בעיות עם יציבה אצל מבוגר קשורות לעיתים קרובות עם הרגלים שנוצרו בילדות: יושב, כפוף, ליד המחשב או מול הטלוויזיה, כל הזמן מכופף את ראשו, מורם משקולות בצורה לא נכונה, נע קצת פיזית. בבתי הספר המודרניים, לצערנו, יש גם גורמים רבים התורמים להתפתחות יציבה לא נכונה של ילדים: שולחנות וכיסאות שאינם מעוצבים בהתאם לצמיחתם וגילם של הילדים, תרמילים כבדים, תפירה אנאלפביתית, עומסים כבדים וחוסר הכנה גופנית נאותה. כתוצאה מכך, כרגע, את העקמומיות של עמוד השדרה משפיע על שני שלישים של סטודנטים רוסים. על איך ליצור תנוחה נכונה אצל ילד כדי לתקן את זה לכל החיים, נדבר להלן.
תנוחה לא נכונה תורמת להתפתחות של מספר רב של בעיות עם עצמות ושרירים, מוביל הפרות של תפקוד של איברים פנימיים, כגון מחלות לב וריאה גורם תמיד כאבים בגב חזקים. בהיותם כרוניים לאורך זמן, הם יכולים לקלקל את החיים של מישהו, לפעמים אפילו מוביל נכות. לפי הסטטיסטיקה, 44% מהילדים בגילאי 11 עד 14 סובלים מתנוחה לא נכונה ברוסיה, ו -60% מהסטודנטים סובלים מכאב גב תקופתי.
ילדים אשר באופן קבוע ללבוש תרמיל במשקל של יותר מ 20% ממשקל גופם, במיוחד בסיכון של קלקול יציבתם. נשיאת שקיות כבדות עם ספרי לימוד, כמו גם חומרים רבים אחרים לאורך כל היום, עמוד השדרה חשוף זן מופרז. יש דעה כי משקל טוב של תרמיל לא יעלה על 10% ממשקל הילד. בגלל הגיל המסוכן ביותר לעמוד השדרה של ילדי הגן (כ -7 שנים) ומתבגרים הוא 12-15 שנים, או מה שנקרא "תקופת ההבשלה". זה בתקופה זו רוב המתבגרים מקבלים עקמת (עקמומיות לרוחב של עמוד השדרה). חלק מהילדים יש גיבוי קבוע עד 60% ממשקלם, וזה יכול להוביל לא רק סיבוכים לטווח קצר, אלא גם לבעיות בשלב מאוחר יותר. תסתכל על המשקל של תרמילים של הילדים שלך - זה מאוד חשוב.
איך לבחור את התרמיל "הנכון" הספר עבור הילד שלך?
מומחים ממליצים כי כנקודת התחלה בעת בחירת תרמיל, לשים לב הקיר האחורי שלה - זה צריך להיות שטוח וקשיח. רק כך תוכל לשמור על התנוחה הנכונה של התלמיד. הרוחב שלו לא יעלה על רוחב הכתפיים של הילד, וגם לשקוע מתחת לחגורה. בנוסף, הרצועות צריך להיות רחב ורך עם מחברים היטב להתאמה. חשוב לקבוע את ההרגל של שימוש בחגורות הילד כך שמשקל התרמיל יחולק באופן שווה. ולבסוף לא לשכוח את הנקודה החשובה - תרמיל צריך להיות "מצויד" על ידי קבוצה של כיסים נפרדים - יותר, כן. אז הילד שלך יהיה קל יותר להפיץ באופן שווה את התוכן של תרמיל.
80% מהילדים סיים את בית הספר עם יציבה לקויה
ילדים צעירים לעיתים קרובות לבלות זמן רב במשחקים, ולכן יש לעתים רחוקות סיבה לדאגה לגבי יציבה בגיל זה. סביר להניח, בעיות יתעוררו עם תחילת גיל בית הספר, וזה מובן - זמן רב בילה על שולחנות מעוצבים היטב, עולה בקנה אחד עם הצמיחה של ילדים ושקיות בית הספר כבד - כל זה מגדיל באופן משמעותי את הסיכון של עקמומיות של עמוד השדרה. דוגמה טובה לכך יכולה לשמש את המדינות הסקנדינביות, שהתברר שהן זהירות מאוד, משום שלילדים שלהן יש שולחנות מתכווננים לגובה, כיסאות מתכווננים התומכים בעיקול טבעי של עמוד השדרה. מצד שני, אפשר פשוט לקצר את שעות הלימודים או להגדיל את הזמן כדי לספק מנוחה במשך שעות ארוכות כדי לאפשר לילדים לנוע ולשנות את עמדתם. חשוב גם לילדים להיות פעילות גופנית סדירה. אמצעי מניעה טוב הוא גם לצייד את בתי הספר עם תיבות אישיות עם מנעולים, אשר יסייעו לילדים לא לשאת דברים כבדים כל הזמן מבית הספר בבית ובחזרה.
