לכן, לפחות על מנת למנוע מתח, אתה צריך להיות מסוגל להירגע. לאחר הפגישה הרפיה תהיה מלא אנרגיה וכוח, אורגניזם נח מחדש משוחזר יהיה עמיד יותר ללחץ, עייפות, מצב הרוח יעלה. אנחנו אגיד לך איך להירגע כמו שצריך, ועל מה שאתה צריך הרפיה.
למה להירגע?
על הגוף היא השפעה חיובית מאוד של הרפיה. בואו לדבר על זה בפירוט רב יותר. בחיים שלנו יש מספיק - חוויות, דאגות וקונפליקטים, והרפיה תסייע להיפטר מרגשות שליליים. החוויות של אתמול בבוקר לא כל כך חשוב, לא מועבר בכאב, כי השינה היא אחת האפשרויות עבור הרפיה. אבל זה קורה כי אנחנו צריכים פחות זמן, למשל, לפני שיחה קשה וחשובה על מנת להקל על המתח לשים את העצבים שלנו בסדר. במקרה זה, אתה צריך להתמקד בנשימה, להירגע, פשוט לשבת בנוחות, ואז ההתרגשות לא להפיל את דעתך.
הרפיה מסייעת לפתח אינטואיציה, שכן המוח, ללא רגשות, יכול להקשיב לאותות של הקול הפנימי. על הרפיה זה ידוע כי במצב של הרפיה עמוקה רוב התגליות נעשו. ולכן, אם אתם מחפשים את התשובה לשאלה שמדאיגה אתכם, לא יודעים מה לעשות הלאה, נסו את טכניקת ההרפיה והתשובה תבוא מעצמה.
הרפיה עוזרת לנו להירגע, וזה לא טעות, זה באמת. אדם שיודע להירגע ולרכוש את גופו ייצור את מבטו של אדם בטוח ורגוע, ולעולם לא ייראה מתוח, מוגבל ומוצמד.
כאשר אתה עייף, לנסות להקצות לפחות כמה דקות עבור הרפיה, אפשר לעשות את זה כמעט בכל הנסיבות ולא ייקח הרבה זמן. 10 או 15 דקות של הרפיה ייתן לך מנוחה מצוינת, אשר אפילו במשך 8 שעות שינה לא תמיד אפשרי. ואז כמה דקות ויכולת עבודה שוב ברמה הנכונה. אתה יכול לנקוט הרפיה במהלך יום העבודה כולו, אז אתה תסיר את העייפות המתח והמתח ועד סוף היום אתה לא תיראה כמו לימון סחוט.
בנוסף, אתה צריך להירגע, כך מתח מצטבר מתח לא לשפוך לתוך מחלות של מערכת הלב וכלי הדם ומערכת העצבים של מחלות בדרכי העיכול. קבל הרגל לתת את עצמך מעת לעת, אבל זה יהיה טוב יותר בכל יום, כמה דקות עבור הרפיה.
דרכים של הרפיה
הדרך הטובה ביותר להירגע, לא מאמץ. אבל לא הכל, לצערי זה בכוח. אנו מציעים מספר דרכים להרפיה, אשר זמינים לכל אדם.
השיטה קשורה לנשימה
כאשר הרגשנו רגשות שליליים - מתח, כעס, כעס, חרדה, הנשימה שלנו היא שטחית, הריאות מתמלאות באוויר באופן חלקי, לא לגמרי. בשל העובדה כי אנו חסרים חמצן, אנו חשים כאב ראש, עייפות הגוף שלנו מתחיל להזדקנות בטרם עת.
במצב כזה, לשבת על כיסא במצב נוח, להירגע ולנשום בשד מלא, אבל לראות את הנשימה. כאשר אתה לוקח נשימה עמוקה, אומר לעצמך: "אני מרגיש שמחה", "אני בטוח בעצמי," וכן הלאה. זה יהיה מספיק חמש דקות כדי להפוך את המחשבות שלך לבוא סדר.
שיטה המבוססת על מדיטציה
בשיטה זו, האדם הוא רגוע לחלוטין שקוע בחיפוש אחר תשובות, שאלות, מחפש רעיונות חדשים, דרכים לצאת מהמצב. כדי לעשות זאת, לשבת "בטורקית" או לשבת על כיסא עם גב, אז זה היה נוח. הרפי את הידיים והנח אותם על הברכיים, לעצום את העיניים ולנשום עמוק, להתמקד בנשימה.
כדי להשליך את כל המחשבות מתוך הראש, נסה להתרכז במילה: שלום, הצלחה, אושר, או להתחיל לספור, כל דמות מייצגת בראש שלך. אם כך אתה לא יכול להיפטר ממחשבות, אז לדמיין את השמים, זה בהיר, נקי וכחול. ואז דמיינו איך העננים צפים בשמים. ודא כי תמונה ברורה מופיע, וכל מחשבה זה נראה פשוט "צמח" על ענן זה, ולתת לו "לצוף משם" עם ענן זה.
