כולנו שונים, אבל יש משהו שמאחד אותנו. זה צורך לישון. שינה אדם בצורך נורמלי לפחות שש שעות ביום. זהו המינימום אשר לגוף יש זמן להתאושש ולהתכונן זנים חדשים. אבל מה אם אתה פתאום מבין שאתה פשוט לא יכול להירדם? יש עייפות, תחושה של חולשה, אבל השינה לא באה - אפילו בוכה. ישנם כמה דברים להקל על עצבנות להקל על נדודי שינה - 13 שיטות מוכחות מתוארים להלן.
1. לוותר על קפה ותה חזק בערב
אם אתם רגישים קפאין, אז הספל האחרון של קפה מותר לעצמך לא יאוחר מ 14.00. העובדה היא כי קפאין בגוף מתעכב עד 8 שעות! למעשה, אנשים שאינם פתוחים כלל לקלוט את זה הם לא רבים. פתאום אתה לא אחד מהם? עדיף לא לקחת סיכונים.
2. להירגע לפני השינה.
כן, קל לומר! רבים ייאנחו. אבל יש דרכים! לדוגמה, אמבטיה חמה יעזור לכם. זוהי שיטה מוכחת שעובדת ללא יוצא מן הכלל. מיד מסיר את עצבנות ומתאים חיובי. כדי לעזור, שמנים ארומטיים, מרגיעים אמבטיה מרגיעה, מוזיקה שקטה יכול לבוא גם ... אם רטוב לפני השינה היא לא השיטה שלך, אתה יכול לנסות לרשום או לספר על הבעיות שלך על מקליט. אז, בלבוש בצורה מילולית, הם מתאדים מהר יותר, ואת השינה לא לוקח הרבה זמן לחכות.
3. לא לאכול חריף או שמנוני
לאחר הטעינה את הבטן בדרך זו, אתה מכריח אותו, כמו גם איברים אחרים של מערכת העיכול, לעבוד במלואו. כדי לעכל מזון חריף שומן עבור הגוף היא לא משימה קלה. אתה צריך הרבה אנרגיה, הרבה מאמץ. איזה חלום! אז אתה שולל את עצמך מנוחת לילה שלם.
4. אל תקרא את אימייל הערב
כן, ואל תסתכל על החשבונות, לפחות שעה לפני השינה. זה יכול לגרום שורה של מחשבות חסרות מנוח, ואלו יעורר מפל של חדשים. באופן כללי, נסה להגן על עצמך מפני כל מיני בעיות. רק נוכחות של ראש "אור" יחסוך מנדודי שינה. בסופו של דבר, הבוקר הוא חכם יותר מאשר בערב.
5. אלכוהול לפני bedtime הוא לא הפתרון הטוב ביותר
תאמין לי, זה לא להקל על עצבנות יהיה להקל על נדודי שינה רק לזמן מה.
בהתחלה אלכוהול נראה לעזור להירדם, אבל לעתים קרובות גורם להתעוררות באמצע הלילה, שוב, אינו מאפשר להירדם. זוהי נדודי שינה משניים. במהלך פרק זמן קצר של שכחה, הגוף אינו נחה כלל. הוא צריך לעבוד על הסרת אלכוהול מן הדם, וזה עושה את כל המערכות להישאר ער. יש התייבשות קשה, אתה צריך לקום באמצע הלילה כדי להשתכר. באופן כללי, לא תוכל לנוח - זה בטוח.
6. לאוורר את החדר או לישון עם חלון פתוח
אוויר צח יספק את המוח עם חמצן, אשר נחוץ למנוחה. כמובן, שינה בחלון פתוח בחורף הוא לא מציאותי. אבל כדי לאוורר את החדר לפני השינה למיטה לפחות כמה דקות - די.
7. אם אתה לא יכול לישון הרבה זמן, עדיף לקום
מפנה מצד לצד, אתה מקבל רק מתרגז ומענה את עצמך. שתייה זו לא תציל אתכם מנדודי שינה - כך שלא תרדמו. מסיבה כלשהי, הגוף אינו מוגדר לנוח, תן לו להיות טוב יותר במשך זמן מה להיות פעיל. שב, קרא ספר, האזן למוזיקה. לעשות משהו נעים, אבל רגוע. חלק בתקופה של נדודי שינה למיין את האוסף שלהם, מישהו עושה מניקור - הם אומרים, עוזר להירגע. והחלום בא מעצמו, ועל הערה חיובית.
8. לעשות יוגה
תרגילים כאלה מסייעים בהשקעת אנרגיה פיזית ובה בעת להרגיע. זה מספיק כדי לעשות תרגילים 45 דקות ביום, בעיות עם שינה ייעלמו מעצמם. זה, עם זאת, היא לא שיטה חד פעמית, אבל זה מאוד יעיל נבדק על ידי אנשים רבים.
9. זז ורכב
כפי שמוצג בפועל, משחק ספורט במחצית השנייה של היום ובערב המוקדמות יש השפעה חיובית על מערכת העצבים, ובלילה אתה ישן בשלווה. לפעמים יש צורך "לדפוק" את האורגניזם, כך שהוא עצמו דורש שיקום בצורה של שינה שקטה ועמוקה.
10. חצי שעה לפני השינה כוללים מוסיקה רגועה
טקטיקות אתה נרדם מהר יותר, ואת השינה שלך תימשך זמן רב יותר מאשר אם היית ישן בדממה מוחלטת. זה הוכח, אם כי לא מוצדק לחלוטין. זה שווה לנסות.
11. לעשות סקס
זה כנראה המתכון הטוב ביותר לשינה טובה. הורמונים של הנאה, או אנדורפינים, אשר מופקים יתר על המידה בגוף עם אהבה, להקל על המתח, להירגע ולעזור להירדם.
12. לספק לעצמך במהלך היום
קום באותו זמן, לאכול באופן קבוע, ללכת לספורט, ללכת לטייל. אבל מתוך הרגל של תנומה אחרי ארוחת הערב או בשעות הערב המוקדמות, לסרב. אז הגוף יהיה "להתרגל" באותו לילה הוא הזמן של שינה.
13. שתו תה צמחים לילה
יש אפילו תה מיוחד של פעילות מרגיעה (למשל, עם מליסה, מנטה או טימין). הם לא רק שימושי כמו היפנוטי טבעי, אבל בעל ערך התוכן שלהם של חומרים מזינים. תה כזה הוא טעים מאוד בהחלט יהיה להציל מישהו מנדודי שינה. הוא יכול (וגם חייב) לשתות ילדים, אפילו הקטן ביותר. רק עדיף לא להוסיף סוכר - כך היתרונות יהיו אפילו יותר.