כיצד לטפל בלחץ אצל ילדים

כדי ללמוד להתמודד עם מתח, הילד חייב לפתח את היכולת לזהות מתי הרגשות, המתח, האחריות, מתחילים להפעיל לחץ רב מדי עליו. ספר לילד שלך על טכניקות המפורטות להלן, כך שהוא יכול להבין איך להתמודד עם הלחץ.

1. למד לתפוס את הרגע שבו אתה מתחיל לדאוג
שים לב כאשר הקול הפנימי שלך אומר: "אני מודאג כי ..." בין אם זה מבחן במתמטיקה בעתיד, משחק חשוב (בכדורגל, נניח). שימו לב לפעולות העצבים הברורות, למשל: רגליים תכופות על הרצפה, עוויתות עפעפיים ולנסות להבין את הסיבות שהחרדה נגרמת.

2. לבקש עזרה

אתה לא צריך לעשות הכל בעצמך. בקש ממישהו לעזור. מוטב אם מישהו קרוב, למשל, הורים. גם אם אתה רק לספר מה אתה מרגיש עכשיו, זה יעזור להיפטר עצור overstrain. אבל, שוב, זה יותר טוב אם זה אדם קרוב מאוד: אמא או אבא.

3. לעשות תוכנית פעולה כדי להתגבר על הקשיים
מחלקים את הבעיה הגדולה לקטנים יותר, שקל יותר לטפל בהם. אם אתה מנסה להתמודד עם משימה גדולה בבת אחת, את הסיכון של מתח מגביר.

4. מצא כיתות המסייעות לך להירגע
מישהו עוזר להקשיב למוסיקה, מישהו הולך, מדבר עם חבר - אלה הן שיטות בריאותיות להתמודד עם overstrain העצבים, אשר מסייעים להסיח את הדעת, ולאחר מכן להתחיל לפתור בעיות עם כוחות חדשים.

5. תחשוב על איך אתה מסביר כישלון
אתה מאשים את עצמך? הטלת אשמה וקבלת אחריות הם שני דברים שונים. הפסימיסטים מאשימים את עצמם, אבל האופטימיים לא. לעולם אל תגיד "לא יכולתי לעבור את המבחן, כי אני טיפש". נכון יותר לומר "לא יכולתי לעבור את המבחן, כי לא הקדשתי מספיק חומר לחלק מהחומר". במקרה האחרון, יש לך הזדמנות לשנות משהו בעתיד במצבים דומים, תוכל לקחת בחשבון את החוויה שלך. השמדה עצמית היא הדרך להרס עצמי: זה גורם לך להרגיש חסרת אונים, אם כי למעשה, אתה לא.

6. השגיח על המשטר כאשר מתמודדים עם קשיים
מספיק לאכול ולישון! כאשר אתה צריך לעשות הרבה, הראשון להתמודד עם צרכים בסיסיים, שבלעדיו עבודה נוספת הופכת יצרנית: פשוט לישון ולאכול. אם זה לא נעשה, אז כוחות של גוף האדם יסתיים במהירות.

7. להיפטר רגשות חזקים
על דפי היומן ניתן לבטא את הכעס, האכזבה או העצב. כאשר אתה כותב על החוויות שלך, אתה מעביר את הרגשות שלך לנייר. זה עוזר להבין כי הצרות מאחורי.

8. הגדר את המטרות שלך
האם אני יכול להיות מפקד נבחרת כדורגל לאומית? האם אני יכול לעבור את כל הבחינות בסמסטר הזה "מצוין"? למד לקבוע מטרות בר השגה ללכת למימוש.

9. עדיפות
יש זמן שבו נראה כי אתה צריך לעשות את כל הדברים בעולם. יש צורך לזרוק את כל מיותר ולעשות תוכנית, על פי סדר העדיפויות של המשימות.

לדוגמה:

1. להשלים את שיעורי הבית;
2. להתכונן למבחן;
3. ללכת לטייל.

העובדה שאתה לא יכול לעשות את זה היום ללא חרטה לדחות למחר. אחרי הכל, אם אתה מנסה לעשות הכל ביום אחד, אין זה סביר כי תוכל לעשות הכל "כפי שהוא צריך".
למד להחליט מה הכי חשוב ולהתמקד זה.

10. להקפיץ
חימום ייתן לך כוח לעזור לך להרגיש בטוח יותר אנרגטי. לא משנה כמה עוד אתה צריך לעשות, לקחת קצת זמן לצאת החוצה, לרוץ, לרכוב על אופניים, לשחות, לשחק טניס ... באופן כללי, כל פעילות גופנית שאתה אוהב יעשה!