כדי לקבל תוצאות משיטה זו של מדיטציה, להשיג את היעדר כל מחשבה. התחל מ 5 עד 10 דקות ביום, ולאחר מכן להביא עד חצי שעה ביום.
שיטה המבוססת על ריכוז
שיטה זו דומה לשיטה הקודמת. שב בחופשיות ונסה להתמקד במילים חיוביות, כגון שם של אדם אהוב, שמחה, אושר או מילה אחרת שיש לך רגש נעים. תארו לעצמכם, מילה זו הוא עצום, בצבע, לשקול כל אות של מילה זו, אומר לעצמך. האם זה תרגיל כל עוד זה נותן לך הנאה. תרגיל זה מסייע להגביר את הריכוז ומקל על המתח. נסה לעשות תרגילים אחרים, כי אתה יכול להירגע תוך כדי צפייה תמונות, תמונות, וידאו עבור מדיטציות, האזנה למוסיקה מיוחדת עבור הרפיה, להתרכז הרגשות שהם גורמים.
שיטות הקשורות לתנועה
כמו כן, הרפיה יכולה להיות מקודמת על ידי הליכה קרוב יותר לטבע, בחוץ בבדידות, לשיר עם הבעה של הרגשות האלה מציפים אותך, תנועות בזמן עם מוסיקה, סוג של ריקוד, מדיטציה עם תנועות חלקות בזמן להרגיע מוסיקה. אתה יכול להירגע לחלוטין רק בדידות, אתה לא צריך להסס כדי להפגין את הרגשות שלך.
שיטות הקשורות הצהרות אימון אוטומטי
בעזרת אימון אוטומטי אדם יכול לשלוט אורגניזם שאינו מציית לו במצב הרגיל. מחלות רבות מטופלים דווקא על ידי אימון אוטומטי. המהות שלה טמונה כאשר אדם חוזר נפשית נוסחאות מילוליות מסוימות, למשל: הרגליים והידיים שלי חם, הלב שלי פועם בצורה חלקה ושלווה. בתחילה, תרגילים כאלה צריך להתבצע עם מומחה.
הצהרות הן הצהרות חיוביות כאלה והם אחת השיטות של הצעה אוטומטית. כי, המחשבה היא חומרית, הגוף שלנו יאמין לכל מה שאנחנו חושבים עליו ולדבר על זה. הצהרות כאלה כמו "אני מצייר לעצמי מזל", "אני בריא" ואחרים, מתקבלים בברכה, שנאמרים בביטחון בקול ובמצב רגוע.
דרך להירגע עם עזרה של אמבטיה מרגיעה
כפי שאתם יודעים, מים מרגיע, משחרר עייפות ומרגיע. דרך להסיר מתח יהיה אמבטיות חמות מבושמים. הוסף קצף מבושם או אמבט שמנים אתריים לאמבטיה, לזרוק את כל המחשבות מתוך הראש שלך, לטבול את עצמך באמבטיה ולנסות להירגע. אחרי 20 או 30 דקות אתה תרגיש נח ו רענן.
שיטות הלחימה בלחץ
- נסו לא לפגוע באוכל או באלכוהול. לחלק, נראה כי מזון או אלכוהול יכול להקל על הלחץ ולהרגיע אדם, אבל הכל קורה בכיוון ההפוך.
- תפסיק לעשן. כבר עכשיו, עישון הוא גורם סיכון ליתר לחץ דם, ובנוסף, ניקוטין גורם לסימפטומים של לחץ כאשר הוא נכנס למחזור הדם.
- קח תרגיל קבוע. הוכח מדעית כי אלה העוסקים אירובי, הם מקבלים אנדורפינים, חומרים טבעיים המשפרים את מצב הרוח שלהם.
- נסה להירגע כל יום במשך זמן מה.
- נסה לא לקחת על עצמו מקרים כאלה, אשר אתה כמובן לא להתמודד עם.
- רבים מאמינים כי אתה צריך לעסוק באופן פעיל בעסקים, והזמן קצר. למד את המדע של ניהול זמן יעיל - ניהול זמן.
- בחיים, להגדיר מטרות אמיתיות עבור עצמך.
"יש לנו הרבה מנוחה."
כיצד להפחית את הלחץ? מידע רב הן באינטרנט והן בספרות קיים בנושא זה. צמצום הלחץ יכול לעזור להפחית את לחץ הדם של האדם. כמובן, לחץ דם גבוה לא יכול להיות מופחת על ידי הפחתת מתח, אבל אתה יכול לשפר את מצבו של המטופל, אשר בסופו של דבר ישפיע על יתר לחץ דם.
פשט את התרשים
לעתים קרובות אנשים נטענים מאוד. תסתכל על רשימת המקרים שאתה הולך לעשות היום ומחר. אתה תבין כי כמה דברים בשבילך לא יהיה חשוב. נסו להקדיש עניינים כה חסרי משמעות לפחות זמן, ואז לא לכלול אותם בלוח הזמנים שלכם.
