כל יום הגוף שלנו מוציאה אנרגיה על התחממות הגוף, עיכול מזון, כמו גם שיער הולך וגדל, מסמרים, נשימה באוויר ואת פעימות הלב. התהליכים הביוכימיים המתרחשים בתוכנו דורשים גם אנרגיה. לכן, קלוריות נצרכות כל הזמן, גם כשאנחנו ישנים.
אבל למרות זאת, כמה אנשים שמבלים הרבה זמן בחדר הכושר לא יכולים לרדת במשקל, וחלקם מעולם לא עסקו בספורט, אבל הם נשארים רזים. מה קרה? המטבוליזם העיקרי משפיע על תהליך של ירידה במשקל - אינדיקטור של עוצמת מטבוליזם האנרגיה. זהו כמות החום שנוצר במצב של מנוחה ונוחות תרמית. חילופי הנשים העיקרי נמוך מזה של גברים, על 10-15%. כמו כן, מטבוליזם בסיסי מצטמצם עם צום ומחלות מסוימות.
קר לעזרה
רוב הקלוריות הגוף שלנו מבלה את התמיכה של טמפרטורת הגוף קבוע. וזה בטמפרטורת החדר הרגילה. ואם אתה מוריד את הטמפרטורה של האוויר ל 10-15 מעלות, אז הצריכה של קלוריות יגדל על ידי שניים או אפילו שלוש פעמים. ראוי לציין את העובדה כי על החימום של האנרגיה בגוף הוא נצרך בעיקר מחנויות שומן ל 90% (ההבדל בין עומסים פיזיים הדורשים פחמימות עלויות). זו הסיבה הנפילה והחורף צובר את השומן ביותר בגוף שלנו.
מומחים ממליצים להתקין בעונה הקרה הטמפרטורה בחדר אינה גבוהה מ 25 מעלות. אז לא תגזים יתר על המידה. הליכה בקור תסייע להיפטר 100 קלוריות בתוך 10 דקות! אבל אחרי הליכה כזו, ככלל, מיד מושך אל המקרר, ולכן הגוף מנסה לפצות על מה שהוא השקיע. אבל כאן אתה יכול לנקוט טריק קטן - לאכול חם, אבל לא מזון שמנוני: מחית תפוחי אדמה, חלב, מרק קפה אור, וכן הלאה.
נהלי מים
כדי להוציא קלוריות בקיץ, אתה צריך לאכול מזון ומשקאות קרים. הגוף יבלה יותר אנרגיה כדי לחמם אותם בבטן. האמת היא מעט מאוד: כדי לחמם כוס אחת ב 10 מעלות, רק 0.2 קק"ל יש צורך. אבל מאז בקיץ אנחנו שותים הרבה מים, עד שני ליטר ליום, זה ייקח בערך 200 קלוריות. על ידי אותו מים יכולים להפוך את הגוף להוציא קלוריות לא רק בפנים, אלא גם בחוץ. לדוגמה, הקוד שאתה שוחה. מכיוון שהמים קרים יותר מטמפרטורת האוויר, כאשר השחייה תאבד כמות כפולה של קלוריות כמו בעת הליכה. גם אחרי חצי שעה של רחצה איטית תאבד מינימום של 200kcal.
תנועות פשוטות
בנוסף לתנאי מזג האוויר, תהליך הירידה במשקל מושפע מפעילות מוטורית. אפילו הצירים השרירים הכי חסרי משמעות או העבודה הסטטיסטית שלהם לשמור על כל עמדה משפרת את עלויות האנרגיה היטב. רק לשבת, אנחנו מאבדים כ 30 קק"ל לשעה. ואם אתה עושה סריגה או רקמה, אתה יכול להפסיד אפילו 100 קלוריות - כי הכתפיים והזרועות מתוחים, האצבעות נעות, אפוגי קשה יותר לשמור על איזון.
פעילויות יומיות המסייעות לנו לרדת במשקל
- ניקוי הבית, זה שימושי כדי לנקות, כי אתה לא רק לנקות את הדירה, אבל אתה יכול להיפטר כמה מאות קלוריות. גם במקרים הנפוצים ביותר: ניגוב אבק, שפשוף הרצפה, קיפול חפצים, שטיפה, שטיפת כלים או חלונות יעזור לשרוף כשלוש מאות קלוריות.
- קניות היא פעילות מועדפת עבור בנות רבות, אשר יכול להביא יתרונות רבים. כדי לשרוף יותר קלוריות, עדיף ללכת לקניות בהיפרמרקט ענקי, למשך שעה אחת תוכלו להיפטר מ -250 קק"ל. וחוץ מזה, הוא יכול לקנות לעצמו משהו חדש.
