אב ובנו הבריטי - רוקח מייק תזונאי סטיוארט McInnessecare גילוי נפלא. תמצית הגילוי היא שאם משלבים מזון, פעילות גופנית ושינה מלאה עם המוח, אתה יכול לרדת במשקל בחלום! מהו הסוד? אם אתה מפעיל את מנגנון שריפת שומן בלילה להאיץ את חילוף החומרים, אז במשך חודש אתה יכול להפסיד עד שלושה ק"ג.
אם הכבד הוא טעון 1-2 כפיות של דבש שעה לפני השינה, ואז תהליך השחזור משפר הורמוני הלחץ מונעים, אשר מונעים שומנים מחשוף.
כמובן, הכל לא כל כך פשוט, אתה לא יכול להסתדר עם מותק. יש צורך לבחון מחדש את המשטר היומי שלך ואת הדיאטה.
אין ספק שאתה מתחיל לחשוב על הקשר בין משקל לשינה, והתשובה פשוטה מאוד: כאשר אינך מקבל מספיק שינה, הפרעת ההורמונים שאחראים לתיאבון, לחילוף החומרים ולכמיהה לסוגים שונים של מוצרים. האם אי פעם הבחנת בעצמך כי לאכול הרבה יותר עייף, כאשר אתה לא רוצה לעשות שום דבר? מחקר זה נערך: המשתתפים קמו ב -4: 30 בבוקר, ולמחרת ב -8.30. התברר כי משתתפים שלא קיבלו מספיק שינה אכלו 221 קלוריות יותר (בממוצע). ב 2 שבועות של משטר כזה, קלוריות אלה טופס 450 גרם של עודף שומן, אבל מי צריך את זה?
כאשר אישה לא מקבל מספיק לישון, הגוף שלה מייצר הורמון הורמונלי יותר, אשר מגרה את התיאבון, וגם מייצרת פחות הורמונפטין, אשר אחראי על תחושת רווי. הבעיה היא שאתה לא רק רוצה לאכול ביום שלך, אבל לאכול מזון קלוריות גבוהה. האורגניזם דורש פחמימות פשוטות, שוקולד, אפייה וסוכר.
אתה צריך לישון לפחות שבע וחצי שעות כל יום, כדי לרדת במשקל. בנוסף, פעל לפי טיפים פשוטים:
- עדיף לקום וללכת לישון כל יום באותו זמן. אם בסוף השבוע קשה לך לציית, ואז לזכור שאם אתה שוכב במשך 2 שעות מאוחר יותר, אז אתה צריך לקום מדי, 2 שעות מאוחר יותר.
- גישה מאוד אחראי לבשל kosnu. נסה לעשות אמבטיה, לעשות יוגה או מתיחה במשך 50-60 דקות, לקרוא את הספר. קצת זמן יעבור, וכבר עם התרגילים האלה, הגוף יידע שבקרוב תלך לישון. נסה לכבות את הטלפון הנייד, הטלוויזיה והמחשב.
- אם אתם אוהבים קפה, נסו לשתות אותו במחצית הראשונה של היום, אבל בשום מקרה לא. ולהפסיק לשתות שלוש שעות לפני השינה. כמובן, משקאות אלכוהוליים לתרום להירדם, אבל לא להיכנס לשלב של שינה עמוקה, אז בדרך כלל אתה לא מקבל מספיק לישון.
- מניסיונך, לקבוע כמה אתה באמת צריך. כמה נשים לקבל מספיק לישון 9 שעות. אם אתה ישן 7 שעות זה מזה, ובבוקר השעון המעורר לא יכול להעיר אותך, אז זה לא הזמן שלך ולנסות לישון יותר. בכל פעם להוסיף את הזמן במשך חמש עשרה דקות, וכך גם עד שתגיע בזמן הנכון. זה בסדר אם זה לוקח לך שבוע שלם או שניים.