לנשום עמוק יותר, להירגע
תחת לחץ, הלב עובד מהר יותר מהרגיל, הנשימה הופכת מהירה יותר, ונעשית שטחית. כדי להירגע במצב מלחיץ, לנשום לאט ועמוק.
תרגיל
פעילות גופנית "הורגת" מתח. אבל לפני שאתה מתעסק בכל ספורט או פעילות גופנית, להתייעץ עם רופא, במיוחד אם אתם סובלים ממחלת לב איסכמית או לחץ יתר.
מדיטציה או יוגה
אמצעים אלה מסייעים להפחית את לחץ הדם ולהתמודד עם הלחץ.
לשפר את השינה
חוסר שינה כרוני מוביל ללחץ דם מוגבר ומתח.
הערכה עצמית וחשיבה חיובית, מגיני מעולה נגד מתח. מצא משהו חיובי בכל מצב שלילי.
כיצד להשיג חשיבה חיובית
"קח נשימה עמוקה, דומם.
- תמיד אומר לעצמך כי תוכל להתמודד עם בעיה זו.
- להיות גמיש, אובייקטיבי, מציאותי.
- תחשוב על מה שאתה יכול ללמוד מבעיה זו או אחרת.
- לחשוב על פתרונות שונים ולבחור פתרון מקובל.
- שאל את עצמך, מה יכול לקרות הגרוע ביותר, לחשוב על התוצאות.
מה למדת מהמצב הזה?
אתה לא יכול לשחרר את החיים שלך מפני גורמים מלחיצים, אבל אתה יכול להפחית את ההשפעה המזיקה של מתח על הגוף
- לקבוע מה גורם ללחץ?
- הימנע מגרים קטנים שונים. לדוגמה, אם פקקי תנועה מובילים אותך מאיזון, ולאחר מכן לבחור דרך אחרת של נסיעה, כגון רכבת תחתית או אוטובוס.
- אם מתרחשים שינויים בחייך, אל תשתנה בחדות. במשך זמן מה, לעשות כמו שאתה אוהב את הדברים שאתה אוהב לעשות.
- למד כיצד להקצות זמן ביעילות ובנכונות.
- במשך תקופה מסוימת, לעשות דבר אחד, ולא לדבוק כל העבודה ברציפות.
- אם אתה מרגיש כי מצב מלחיץ מתקרב, לקחת הפסקה. להירגע, להירגע.
אתה צריך ללמוד להירגע כדי להתמודד עם הלחץ
הרפיה היא לא רק נשענת לאחור על הספה, מרגיע חייב להיות מכסה את הגוף ואת הנשמה, ולהיות פעיל.
- נשימות עמוקות. תארו לעצמכם שיש כדור בבטן. אנחנו שואפים את האוויר, מדמיינים שאנחנו ממלאים את הבלון. לאחר לשחרר את האוויר, לרוקן את הכדור. עם כל נשימה אתה להירגע יותר.
- הרפיה בשרירים. בואו נעביר את המחשבות שלנו לנשימה שלנו ולעצמנו. אנחנו נושמים כמה נשימות עמוקות, נושפים לאט. ללא שם: בואו לעבור את הגוף שלנו נפשית. בואו לשים לב לתחומי המתיחות. הרפי את השרירים. פעמיים פונים לאט בצד עם הראש. בואו נפנה את הכתפיים קדימה ואחורה. שוב אנו נושמים עמוק, עלינו להרגיש רגועים.
- למד לייצג את עצמך במקומות שונים ונעימים, בין אם זה ים רגוע, יער שקט. זה מאפשר לך להירגע.
- מוסיקה מרגיעה. אנו מוצאים באינטרנט או בחנות שקט שקט מוסיקה אינסטרומנטלית. במיוחד למטרה זו יש מוסיקה כזו על המכירה.
איך אפשר לשפר את השינה?
- לפתח הרגל ללכת למיטה בזמן מסוים.
- המקום צריך להיות נוח, בכל מקום שאתה ישן: צריך להיות כרית נוחה, שמיכה ומיטה.
- חדר השינה צריך להיות כהה, שקט ורגוע.
- בחדר השינה אתה רק צריך לישון, זה לא מומלץ לעבוד ליד המחשב, לצפות בטלוויזיה וכן הלאה.
- נסה לא לישון במשך זמן רב, להגדיר את השעון המעורר לישון פחות.
- אם, בגלל חרדה, אתה לא יכול להירדם, לדבר עם קרוב משפחה, חבר קרוב, עם מישהו שאתה רוצה לסמוך.
- אם אפשר, להאזין למוסיקה מרגיעה שקטה לפני השינה.
- אין לקחת גלולות שינה, אלא אם כן הם נקבעו על ידי רופא.
- אין לשתות תה או קפה לפני השינה.
עכשיו אנו יודעים כי יש צורך להיות מסוגל להירגע לפחות על מנת למנוע מתח. אסור לנו לשכוח לנוח, אסור לדחות דברים לא נעימים ל"מאוחר יותר ", עלינו להאמין בעצמנו, ועלינו רק לספור את הימים המאושרים.