומשום ופרג - יש 10-12 פעמים יותר של מינרל זה אפילו חלב פרה, מקור מסורתי של סידן. מ ירקות, ברוקולי וכרוב אחר, תרד, לפת (אפילו עלים), אספרגוס, פטרוזיליה ירוקים הם המנהיגים התוכן של סידן. מכילים שעועית סידן עדשים, תאנים, אגוזים שונים, סלרי, שום, דומדמניות, דומדמניות, דובדבנים ואפילו תותים - זה מה שאתה צריך לאכול כדי לקבל סידן. במקרה זה, זכור כי אותו חומץ ותרד להאט את ספיגת הסידן בשל היווצרות של מלחי מסיס.
באופן כללי, מזון, סידן הוא לעתים קרובות בצורה של תרכובות עם מסיסות מופחתת במים. עם זאת, חומצות מרה המופק על ידי הכבד של אדם להתמודד. לכן בריאות הכבד חשובה בהתבוללות הסידן.
כדי להבטיח את הפעולה הרגילה של הלב בדם פלסמה, יון סידן אחד צריך אשלגן - שני יונים, זרחן עם מזון להיכנס 1.5 פעמים יותר, היחס של סידן ומגנזיום - להיות ברמה של 1: 0.5. קשרים אחרים - מעל לכל, עודף, וחוסר מגנזיום וזרחן - ספיגת מעכבי סידן. לכן מומלץ להשתמש במזון נפרד המכיל סידן (תכשירי סידן) וקקאו, כמו גם סויה, סובין, שמרי בירה: לדוגמה, חומצה פיטית הנמצאת בסובין, אינטראקציה עם סידן, מלחי מלח המופרשים מהגוף ללא ספיגה במעי .
אבל מה בדיוק יעזור:
אור שמש, תחת השפעת אשר העור מסנתז ויטמין D, אשר מעורב הטמיעה של סידן.
ויטמינים - בעיקר ויטמינים A, C, E ו- B ויטמין B6 בשילוב עם מגנזיום מונע היווצרות של אבנים בכליות cholelithiasis, גם במקרה של רמה מוגברת של סידן בדם, להגדיל את הסיכון של אבנים. הסיליקון נקשר לאיחוד עצמות, וסלניום "מפנה" סידן לתאי רקמת העצם. סיליקון זהה בשילוב עם נחושת, מנגן, אבץ וויטמינים C ו- E לקדם סידן בשמירה על עור צעיר ויצירת שיער, מסמרים, רקמות סחוס ועצם
נורמליזציה של חומציות מיץ קיבה, במיוחד בגיל מבוגר. לאכול מזונות המכילים חומצות צמחיות.
ברזל מייעל את ספיגת הסידן.
כמה מקורות לא שגרתיים של ויטמין D - להפחית את הידיים לרחוץ למינימום ולהשתמש כמות מינימלית של סבון - כמובן, בלי מעבר היגיינה ושכל ישר. ויטמין D נמצא הפרשות הפרשה של העור עצמו, ואת הסינתזה של ויטמין זה הוא מגורה בתהליך של עיסוי הגוף, אשר מספק גם את העור עם בני נוער ובריאות.
על ידי מתן הגוף עם ויטמין D, לשים לב לעבודה של הכליות - בהם, ויטמין D עצמו הופך חומר המספק הסידן של המעי הדק.
תמיכה בבריאות של הממברנה הרירית של המעי הדק יעזור מזון עם תוכן מספיק של קרוטן. את רירית regenerated אינו מסוגל להטמיע סידן ביעילות!
החומרים המעורבים בתהליך הטמיעה של סידן כלולים גזר ותפוחי אדמה, אוכמניות, דומדמניות, דוגרוז, דומדמניות שחורות. יחד איתם, באופן קבוע לחדש את הגוף עם ויטמינים, באמצעות תה צמחים ועשבי מרפא. חומצות שומן אומגה -3 יש גם השפעה חיובית - הם כלולים, למשל, בשמן פשתן.
רווי את הגוף עם חמצן כמות מתונה של פחמימות לעיכול בקלות, כי העברת סידן דרך הקיר של המעי לתוך הגוף קשורה עם עלויות אנרגיה משמעותיות.