כדי להרגיל את האורגניזם שלך למשטר כזה לא יהיה קל עבור חלק, כי מישהו רק בשעה אחת בבוקר מתחיל לצפות בסדרת הטלוויזיה האהובה עליך. עדיף לכתוב סדרה על וידאו או DVD או לחפש באינטרנט במצב מקוון, ופשוט לחשוב על למה אתה עושה את זה - למען גוף יפה ובריא. זה יהיה קשה מאוד להירדם "ינשופים", אבל אין דבר בלתי אפשרי, רק כדי להתרגל למשטר החדש זה ייקח יותר זמן.אוהבי הקפה יחליט כי אין צורך לוותר על קפה אחרי הצהריים, אבל הכל כמומחה אחד אומר כי קפאין משפיע לרעה לישון, גם אם אתה לא שם לב למשהו. אם אתה מוצא את זה קשה לוותר על זה משקה מרענן, ואז לנסות לעבור קפה נטול קפאין. ראשית, לשתות חצי מעגל של קפה הרגיל חצי עיגול של קפה נטול קפאין, ואז החלק השלישי של הספל הוא כוס קבוע, והשאר הוא למעלה עם קפאין וכך הלאה עד שתפסיק להשתמש קפאין. הבעיה הגדולה ביותר עבור חלק מהנשים היא בעל שאינו רוצה ללכת לישון כל כך מוקדם, אבל בעיה זו ניתן גם בקלות לבטל. תחשוב על פעילויות משותפות לפני השינה - לעשות יוגה, לקחת אמבטיה חמה או מקלחת, לקיים יחסי מין ...
מה אוכל לעשות אם לא אוכל להירדם בזמן הנכון?
זה יעזור:
- כוס חלב עם כפית דבש.
- אוורור חדר השינה.
- מוסיקה רגועה.
- אימון אוטומטי.
- 10 דקות אמבטיה חם עם עשבי תיבול ושמנים אתריים או סתם אמבטיה רגל.
- במרחק של 20 דקות הליכה באוויר הפתוח.
לעסוק כל יום עם יוגה או תרגילים פשוטים. והכי חשוב, יש תרגילים להרפיה ומתח שרירים.
זכור כי אתה חייב לישון בחושך מוחלט, כך melatonin ושומנים ניתן לשרוף.
כמובן, זה יהיה טוב מלבד תרגיל לישון לאכול נכון. נסו לסרב מזון מעושן מזון משומר, מוצרים מוגמרים למחצה ולחם לבן, לאכול פעם בשבוע בשר רזה, פעמיים בשבוע - ביצים. אם אתה על דיאטה צמחונית, ולאחר מכן לאכול מוצרי סויה, הקפד להחליף בין שומן דל שומן, לאכול יותר פירות וירקות.
תפריט במיוחד עבור היפהפיה הנרדמת
ארוחת בוקר (בחר לטעמך):
- כוס mueslis חלב רזה, חביתה ביצה תרנגולת אחת, 1 תפוז או תפוח 1.
- יוגורט דליל, כוס של מוזלי עם חלב דל שומן, ביצה מבושלת, כוס מיץ תפוחים.
- יוגורט ללא שומן, פרוסת לחם מחיטה מלאה עם כפית דבש, בננה.
חטיף (בחר לטעמך):
- stanacaspals מיץ
- תפוח, תפוז, פרי, סלט
- תפוח
ארוחת צהריים (בחר לטעמך):
- בשר בקר בגריל, סלט עגבניות וכרוב
- דג מבושל, מבושל על פטריות שמן צמחי או מלפפון
- חזה עוף, שעועית ירוקה, פרוסת אננס
ארוחת ערב (בחר לטעמך):
- מרק ירקות, מחית עגבניות, גזר, ברוקולי וכרובית
- מרק ירקות של כרישה, עגבניה וכרוב, חתיכת גבינה
- תפוחי אדמה, מבושלים במדים, סלט מן הפלפל הבולגרי, כרוב וגזר.
אפקט טוב מאוד יהיה אם אחרי שעתיים לאחר ארוחת הערב לעשות תרגילים עם משקולת, שעה לפני השינה לשתות שעה מנטה חם עם תוספת של לימון אחד dvuhstoykami דבש.
זה הכל! עכשיו אתה יודע מה לעשות, כך סנטימטרים נוספים לעזוב את הגוף! לישון אותם, יש זמן טוב!