בנות רבות במשקל לאחר הלידה. זה לא יכול להימנע בכל דרך, תוספת קילוגרמים יתווספו בכל מקרה. גם אם במהלך ההריון אתה מגביל את עצמך קצת מזון, שינויים הורמונליים להתרחש בגוף, אשר משפיע על הדמות. אבל עדיין, המשקל שלך יכול להיות נשלט כמה חודשים לאחר הלידה. כיצד לעשות זאת? זה נדון במאמר זה.
תקופת הדיווח
כל הבנות ההרות להתאושש. אבל הקילוגרמים האלה בקושי נחשבים למיותרים. אחרי הכל, עד 4.5 ק"ג הוא מגיע לרחם, שגודלו גדול מאוד, 1 ק"ג לחזה, שמולא בחלב, 1.5 ק"ג של עלייה בדם ובנוסף קילוגרם נוסף לנפח בין הנוזל בין תאי הדם .לדמויות אלה כדאי להוסיף את משקל התינוק - מ 3 עד 4 ק"ג. כתוצאה מכך, היא הדמות הרופאים ממליצים לגייס במהלך ההריון.
אם המספרים שלך לא מסכים, זה אומר שזה אשם על המשקל הנוסף של גלידה, צ'יפס, שוקולד ומוצרים אחרים שאכלת. ישנם גורמים נוספים המשפיעים על משקלה של אישה בהריון: ראשית, ירידה בפעילות המוטורית. אבל אתה לא יכול להאשים את עצמך על זה, זה לא קל לזוז עם בטן גדולה, רגליים נפוחות וכאב בגב.שנית, את הרקע ההורמונלי משתנה. פרולקטין ופרוגסטרון מתחילים לכוון את גופנו לצבירת השומן.
בסופו של דבר, מתברר כי ירידה בפעילות המוטורית, שינוי הרקע הורמונלי תזונה במשך שבועיים בתוך ארבעים שבועות של ההריון להשפיע לפחות 5 קילו עודפים. וכמה יכול לשחזר ו -20 ק"ג. ואל תצפו כי כולם יעזוב מיד לאחר הלידה.
חישוב הטרימסטר
בתוך תשעה חודשים תוכל לעלות במשקל. כדי להיפטר ממנו, זה ייקח גם שלושה שליש. לכל אחד מהם יש מאפיינים משלו.
טרימסטר 1. כולם לישון!
מה חדש? לאחר לידתו של ילד, אתה מתחיל בהדרגה להסביר דברים מעניינים רבים. לדוגמה, הביטוי שהתינוקות כ -15 שעות ביום אינו מתאים למציאות כלל. אפילו הילדים החמים ביותר נחים לעתים קרובות, אבל לאט לאט. אז, ההורים אין מנוחה, או בלילה או בלילה. אז אמא צעירה מבינה כי המשקל הקודם לא חזר הפאניקה מתחיל באי נוחות.
למה לא לרדת במשקל? העניין הוא כי ההורמונים עדיין ללכת בקנה מידה. פרולקטין ופרוגסטרון עדיין לא ירדו, מה שאומר שהתיאבון גדל, הירכיים והקיבה עדיין מהווים אזור בעיה. בנוסף, בנוסף לכך, שינה נחות וחוסר שינה מתמיד. כל זה משפיע על תהליך של ירידה במשקל (ולא רק בהריון!).
מה יעזור לך לרדת במשקל? יש הסבורים כי הנקה מפריעה להרמוניה. עם זאת, זה בכלל לא המקרה. אם הלידה היתה ללא סיבוכים, וההנקה חזרה לקדמותה, הקילוגרמים הנוספים יעלמו את היווצרות החלב. בממוצע, יום מהגוף יעזוב עד 40 גרם של שומן.
אל הפתק! אין לשבת על דיאטה קשה לאחר הלידה, כי הגוף לא התאושש מהלידה עצמה (זה מתח גדול). עם זאת, עבור שני אין צורך. אמהות סיעוד לעיתים קרובות מנסים להגדיל את כמות החלב עקב מזונות שומניים. הם אוכלים כל יום הרבה כריכים שונים עם חמאה, חלב מרוכז וכו '. למעשה, אין קשר בין התזונה של האם לבין כמות החלב.
הפרשת פרולקטין תלויה בפעילות ההורמונים הנשיים, ולא במה שאתם אוכלים. כמו כן כמות החלב יהיה תלוי במצב הפסיכו-רגשי שלך. לכן, מצב רוח בריא בריא הוא הרבה יותר חשוב מאשר חלקים גדולים של מזון.
השליש השני - כולם הולכים!
