"האדם הנעלב נושא מים על האדם הפגוע" - הפתגם מתמקד ביחסם השלילי של האנשים הסובבים כלפי אדם שאינו מסוגל לשכוח את הכעס, שהוא תמיד זועף ואינו מרוצה כל הזמן מהיחס כלפי אהובתו, ואכן, קשה לתקשר עם אנשים כאלה. "מעליב" לא פחות קשה לשאת תלונה בנשמה שלך, אז אתה צריך ללמוד איך להיפטר מטען כזה, ועל יחסי ידידות עם אנשים אחרים, ועל עצמך, גם במצבים שבהם התלונה הוא באמת גדול. היא היכולת לסלוח?
מה יכול לסלוח?
כמו הרופאים אומרים, היכולת לסלוח יכול להיות מועיל גם לבריאות. בפרט, מצב מתמיד של עלבון מקדם את התפתחות מחלות לב שונות. זה אושר על ידי תוצאות של מחקרים שנעשו לאחרונה באנגליה, אשר הוכיח כי אנשים עוינים אחרים הם ארבע פעמים הסיכוי ללקות במחלות לב, והם בסיכון גבוה פי שש למות בגיל צעיר יותר מאשר אנשים מאוזנת.
כמו כן, היכולת לסלוח ולשמור על בריאותו הפסיכולוגית של אדם היא לא פחות משמעותית. כפי שמגדירים הפסיכולוגים, הסליחה היא מצב הנשמה, מה שהופך את האדם המתנצל לאדם חופשי, וגם משחרר אותו מקטיף בלתי נמנע בפצעים אישיים. זוהי דרך טובה לשבור את מעגל השנאה והפחד, היכולת לסלוח חשובה מאוד לכל אדם.
מה זה לסלוח? הרופאים אומרים שסליחה היא שינוי ביחס השלילי כלפי האדם שפגע בך. שינוי כזה במצב הרוח מאפשר לעצור את ההתפתחות המתמשכת של המוח על ידי דחפים עוינים חזקים מספיק, ששולחים מינוני דם של הורמונים מסוכנים - קורטיזול ואדרנלין. זה בכלל לא הכרחי כדי לראות באופן אישי את האדם שאתה עומד לסלוח, עד כמה שהוא לא צריך תשובה או התנצלות ממנו. הסליחה תמיד בתוכך, אז כדי לסלוח, מישהו אחר שאתה לא צריך.
למה זה כל כך קשה לסלוח לאדם?
כל העניין, בתחילה, בדעתנו שלנו על עצמנו - תחושת העצמי כאישיות עצמאית ועצמאית, אשר, כמובן, לעולם לא תאפשר לה לפגוע. מסיבה זו, התגובה הראשונה היא לפגוע באדם בתמורה. עם זאת, לאחר זמן מה אדם מתחיל להגיב בצורה טובה יותר באופן אובייקטיבי למצב. קשה מאוד לאדם רגיל לעבור מתחושת נקמה לתחושת סליחה כנה, כי בשביל זה יש צורך לפתח את רגשות הנפש של אמפתיה או בדרך אחרת, את היכולת להתייחס לעצמך מחשבות, רגשות ומעשים (גם אם הם טועים לדעתך) אדם אחר, שהוא מטבעו משימה קשה מאוד, כמו היכולת לסלוח.
לא יכולה להיות אמפתיה גם בגלל פעולות של האדם שפגע בנו במוחנו משתנים, ואנחנו רואים את זה רק כאדם שלילי. בנוסף, אנו בטוחים לחלוטין כי העבריין בכוונה השפלה או העליב אותנו. פסיכולוגים מכנים פעולות כאלה "ייחוס מניעים". יחד עם זאת, אנו יכולים להעריך את הטעויות שלנו בצורה שונה, שכן אנו יודעים כי לא היינו מונחים על ידי רגשות שליליים כלפי אדם מסוים, אלא על ידי הנסיבות עצמאית מאיתנו, בעוד עוונות של אנשים אחרים בראש שלנו תמיד יש סיבות מכוונות. עם זאת, אם נסתכל באופן אובייקטיבי, אז במעשיו של כל אחד מאיתנו, הן הנסיבות ותשוקות אישיות מבוקרת אשמים באותה מידה.
