חולשה של שרירי רצפת האגן

יש בעיות שלא תמיד נוח לדון עם רופא. ובכל זאת רבים מהם ניתן למנוע בקלות. בעיות בריאות רבות ניתן להימנע ללא טיפול מסובך - פשוט על ידי לשים לב לסיבה אפשרית של בעיות בעתיד ולבטל את זה מראש על ידי שיטות פשוטות ונגישות. חולשה של שרירי רצפת האגן ואת התרגילים כדי לחסל את הבעיה - את הנושא של המאמר.

אחת הבעיות הללו היא חולשת השרירים של רצפת האגן - הם נקראים גם שרירים אינטימיים. שרירים אלה מקיפים את הנרתיק, פתח אנאלי ושופכה ויוצרים יחד צלחת שרירים חזקה המורכבת משלוש שכבות. העמוק שבהם הוא השרירים המרימים את פי הטבעת. חיתוך, הם לצמצם את לומן של פי הטבעת והנרתיק, וגם לסגור את הפערים באברי המין. קרוב יותר אל פני השטח היא הקרויה דיאפרגמה אוורגניטלית, שדרכה עובר הנרתיק והשופכה, נעול על ידי שריר עגול - הספינקטר של השופכה. ולבסוף, בשכבה החיצונית, מתחת לעור, ישנם ארבעה שרירים, הכי "הידועים" מהם הם הסוגר של פי הטבעת ושרירי הבטן. זה האחרון חשוב במיוחד בחיים האינטימיים - זה עם הפחתה כי מקיף את הכניסה הנרתיק. העובדה ששרירים אלה חשובים לא פחות לאישה מאשר שרירי השלד הבסיסיים, התבררה אפילו בימי קדם. עם זאת, התרגילים הראשונים הופיעו במזרח להתפתחותם: ראשית, להחדיר תחושות חדשות וחריפות יותר ליחסי מין, ואז התברר. כי אימון כזה עדיין עוזר לשאת וללדת ילדים בקלות רבה יותר, כדי לשחזר את הבריאות מהר יותר לאחר הלידה.

יש לחייב את הזנב ...

מחקר רפואי מודרני אישר את החוכמה העתיקה של המזרח: התעמלות אינטימית מסייעת הן במהלך ההריון והן לאחר מכן. השרירים החזקים של רצפת האגן תורמים לנשיאה הרגילה של הילד - עליהם מוטלת הבטן הגוברת של האישה ההרה. ככל שהיא כבדה יותר, כך היא לוחצת יותר על השרירים האינטימיים, ואם אינכם עוסקים בחיזוקם עוד לפני ההתעברות, בחודשים האחרונים של ההריון ואחרי הלידה השרירים החלשים והמתוחים יכולים ליצור הרבה צרות. הנפוץ ביותר הוא בריחת שתן בשל חולשה של הסוגר של השופכה. בנוסף, הפיתוח הטוב של השרירים האינטימיים מקל על המעבר של הילד דרך תעלת הלידה - אבל הכל טוב במתינות: יתר על המידה, שרירים חזקים מדי עלול לאבד את הגמישות הנדרשת, ובתהליך הלידה זה יכול להוביל לקרע. המערכת המדעית הראשונה (ועדיין לא מיושנת!) של התעמלות אינטימית פותחה לפני 60 שנה - ב -1950 - הגינקולוג האמריקני ארנולד קגל. מאז, "התעמלות עבור קגל", "קומפלקס קגל", "תרגילי קגל" (לפעמים אנחנו "חותכים" לקגל, כך שתרגילים נקראים לפעמים "סיכות") מומלץ על ידי רופאים מרחבי העולם.

היכן להתחיל?

"מבחן" הראשון לפני תחילת האימון הוא קביעת האפשרות לחוש שרירים אינטימיים. בדיקת מישהו עשוי להיראות סקרן: לנסות להפסיק באופן שרירותי להשתין כאשר אתה מבקר את האסלה. באופן כללי, שום דבר לא מסובך - אבל שים לב מה השרירים אתה צריך להתאמץ על זה אם, יחד עם שרירי רצפת האגן, גם המתחים הבטן וגם הבטן מתוחים, אם צריך להתאמץ על כל האגן הקטן, צריך קודם כל להתאמן בשרירים האינטימיים מכל האחרים. לנסות עם ניסיונות שווא לעצור משתין להירגע שרירים "מיותרים" ואז, כשאתה מגיע לתוצאה זו, ואת שרירי רצפת האגן ירגישו מתוחה בנפרד משאר, לנפול בחופשיות, כרצונו -. אתה יכול לעבור ההכשרה בפועל.

