חזרה לנורמה לאחר הלידה היא הפריט הראשון ברשימת המשאלות של כל אם צעירה. אחוז קטן מאוד של נשים אינם מסוגלים לשחזר באופן מלא את הטופס הטוב ביותר שלהם במלואו. בעיקרון, זה יכול להיעשות על ידי כולם עם הגישה הנכונה לעסקים. והדבר הראשון לחשוב עליו לפני כן הוא איך לחזק את שרירי הבטן במהלך ההריון. אחרי הכל, זהו התנאי הראשון לרכישת דמות אידיאלית זמן קצר לאחר הלידה.
האמונה הנוקשה כי נשים לא צריך לנוע ולעסוק בספורט פעיל במהלך ההריון מזה זמן רב היה נחלת העבר. אם אין התוויות נגד ו מומים מולדים, האם אין סיבה לא להיות פעיל במהלך ההריון כולו. ספורט מתון ובריא בשבילה - המפתח להחלמה קלה לאחר הלידה, וגם עבור הילד, הוא גם לא חסר תועלת. המעורבות הישירה ביותר בקורס ופיתוח הריון נלקחת על ידי שרירי הבטן. ולמרבה הצער, זהו האזור הבעייתי ביותר בכל כך הרבה נשים.
התעמלות במהלך ההריון יכול לחזק את שרירי הבטן, לשמור על יציבה טובה, לשפר את זרימת הדם בגוף של אמא ולהפחית את הסיכון של נפיחות בגפיים וקבלת דליות.
כמו כן, תרגילים כאלה להגדיל את ההערכה העצמית של האישה, לעזור לה לשמור על הטון שלה, במהירות ובקלות להתכונן ללידה, ובעיקר, להקל על החזרה מהירה יותר הטופס בתקופה שלאחר הלידה.
רצוי כי אישה לפני תחילת האימון התייעץ עם רופא, כאשר אתה יכול להתחיל או להמשיך הכשרה על תוכניות מסוימות. אתה גם צריך לדעת כי ישנם תנאים מסוימים במהלך ההריון שאינם עולים בקנה אחד עם ספורט מסוימים.
מתי התרגילים אינם שימושיים?
אתה לא צריך לעשות שום עבודה אם יש את הגורמים הבאים:
- לחץ דם גבוה הנגרם על ידי הריון;
- הפרעה שליה.
- התכווצות מוקדמת של הרחם (הטון מוגבר);
- דימום מתמשך לאחר 12 שבועות;
- הרחבה מוגברת של צוואר הרחם;
- עיכובים בצמיחה בעובר;
- הריונות מרובים;
- נוכחות של הפלות או לידות מוקדמות בעבר.
אם אף אחד מהמצבים האלה לא חל עליך, אם הרופא שלך מסכים, אז מומלץ להתחיל שיעורים עם טיולים קטנים במשך 30 דקות ויותר מ 4-5 ימים בשבוע.
כדי למנוע פציעות במהלך ההריון, אימון מסוים הוא הכרחי - חימום נאות, ביצוע תרגילי מתיחה, ולאחר תרגילי כוח או ריקודים. עומסים במהלך ההריון צריך להיות עקבי עם העומס לפני זה. משמעות הדבר היא כי אם אישה מעולם לא עוסק בעבר בחינוך גופני, הריון אז הוא לא הזמן הטוב ביותר "אידיוט" קדימה. יש צורך להתחיל להתאמן קצת, מתון ולאט, בלי overexerting בתהליך של שיעורים. אם היית במצב גופני טוב לפני ההריון, אז אתה יכול רק לשנות מעט את תוכנית האימונים, תיקון התרגילים עבור הדמות החדשה שלך. באופן כללי, העומס לא יכול להיות מופחת הרבה - הגוף שלך הוא די מוכן להם ..
לחץ חזק והיריון בבטן
שאלה מעניינת: האם לחץ הבטן מנופח וחזק להשפיע על הצמיחה של הבטן במהלך ההריון? יש דעה כי עם לחץ חזק את הבטן יגדל פחות או שזה לא ייראה בכלל. האם זה נכון? התשובה לשאלה זו אינה חד משמעית. שאריות קבוצות השרירים של העיתונות לא יכול בשום מקרה להיות "מכשול בלתי עביר" עבור הרחם הגדלה ואת הגידול הבא בבטן. רקמת השריר נמתחת, וחוזרת על גודלה המקורי. שרירי הבטן להתאים ולהתאים את הפרופורציות הנוכחיות של הגוף. עד כה, המדע לא ידע מקרה שבו העיתונות הבטן יתר על המידה היתה בעיה במהלך ההריון הרגיל.
אל תשכח כי ספורטאים פעילים רבים להיכנס להריון, לשאת בקלות ללדת ילדים ללא השפעה שלילית של שרירי הבטן חזקים. להיפך, הצורה הגופנית הטובה שלהם רק מסייעת להם, בעלי אופי חיובי, כששרירים מאומנים הופכים את הגוף לגמיש ועמיד, ושינויים בקיר הבטן הם ללא בעיות וקלים. זו הסיבה מדוע סוגיית חיזוק שרירי הבטן במהלך ההריון עבור כל אישה חשובה, כך שגם במהלך ההריון את שריר הטון של העיתונות הבטן נשמרת ברמה. כמובן, תוך התחשבות בנסיבות ובמאפיינים הספציפיים של גוף האם.
תרגילים עבור שרירי הבטן
בארבעת החודשים הראשונים, בצעו את התרגילים הבאים:
- שכב על הגב ויישר את הרגליים.
- הרם את הראש ונסה לגעת בחזה בסנטר.
- החזק למשך 3 שניות וחזור למצב ההתחלה.
- חזור 5 פעמים. האם זה התרגיל פעמיים ביום.
ואז לעשות את אותה תנועה, אבל עומד עם הגב ונשען על הקיר. שמור על שרירי בטן הדוקים. חזור על התרגיל 5 פעמים פעמיים ביום.
בתקופה שלאחר הרבעון הראשון של ההריון מומלץ לבצע את התרגילים הבאים:
- לעמוד על הברכיים שלך בתנוחה "קיטי", עמוד השדרה צריך להיות מקביל לרצפה.
- לנשום עמוק ולנסות להירגע את הבטן, ואז לנשוף ולמשוך את הבטן פנימה ומעלה.
- החזק במשך 10 שניות, לנשום בדרך כלל.
- בצע מהיר של התכווצויות מכוונת פנימה. עם כל נשימה, השרירים של העיתונות להתחזק.
- אל תתנו השרירים להירגע לחלוטין בין התרגילים.
- להירגע כאשר אתה מרגיש שאתה "פירסינג" לא איפה שאתה צריך. במהלך התרגיל, לא לעצור את הנשימה - זה יכול לעצור את הגישה של חמצן לעובר.
לעשות תרגילים לאט מרוכז. תקשיב היטב לגוף שלך - גם אם אתה מרגיש אי נוחות מינימלית, להפסיק פעילות גופנית.
הליכה ארוכה הם אולי המתאימים ביותר עבור ספורט אירובי בהריון, אשר מומלץ מאוד. רוב תרגילי היוגה, כך מתברר, מתאימים גם לאמהות לעתיד. תנוחות ישיבה או עמידה, מתח מתון ומבוקר ונשימה עמוקה - כל זה יוביל לצמיחת שרירי הבטן. אם אישה עוסקת בספורט פעיל לפני ההריון, זה יכול להיות רק לטובתה.