עבודה על באגים
פסיכולוגים בטוחים שהחוויה העצובה והזיכרונות הרעים מסייעים לנו ללמוד שיעורים שימושיים מהחיים. במדויק ביותר אנו מתארים אותם רגעים וצרות שבהם היינו פעם את עצמנו ואת מי אנחנו אשמים. לכן, בראש ובראשונה, אנו שואבים מהם ניסיון ובעתיד, כיצד לפעול במצב דומה.
הרעיון שלנו על עצמנו בנוי על זיכרונותינו, ולכן צריך לזכור דברים רעים, אבל צריך גם להיפטר מהייסורים שמביאים זיכרונות לא נעימים. אבל איך לגרום להם לא כל כך כואב ולהפוך לאירוע נייטרלי, שבו לא היינו מעורבים במשך זמן רב?
שני זיכרון
לכל אדם יש שני זכרונות. זיכרון אחד הוא אוטוביוגרפי, והשני הוא ידע-זיכרון. זיכרון-ידע מאחסן מידע שאינו גורם לנו רגשות. לדוגמה, פעמיים שתיים שווה ארבע, בירת אוקראינה היא קייב, ואת וולגה זורם לים הכספי. בזיכרון האוטוביוגרפי, להיפך, כל אותם אירועים הקשורים בהערכה העצמית שלנו, חוויות, וכן הלאה. לכן, לשכוח את המצב nepoluchitsya לא נעים, אבל אתה יכול להזיז את הזיכרונות שלך מזיכרון אחד למשנהו ולנסות להפוך אותם ניטרליים.
כולנו טועים. אבל בפעם הבאה תוכלו לזכור את ניסיון העבר השלילי ולא מאפשרים חזרה על המצב הזה. באותה מידה, אתה תהיה מוכן מבחינה מוסרית ורגשית כזה, ולכן, לקבל פחות מתח במקרה של כישלון חוזר.
כדי לשכוח, לעתים קרובות לזכור
- להחזיר רגעים לא נעימים בראש שלך. ואז על החזרה החמישית, העשירית או העשרים, הרגשות שלך יוחלפו על ידי ריקנות, תפיסה כואבת תלך, וכתוצאה מכך תהיה רק עובדה: "טוב, כן זה קרה ...".
- אם יש לך דמיון עשיר, ויש לך ידע טוב על הנושא, ואז לדמיין אירועים שאתה רוצה לשכוח או לזרוק את הזיכרון בתמונה חיה. אם אתה מסתכל עליהם נפשית במשך זמן רב, הם יתחילו להחוויר ולהפסיק להיראות כל כך מישוש.
- לחשוב מחדש על מצבים לא נעימים. זה נעשה הכי טוב עם עיפרון פיסת נייר. כאשר חושבים מחדש על המצב, אנו מודעים לכך שלא ניתן לשנות אותו לטובה, על ידי התנהגות אחרת. אולי, זה בגלל מה שעשית פעם זה קרה בדיוק מה צריך להיות היום. אתה חייב להבין עם הזמן כי האירוע אינו מתוקן עוד. אם זה מובן ומקובל, אז טעות קטלנית תהפוך לעובדה ניטרלית, וזיכרונות ממנה ימנעו ממך לענות.
פסיכולוגים אומרים כי דרך כזו לדמיין היפוך אפשרי של אירועים במצב מסוים מאפשר להרגיש הקלה בזמן. בנוסף, זה יחסוך ממך מתח נסתרים וניסיון.
מכתב לא כתוב
כדי להיפטר במהירות מכאב נפשי, אתה יכול לנקוט את השיטה הפסיכולוגית הבאה. לכתוב מכתב. זה יעזור להפחית את צביעה רגשית של זיכרונות לא נעימים. מכתב יכול להיות מוקדש לעצמך או העבריין שלך. העיקר הוא לציין את כל מה שמטריד אותך בפרטים הקטנים ביותר. אתה לא צריך לשלוח אותו. העיקר שבמהלך הכתיבה התודעה שלנו תאפשר לנו לחשוב מחדש על מה שקרה. ישנם מספר כללים שיש לקחת בחשבון בעת כתיבת מכתב:
- הקפד להתחיל את המכתב שלך תודה על העבריין תודה על הניסיון שקיבלת ולכתוב מה השיעור שימושי אתה יכול ללמוד מהמצב הנוכחי.
- אז אתה חייב להכיר בעובדה של מה שקרה: "כן, זה קרה. נעלבתי, נבגדתי, נטוש וכו '". "כן, עשיתי לא בסדר, פחדתי, עזבתי ...".