לא פחות חשוב הוא שליטה של הילד בבית
כדי לפקח על המצב של הילד בבית, יש הרבה יותר זמן וזמן מאשר בבית הספר. לכן, אנו יכולים לעזור לילד ליצור הרגלים שימושיים מבחינה זו. כל הזמן לבדוק את המיקום הנכון - הילד צריך לעמוד ישר, על שתי הרגליים בלי "לגזום" אחד או את הרגל השנייה. כמו כן חשוב לא לשכוח כי הוא מבוגרים אשר צריך להיות דוגמה של המיקום הנכון של הגוף. אז זה יהיה מספיק כדי למשוך את תשומת הלב של הילד לתנוחתו, ולא כל הזמן להעיר לו הערות.
מה אני צריך לשים לב?
- תנו לילד מקום עבודה נוח. זה חשוב, כי רוב הזמן התלמיד מבלה ליד השולחן, אשר בתורו אומר שהוא חייב לבצע את התפקידים שלו להיות נבחר כראוי, על פי הצמיחה ואת הגיל של הילד. נסו לוודא שהילד אינו יושב מול הקיר. פסיכולוגים מסבירים כי עמדה זו היא עבור הילד סמל של ייאוש ולא מעודד את הרצון לעבוד. הילד על דבר כזה כל הזמן stoops, כלומר הרצון הלא מודע שלו להסתיר, להיות פחות בולט. בעוד הקיר מאחורי בהחלט נותן תחושה של ביטחון. סיבה אפשרית נוספת של העקמומיות של עמוד השדרה היא האור הנופל בצד שמאל. חדר לא מואר מספיק כופה על ילדים להישען על המחברות ועל ספרי הלימוד, אשר לעולם לא יאפשרו לילד ליצור תנוחה נכונה. מומחים אומרים כי בבית, כמו בבית הספר, הילד צריך לעשות 15 דקות הפסקה כל 45 דקות של אימון לשנות את עמדתו.
- צמצם את הזמן בצפייה בטלוויזיה - מכיוון שצפייה בטלוויזיה מבוקר עד לילה הילד אינו מקובל. זה, כמובן, יתרום למצב של הילד או מצב בריאותו, אבל התוצאה לא סביר לרצות אותך. מחקרים מראים כי כמעט 60% מהילדים שצפו בטלוויזיה במשך 1-2 שעות ביום התלוננו על כאבי גב. למי לצפות בטלוויזיה במשך יותר מ 2 שעות ביום ברציפות, אחוז זה גדל ל 70.
- הגבלת הזמן שלך במחשב - זה חשוב במיוחד, בהתחשב בעובדה שרוב השולחנות והכיסאות לעבודה במחשב הם למבוגרים. יש להם מקלדת קשה להגיע לילד, הרגליים תלויות באוויר, ואת הראש הוא נזרק כל הזמן לאחור או הרים כדי לראות את התמונה על המסך המסך. מאידך גיסא, ילדים שמשחקים במחשב במשך זמן רב מדי במשך שעות ארוכות עם ג'ויסטיק או ציוד היקפי אחר סובלים מכאבי גב כתוצאה מלחץ מתמשך על עמוד השדרה. כמעט 40% מהילדים ומתבגרים לא יכולים לשמור על הגוף הנכון אחרי שהם בילו שעות במחשב. המיקום הכפוף קבוע, ואז קשה מאוד לתקן אותו.
- לספק לילדיך מקום טוב לישון - זה חשוב עבור מנוחה מלאה בלילה. ילד או נער צריך מיטה טובה עם מזרון אורתופדי, ואולי - ללא כרית.
- והכי חשוב - לראות את המשקל של התינוק! לספק לו תזונה בריאה, מאוזנת ומאוזנת אותו לבצע תרגילים פיזיים (כשעה ביום), כי עודף משקל והשמנת יתר מגבירים את הסיכון לכאב בגב. זה כבר זמן רב הוקמה כי לפיתוח המיקום הנכון של הגוף בריכת השחייה היא היעילה ביותר, בקיץ בחורף החלקה על סקי. באמצעות תרגילים פיזיים מערכת הנשימה, שרירי הגב ואת העיתונות מתחזקים, ובמקביל נרכשים תנוחה נכונה ומצב רוח טוב.
אימון וחיזוק של יציבה נכונה בילדות היא ללא ספק אחת הדרכים הטובות ביותר להגן על העצמות, השרירים והמפרקים לכל החיים. בתנאים אלה, יצירת תנוחה נכונה אצל ילד תהפוך לכיבוש רגוע ומהנה, נורמת החיים.