התוויות נגד

זה, ומעל לכל, מחלות גינקולוגיות שונות - שחיקה של צוואר הרחם, ציסטות, דלקת, כמו גם מחלות של שלפוחית ​​השתן והשופכה. באופן כללי, לפני תחילת התרגילים עדיף להתייעץ עם גינקולוג ולקבוע אילו המון תרגילים יהיה שימושי, ואשר יש להשליך.

המתחם שלך

1. התחל עם המתח הקצבי של שרירי רצפת האגן (עד 10 שניות כל אחד) עם עלייה הדרגתית בעוצמת התרגיל. בשבוע הראשון - עד 10 הפחתות לסדרה, השני ואת הצורך הבא צריך להגדיל את מספר ההפחתות. כל יום, אתה צריך לעשות 6 סדרות כאלה של אימון, עד סוף החודש את מספר הקיצוצים של נשים בהריון ניתן להגדיל ל 25 (ללא overexerting!).

2. עוד vumbilding, מכוונת לא פחות על התפתחות המיניות, ממליץ אימון עם ציוד תרגיל בנרתיק (למשל, כדורים נמכרים בחנויות של מוצרים אינטימיים). עם זאת, למטרות רפואיות - חיזוק השרירים לפני ההריון התאוששות לאחר לידה - סימולטורים כאלה הם בדרך כלל לא נחוץ. למרות ההחלטה הסופית נעשית על ידי הרופא, על בסיס המצב הכללי של שרירי רצפת האגן. לשם כך, אפילו יש מכשיר רפואי מיוחד - פרינומטר. החיישן של התקן זה מוכנס לתוך הנרתיק, ועל ידי כוח של התכווצות שרירי הנרתיק הרופא יכול לצייר מסקנה מדויקת מספיק על הצורך והיתרונות של אימונים נוספים.

3. בנוסף, לרופאים יש הזדמנות נוספת להשפיע על נהלי הפיזיוטרפיה של הנרתיק, שבהם השרירים האינטימיים מגורמים על ידי הפרשות חשמליות חלשות. תדירות הצירים, משך ההליך ופרמטרים אחרים במקרה זה נבחרים בנפרד, תוך התחשבות במאפייני האורגניזם, כושר, רגישות. טכניקה כזו טובה בכך שהיא מאפשרת לך להצביע בדיוק על אותם שרירים המפגרים מאחרים בפיתוח - לדוגמה, בגלל המוזרויות של התפיסה של השרירים, וכתוצאה מכך התרגיל הרגיל לא קבוצות השרירים.

4. לאחר השרירים האינטימיים כבר מאומן מספיק עבור דחיסה, ושליטה שלהם לא יגרום קשיים, אנחנו יכולים להמשיך לשלב הבא - תרגילי דחיפה. על אותם יש צורך ללחוץ מעט (כמו על ציווי) ולנסות לכוון מאמץ כלפי מטה, לסירוגין בלחץ כזה עם דחיסה כבר מילא. בנוסף, בנוסף למתח באזור הנרתיק, יש גם להרגיש את המתח של העיתונות הבטן הרפיה קלה של הספקטרה אנאלי. לא לדחוף חזק מדי! באופן כללי, עם vumbudginge, המאמץ הוא לא מטרה בפני עצמה, אלא דרך לבריאות, אשר לא צריך להיות מיהר. עדיף לעשות כמה חזרות של התרגיל מאשר חזק אחד.

שוב קגל

♦ בהתעמלות קלאסית על פי קגל, התרגילים אינם מוגבלים לדחיסה או לפליטה - אלה רק טכניקות בסיסיות, שמהן משולבים שילובים שונים. לדוגמה, דחיסה לא מתבצעת בבת אחת, אבל לאט, עם עיכוב לזמן מסוים. ראשית, הגדל לאט את מתח השרירים עד למקסימום, לאט לספור עד שלוש (עדיף לספור את השניות לא "אחד, שניים, שלושה ..." - אתה יכול גם להזדרז - אבל "עשרים ואחת, עשרים ושתיים, עשרים ושלוש. .. "ובתחילה לפקח על ספירה על סטופר), ולאחר מכן גם לאט להירגע. עם הזמן, שימור הוא גדל ל 5 שניות, אצל נשים מאומן היטב - עד 20 שניות. אם העייפות מורגשת והשרירים "לא מצייתים", הם מסירים - אתם צריכים לנוח כמה שניות, ואז לחזור על התרגיל: שליטה חלשה היא תוצאה של אי-אימון, אסור לכם לנסות "לשבור" את האורגניזם שלכם, אבל אתם לא צריכים לעזוב את האימון.

