כיצד להתאים את המשטר של היום

אם יש לך נדודי שינה, לא יכול לישון לפני עלות השחר, לקום מאוחר בבוקר, להירדם בעבודה וללמוד, כדאי לחשוב על איך לשנות את המשטר של היום. זה יכול להיעשות אם אתה עוקב אחר sequences מסוימים. הגוף שלך מקדם את המעבר למשטר נורמלי, לבריאות זה יהיה טוב יותר להיות יום מנורמל, זה פרישה מוקדמת והתאוששות מוקדמת.

כיצד לעבור למצב רגיל של היום?

ראשית, ללמוד להירדם לפני. ללכת למיטה שמונה שעות לפני המעלית הנדרשת ולנסות להירדם. גם אם אתה פשוט לשכב לחשוב, הגוף יעבור לישון מוקדם. שעה אחת לפני האורות, ליצור אווירה בחדר שמביא חלום, לכבות את הטלוויזיה ואת המחשב, לצייר את הווילונות, לאוורר את החדר. לפני הולך לישון, אתה צריך להשיג את זה בחדר היה כהה קטיפה מוחלטת, על הגוף זה יעבוד ואתה בקרוב להירדם חלום מתוק.

ראשית, עלייה 30 דקות מוקדם מהרגיל בבוקר. במשך כמה ימים אתה רוצה לישון במהלך היום, עדיף לסבול. בעוד שבוע תתחיל להתעורר ללא שעון מעורר שעה קודם לכן, ובלילה תקבל מספיק לישון ולישון בשקט. לפני שאתה הולך לישון, אתה לא צריך לאכול יותר, זה יהיה להשפיע לרעה על הדמות, הגוף יתחיל להשקיע אנרגיה כדי לעבד מזון. ותחושת הרעב תגרום לך לקום מוקדם יותר, ולא להתרפק במיטה.

לטייל הערב באוויר הצח לעזור להירדם במהירות. הם מספקים לגוף את הפעילות הגופנית הדרושה, במיוחד אם יש לך עבודה בישיבה. רווי רקמות עם חמצן ולשפר את זרימת הדם, לשרוף קלוריות עודפות ואנרגיה, לתת תחושה נעימה של עייפות. אתה לא יכול לרכוב על אופניים או לרוץ, פשוט ללכת שני קילומטרים. ארוחת ערב צריך להיות מסודר שלוש שעות לפני השינה, יש מזון חלבון, לעיבוד שלהם הגוף מוציא הרבה אנרגיה.

לוח זמנים

יש צורך לרשום את הדברים שצריך לעשות ביום. סדר אותם בסדר שבו הם חייבים להתבצע. הפעם ההפצה תגדיל את האפקטיביות של כל הפעולות. יהיה לך זמן לעשות את כל הדברים שאתה צריך לעשות ביום ולא להישאר מאוחר מדי.

חשיבות רבה היא החלפה של עומסים פיזיים עם עומס נפשי. כדי לדבוק כראוי במשטר, אנשים העוסקים בעבודה אינטלקטואלית צריך לשים לב לתנועות. זה יכול להיות איזה סוג של ספורט, חימום פשוט, הליכה לפני השינה. רק צריך להקדיש זמן לממש, אז זה יהיה הרבה יותר קל להירדם.

קולות של הטבע

כולם יודעים שקל מאוד להירדם בזמן הגשם. אבל זה לא רק גשם שמשפיע על אדם. כלל זה יהיה נכון לגבי דיסקים שבהם מוקלטים קולות של הטבע. אלה קולות של שחפים על שפת הים, ציוץ זמיר ביער אורנים, רעש של ג 'ונגל או יער, צלילים של האוקיינוס, נהרות, מפלים, סופות רעמים, הוא קובע עבור הרפיה ומרגיעה. אתה צריך לרכוש אחד הדיסקים האלה ולהפעיל אותו לפני שאתה הולך לישון.

נורמלי לחלוטין הוא המשטר של היום, כאשר אתה מרגיש שאתה מלא אנרגיה וכוח, לקום במרץ ולקבל מספיק לישון.