מה חדש? הילד צומח לנגד עיניו. עם זאת, הוא הפך כבד יותר בשניים, הוא התחיל לישון רגוע, אבל הכי חשוב - הוא מתחיל להכיר את העולם. לכן, המקום הפגיע ביותר של האם בתקופה זו הוא הנפש, בדיוק ברגע זה, נשים לעיתים קרובות לפתח דיכאון לאחר הלידה.
מומחים רבים שמו לב כי משקל של אם צעירה לאחר הלידה הוא התייצב, אבל כעבור שישה חודשים, זה מתחיל לגדול שוב. והסיבה לכך היא המצב הרגשי. ארגון מחדש הורמונלי הוא עדיין מתמשך, והתינוק דורש לא רק הרבה כוח, אלא גם תשומת לב. לרוב, דיאטות בתקופה זו להוביל צריכת סקרן של אנרגיה, ולא ירידה במשקל. וגם אם התוצאה היא, אז זה לגמרי לא חשוב.
מה יעזור להיפטר קילוגרמים מיותרים? ההליכות הן סמלישום. בזמן שהתינוק שוכב על כיסא הגלגלים, הוא ייראה בעל עניין רב מסביב, מה שאומר שמצבי הרוח יקטנו והוא יהיה רגוע יותר. אמא ברגע זה יכול ליהנות מהשלווה להירגע קצת.
אל הפתק! התחל לעסוק כושר. בנוסף הליכה עם ילד מעבר לרחוב, תרגילי אור יהיה גם ליהנות. ישנם קומפלקסים רבים אשר נועדו במיוחד עבור אמא ותינוק. המשימה העיקרית של תרגילים כאלה היא להגדיל את טונוס השריר. בשרירים מאומנים, שומן ישרוף מהר יותר והתיאבון יקטן. בנוסף, אימון תחסוך לך את החומרה.
השליש השלישי - אוכל נכון!
מה חדש? התינוק מתחיל לנוע באופן עצמאי, זה אומר שאתה צריך לדאוג לו כל הזמן.
מה מונע ממך לאבד משקל? החלפת התינוק לתזונה חדשה היא מקור קלוריות נוספות עבורך. הילד מקבל מקלות שונים, נוסחה לתינוקות. זה מתחיל עם כפית, שניים בהדרגה חלקים גדלים. ואז, כשמשהו נשאר תינוק לא מאולתר, עוזרת אמי.
מה יעזור לך לרדת במשקל? בנקודה זו הגיע הזמן לחשוב על עצמך. מזונות שומני תחליף שומן דל, לאכול ארוחות עם סידן, ברזל חלבון מן החי. לאכול יותר גבינת קוטג ', מוצרי חלב, ירקות, פירות, בשר רזה ודגים. וגם חטיפים, מלאי על קפיר, פרדות עם צעצוע.
אל הפתק! נשים סיעוד רבות מאוד אוהב לאכול עוגות שוקולד. לכן, הגוף רומז על חוסר פחמימות. כדי לקבל אותם, לא בהכרח לאכול מתוק. זה מספיק כדי להתחיל לאכול לחם מחיטה מלאה, פסטה מזנים קשים ודגנים על חלב רזה.אם אתה מבין את הטיפים, המשקל ילך בממוצע 1-2 ק"ג לחודש. עבור השנה שלאחר הלידה, עם גישה זו, אתה יכול להפסיד עד 15 ק"ג. זוהי רק אותה דמות שנוספה במהלך תקופת ההיריון ובמהלך תקופת ההנקה.
כללי הזהב של ירידה במשקל
- לא לאכול יותר מדי. עדיף לאכול 4-5 פעמים ביום, אבל בפרופורציות קטנות, מאשר לאכול 2-3 פעמים יותר. נסו לאכול כאשר אתם מאכילים את התינוק.
- אל תאכלי לתינוק. זה כבר נדון לעיל. העניין הוא כי מזון תינוקות הוא גבוה מאוד קלוריות. לכן, אין לך אפילו זמן לשים לב איך להשיג עודפי משקל של פירה, קופסאות דגנים ודגנים.
- אל תרעיב. זה רק יגרום לך יותר גרוע. האורגניזם יתחילו לחוות מתח, מה שאומר שהוא ינסה באופן פעיל לצבור קלוריות מן המזון שהתקבל.
- הליכה כמה שיותר באוויר הצח. נסו לבלות כל יום ברחוב לפחות כמה שעות.
- לעתים קרובות ככל האפשר, ללבוש את התינוק על הידיים או על עצמך.רכוש קלע או קנגורו. עם זאת, העומס יחולק באופן שווה, מבלי להעמיס את עמוד השדרה.