- רק אחרי כל מה שנעשה אתה יכול להתחיל לכתוב רגשות מאסטרינג. תאר אותם בפירוט, כל מה שאתה מרגיש, כל דבר שהוא קורע. אתה יכול להאשים את עצמך ואת החרטה במכתב: "אני שונא את עצמי על ...", "אני מוכן לקרוע אותך לגזרים עבור ...". כל זה צריך ליצור את החלק העיקרי של הכתיבה שלך.
- החלק האחרון של המכתב צריך להיות מורכב שבו תוכלו לתאר כיצד החיים שלך השתנו. אל תשכחו לכתוב על איך לשנות את זה גם אחרי פרק זמן מסוים: חודש, שנה, שני ...
אם אתה יכול לדמיין בפירוט כיצד לשנות את החיים שלך בעוד כמה שנים, אז יש לך להתמודד עם המשימה. אתה, אם כן, יביס את כל הזיכרונות הלא נעימים.
משחקים עם סיבה
לפעמים החוויות חזקות מדי, ואנשים פשוט אינם מסוגלים להתמודד איתם בכוחות עצמם. במקרה זה, פסיכולוג יעזור להבין, לשפץ ולשרוד את כל זה. כיום, יש מגוון של שיטות עבודה עם אנשים שחוו טראומה. זה יכול להיות ארתרופתיה, טיפול בעל אוריינטציה גופנית, טיפול במשחק (נפוץ בקרב ילדים), שיטה לעיבוד חוויות טראומטיות באמצעות תנועת העיניים של הפסיכולוג האמריקאי ד 'שפירו.
זכור כי אנשים שחוו טראומה לא יכול להיות הציג לתוך טראנס נאלץ להירגע באמצעות טכניקות הרפיה. זה יכול להחמיר את המצב. יש לזכור כי עבור כל אדם אתה צריך לחפש את הגישה שלך ואת שיטת הטיפול. מה עבור חלק יכול להיות צרות פשוט, אז עבור אחרים זה יכול להיות פציעה חמורה אמיתית.
יש מצבים שבהם נראה לנו שאנחנו מסוגלים להתאושש. יש גם כמה כאשר אנחנו פשוט לא יכולים לעזור לעצמנו. אבל איך אנחנו יכולים להבין שאנחנו צריכים עזרה מומחה? זה פשוט:
- אם אתה מספר לאנשים אחרים על הבעיות שלך, אבל זה לא מקל עליך, אבל רק יותר גרוע, ואז לפנות פסיכולוג.אם הרגשות שלך להציף אותך יותר, אז אתה מצטער לגלות אחרים.
- אם אתם מזכירים לכם מצב לא נעים, אף פעם לא בזמנים כאלה, אל תבודדו את עצמכם מהקהילה ואל תיסגרו בעצמכם, כמה שזה רע, תצאו לרחוב, תתקשרו עם אנשים, לכו לתיאטראות אקינו. אז תוכלו לשחזר במהירות.
- אם תמצאי את עצמך כל הזמן עם מתח עצבי מוסרי, אז עם הזמן זה ישפיע על כל הגוף. אתה תתחיל להרגיש חולשה בגוף, השרירים, ייתכן שיהיה כאב בגב התחתון או בחזרה. נדודי שינה, עצבנות, מתח מתפתח במצב דיכאוני כרוני. מצב זה אינו מומלץ לטיפול רפואי.למעשה, טבליות לא יעזרו לך לשכוח מה קורה, הם רק יעזרו לך להירגע לזמן מה. לכן, אם תסמינים כאלה מופיעים, הרופא צריך ללכת מיד.
ולבסוף
בחיים, יש הרבה צרות. ואנחנו לא יכולים לשנות את זה. כל מה שאנחנו יכולים לעשות הוא רק ללמוד לתפוס דברים מסוימים ולקבל את הרעיון כי לא תוכל לחזור. אתה לא יכול לענות את עצמך עם מזל רע, זה לא רק להשפיע על מערכת העצבים, אלא גם את הבריאות שלך.הלחצים הם הגורם למחלות קשות רבות: מערכת הלב וכלי הדם, בלוטת התריס, הלבלב ואפילו אונקולוגיה.למרבה המזל, היום ניתן לפנות לעזרתם של פסיכולוגים ותרופות . זה יעזור לנו להתמודד עם כל, אפילו את המצב הקשה ביותר. תשמרי על עצמך, ילדות קטנות, ותמיד תישאר יפה ובריאה.