♦ לאחר השגת דחיסות עם עיכוב, ניתן להמשיך לעבוד על התרגיל הבא - "מעלית", שבו "הרמה" היא עלייה הדרגתית במאמצי דחיסה. על "הקומה הראשונה" השרירים מתוחים מעט והם מוחזקים, בהתאם כושר, 2-5 שניות, ואז הוא עוקב "למעלה לקומה השנייה" - דחיסה מוגברת, עיכוב חדש - ולכן הכל "גבוה" עד קצה גבול היכולת. , מישהו "עולה" רק "הקומה הרביעית", ומישהו - כדי "השביעי", אפילו "התשיעי". אבל כאן התוצאה החשובה היא לא "גובה העלייה", אבל החלקות שלה, היעדר "מטומטמים" בשעה הפחתה וזמן של ניכוי על כל "הרצפה". "ירידה" צריך גם להתרחש בצורה חלקה, עם עיכובים על "קומות" - הרפיה חדה, "נפילה", מצביע על אימון חלש של השרירים.

♦ בנוסף לדחיסה האיטית של שרירי הנרתיק, נעשה שימוש בהתכווצויות מהירות גם בהתעמלות של קגל, שבה המתח והרגיעה צריכים להתרחש במהירות האפשרית, "דחיפה". ובכן, הם משלימים את התרגילים הבסיסיים בדחיפות מוכרות - שימו לב שהם בהריון, במיוחד בתקופות מאוחרות יותר לא מומלץ, אך בעת ההכנה להריון (ועל ייעוץ ובפיקוח של רופא - כהכנה ללידה בשלבים המוקדמים) הם די מתאים ושימושי.

באופן כללי, מתחם קגל מתחיל עם חלופה של 10 התכווצויות איטיות, אותם התכווצויות ופליטות 5-6 פעמים ביום, ומועלות עד פי 25 לחזרה. כזה מורכב יכול להתבצע בכל מקום ובכל מקום - לפחות ליד השולחן, אפילו תוך כדי הליכה. עדיף לשבת או לשכב על מנת לפתח את המעלית - יהיה קל יותר לשלוט על הנשימה במהלך כל התרגילים יש צורך לנסות לנשום בצורה חלקה, ללא עיכובים ו זנים, אבל לשלב מתחים צעד חלק ואפילו נשימה, למשל, הליכה יכול להיות די קשה .

יש סוג של "התעמלות נשימה" בתרגילי קגל ותרגיל שבו, מלבד המתח של שרירי רצפת האגן, גם טכניקת הנשימה מתורגת, ובמשך כשתי דקות מתחלפים במהירות המתח והרגיעה של שרירי הנרתיק והסוגר האנאלי עם משטר הנשימה הבא: נשיפה, ואז נשימה, ואחריו מתח שרירים בנרתיק ושאיפה Exhation - הרפיה של השרירים הנרתיק, המתח של השרירים של השריר, השראה - הרפיה של כל השרירים, exhalation, מחזיק את הנשימה - חוזר על התרגיל gt;

♦ כמובן, התעמלות אינטימית בזנים השונים של אימון השרירים להריון ולידה אינה מותשת. ישנם תרגילים שונים ספציפיים עבור הכושר של נשים, כולל פיתוח השרירים של האגן, הירכיים, הבטן ואת המותניים - הם גם לקחת חלק ישיר בלידתו של איש קטן חדש. עם זאת, רוב התרגילים האלה כבר מזמן ידועה למומחים של כל התייעצות של נשים, כך שזה לא קשה למצוא את המורכב הנכון, אבל התעמלות אינטימית עדיין לא מהימן על ידי רופאים רבים. עם זאת, יש צורך להתייעץ עמם בעניין זה - פעילות חובבים עלולה להיות מסוכן מדי, במיוחד במקרים מורכבים של הריון, את הסכנה של הפרעה מוקדמת שלה.

ולעסות?

כל האמור לעיל חל על עיסוי מפשעה עצמאית, אשר מומלץ לעתים קרובות להתבצע יחד עם התעמלות אינטימית. חוות הדעת של הרופאים בנושא זה נחלקת לשאלות הפוכות לחלוטין: יש כאלה שממליצים להתחיל בעיסוי למניעת הפסקות (במיוחד אצל נשים שילדו לא בפעם הראשונה, ועוד יותר כאשר הלידה הראשונה הייתה מסובכת) מהשבועות הראשונים ועד סוף ההיריון. אחרים מחו באופן מוחלט נגד הליך כזה בגלל הסיכון של סיבוכים שונים, מפני זיהום הנרתיק אלרגיה לשמן עיסוי. כתוצאה מכך, רוב הנשים לקבל החלטות משלהם. ואם יש סכנה של סיבוכים - אולי אתה לא צריך לסכן את הבריאות שלך, חוץ מזה לא רק שלך, אלא גם את הילד שלך? תחשוב על עצמך, תחליט בעצמך איך לשיר שיר מפורסם ...