- ילדים וחיות מחמד ייקח הרבה קלוריות ממך. אם יש לך חתול או כלב, לא לשחק איתם, לא רק בבית, אלא גם ברחוב. ככל שאתה להתקדם, יותר אנרגיה הגוף שלך מבלה. שעה הליכה פעילה עם כלב ברחוב יכול לחלוטין להחליף את הנסיעה לחדר כושר ו vypotratite עד 400 קלוריות. אם יש לך ילדים, אז בשביל הליכה אחת אתה יכול לשרוף יותר קלוריות. לדוגמה, אם אתה מנסה ללמד את הקטנה שלך לרכוב על אופניים, לשחק כדור או לעשות כמה תרגילים.
- אני חושבת שכל אשה שיש לה כלבות קטנות שלה מוכרת לא בשמועות כמה קשה להתמודד עם זה. מהומה עם צמחים דקורטיביים ופרחים לוקח קצת אנרגיה (עד 350 קק"ל לשעה). ואם הגן גדול, אז יש צורך לעבוד על זה כל יום. מי להשקיע הרבה זמן באתר שלהם, מטפל בהם, רק כמה ימים יכול לזרוק עד 1 ק"ג.
- תנוח. לא כל האנשים מצליחים להיפטר קלוריות עודפות. כאן הכל יהיה תלוי בך ואת המזג שלך. כמה מאיתנו מעדיפים מנוחה פעילה, וחלקם כמו שלווה ורגיעה מוחלטת. חלקם יכולים להישאר זמן רב על החוף תחת מטריה, בעוד אחרים לצלול פעיל לים וללכת טיולים שונים. אבל גם אם אתה לא מהומה יותר מדי, מתוך כמה מאות קלוריות אתה עדיין יכול להיפטר. עם זאת, אם אתה באמת רוצה לקבל צורה טובה במהלך שאר הזמן, לעתים קרובות להיות מעוניין במה שקורה סביבך.
- משרד. כמה מאיתנו פשוט יושבים במקום אחד כל היום. גם אם יש לך עבודה במשרד. אולי, אפילו בלי לשים לב, אתם נעים יותר מאשר בבית בימים הקרובים. לדוגמה, כמה פעמים בשעה אתה קם מכיסא כדי למתוח את הרגליים, אתה הולך, לטפס על המדרגות, להכין את עצמך תה, לאכול takadale. אפילו יושב ליד השולחן, אתה עושה תנועות רבות, מנסה למצוא מיקום נוח. לכן, עבור יום של עבודה במשרד אתה יכול להיפטר 300kcal, תוך עושה שום דבר במיוחד.
זרועות נעימות
שריפת קלוריות יכול להיות מן הדברים הפשוטים ביותר, אבל מאוד נעים. לדוגמה, עם שיחה של חמש דקות בטלפון נייד, אתה מאבד 20 קק"ל. ואם במהלך השיחה תוכלו גם ללכת, ואז להוסיף עוד 10 למספר.אם אתה רוצה לשיר או לשחק על כלי נגינה, ואז לעשות את זה לעתים קרובות ככל האפשר. ארבעים דקות של תרגילים אלה יעזרו לך להיפטר 100 קלוריות. יצירתיות תהיה גם השפעה חיובית על אובדן קלוריות.
עם נשיקות ומין, אתה יכול לשרוף בין 30 ל 150 קלוריות לשעה, אבל לא פחות יעיל הם רגשות אלימים שיכולים להתעורר בעת צפייה בסרט, קריאת ספר, להכיר באהבה. מבול של דם על הפנים, את המהירות של צרבת, לפעמים אפילו דמעות בעיניים - כל אלה הם סימנים של מטבוליזם מואץ של חומרים בגוף שלנו. חוויות רגשיות חזקות יכולות להאיץ אותו ב 5-10%. לכן רבים מתחילים לרדת במשקל במהירות, כאשר הם מתאהבים או להתגרש, הם חווים מתח.
אנו מאחלים לך, ילדות יקרות, שבחייך ייתכנו רגשות חיוביים יותר שישפיעו על הדמות שלך ויעשו לה רזה. אבל אם הרגשות האלה לא מספיק בשבילך, ואז להיפטר קלוריות נוספות בדרכים פשוטות אחרות, אבל יעיל. לדוגמה, להסתובב למשפחה שלך, לנקות בדירה לעתים קרובות יותר, לבלות זמן בטבע, לצייר, לרקוד, ללכת לקניות, וכן הלאה. בעזרת כל אלה פעילויות היומיום, אתה יכול לשרוף הרבה קלוריות ולקבל הרבה כיף ממנו.