מה עלי לעשות כדי לסלוח לאדם שבתוכי?
קודם כל, אתה צריך לדמיין לעצמך בבירור כי בא לסליחתו של אדם אחר הוא לא רק לא קל, אבל גם מספיק זמן. הצעד הראשון יהיה ניתוק מן החוויות האישיות של האדם, כי לטשטש את ההיגיון ואת השכל הישר. האפשרות הטובה ביותר היא רק להתחיל לחשוב על משהו אחר, אשר בשום אופן לא קשור לאדם שיש לו הפגוע לנו. ואתה צריך לעשות את זה עד למועד שבו אתה בבירור על עצמך לא מבינים שאתה יכול לסלוח בכנות לאדם.
פסיכולוגים מקצועיים ממליצים לעשות תרגיל אחד פשוט - ברגע שאתה צריך מיד להתחיל לחשוב על משהו נעים וחיובי. במקרים קיצוניים, אתה יכול למלא את המחשבות שלך עם תפילה או לחזור לעצמך שיר הילדים או פשוט לספור- out. עם זאת, עדיף לחשוב על כמה זיכרונות נעימים עבור עצמך, כך שכאשר אתה מתחיל להתרגז, אתה לא צריך לזכור בקדחתנות את החיים שלך בכלל, ואת הרגעים החיוביים בפרט. אם אתה עדיין הצליח לכבות רגשות שליליים, אז אתה יכול בבטחה לברך את עצמך, או אפילו לעשות לעצמך מתנה קטנה, עבור שליטה עצמית.
יש אפשרות אחרת - לנסות את החיים כדי לשמור על יומן של סליחה. אנשים בזמנים שונים מסתכלים באותו מצב בדרכים שונות, אז רשמו בכתב העת את המחשבות והרגשות שאתם חווים כל יום. כתוב את כל מה, לדעתך, יכול להוביל אותך להרמוניה, ולשחזר צדק. לדברי החוקרים, אנשים שיש להם יומנים הם הרבה יותר קל להתמודד עם התלונות ומגיע במהירות לסליחה.
עם הזמן, רשומות היומן הופכות פחות כועסות, ויש סיבות שבסופו של דבר, לדעתו של הנפגע, יכול לגרום למבצע לפעול בדרך זו, ולא אחרת. זיכרונות הם גם מאוד מועיל כאשר אדם נעלב מישהו. מה הרגשת באותו הרגע, מה הרגשות שגלשת? שים את עצמך במקום של המתעלל, ולחשוב מה הוא מרגיש, ואם הוא רוצה לשנות את המצב הנוכחי. תסתכל על המצב מנקודת מבט פילוסופית, ופשוט סלח לעבריין על חוסר השלמות שלו, משום שכולנו בני אדם ויכולים לעשות טעויות, שעבורן אנו מתביישים. אבל האם יש אנשים מושלמים?
כיצד להחיות את היכולת לסלוח?
הכל מתחיל עם אחד קטן, אז אם אתה רוצה ללמוד איך לסלוח תלונות גדולות, אז אתה צריך ללמוד לטפל פגמים קטנים יותר בקלות. לדוגמה:
- בחר עבור אנשים שאינם מוכרים שלך. אם המכונית שלך שרוטה על ידי נהג חסר ניסיון, או שאתה נדחף בתור, ואז לנסות לאסוף את הרצון לתוך אגרוף ולדכא את כל גל של כעס פתאומי.
- נסה לסלוח "מראש". כלומר, בבוקר, לאחר התעוררות, אומר לעצמך במראה: "שום דבר רע לא קרה, אבל אני חייב לכולם סביבי, על כל דבר טוב."
- אתה לא צריך לנסות לסלוח לחלוטין אדם בבת אחת. נסו לתת לו סליחה אפילו לרגע אחד ביום. לאחר מכן נסה להגדיל את הזמן לשתי דקות או יותר. ואז תראי, מה זה
- התחל לסלוח לעצמך. ברגע שאנו מסוגלים לתפוס את עצמנו באופן אובייקטיבי, לא לשים לב החסרונות שלנו או סגולות, אנחנו הופכים מאופק יותר, ביחס פגמים של אנשים אחרים סביבנו.