1. בחדר השינה אתה צריך לחסל את כל הרעש החיצוני. כל קולות החדר צריך להיות רגוע ועמום.
2. וילונות על חלונות לא צריך לאפשר לאור לעבור להיות כהה.
3. לפני השינה, חדר השינה צריך להיות מאוורר.
4. לפני השינה, לקחת אמבטיה חמה.
5. את החוגה של השעון צריך להיות מנותק מעצמו.
6. חדר השינה אינו מקום למחשב ולטלוויזיה.
7. אין לשתות אלכוהול לפני השינה. ולמרות אלכוהול עוזר מהר להירדם, אבל השינה לא תהיה חזקה, ויופי לא שווה לדבר על. התשלום עבור תענוג ספק הוא שקיות מתחת לעיניים, נפיחות.
8. אל תלך לישון על בטן רעבה או צפופה.
9. לפני השינה, אתה צריך להוציא קפאין וניקוטין.
לדברי קלאודיה שיפר, היא צריכה 12 שעות שינה כדי להיראות טוב. יש לנו מספיק שעות שינה פחות, וזה בדרך כלל 7 או 8. והפעם משפיע על רווחתנו כל היום, אבל גם המראה שלנו. אלה לא מילים ריקות, כי שינה משפיעה על היופי. נסו לישון על ספה ישנה לא נוחה או כמה לילות לא לישון, ואז תראו כי מתחת לעיניים הופיעו עיגולים כהים, ואת העור דהה.
איזו השפעה יש לשינה על החוץ? במהלך השינה, האדם הורמון הגדילה מלטונין מיוצר בגוף האדם. מלטונין מגרה את ייצור הקולגן - חלבון שמונע את הופעת קמטים, יוצר שלד של העור, גורם לה להתחדש. על פי הנתונים האחרונים, מלטונין מיוצר במהלך שינה עמוקה. שינה שטחית, לילה על כדורי שינה, מביא את הגוף האנושי פחות תועלת מאשר שינה נכונה וטבעית.
איך יכול חלום להפוך אותך לאישה מושכת ובלתי נשלטת?
כלל אחד
יש צורך להירדם ולהתעורר באותו זמן. במילים אחרות, לישון לא צריך לבוא כאשר אין כוח, אבל כאשר הגיע הזמן לישון. בחלום אתה צריך לצלול בשקט ובשלווה, אבל לא להיכשל.
כלל שני
יצירת הטקס שלך הולך לישון. תן לזה להיות דבר נעים: תה צמחים או כוס חלב חם עם דבש, אמבט קצף, עיסוי כף רגל עם שמנים ארומטיים. העיקר שזה מרגיע אותך ומביא הנאה. אתה יכול לשים על הפנים שלך קרם מועדף עם ארומה עדינה, כולל מוסיקה מרגיעה, לבצע אסאנה מרגיע מיוגה, בקיצור רק כדי לפנק את עצמכם.
הסוד של פעולה זו היא כי אתה מבצע פולחן מסוים, ולהתאים את הגוף שלך לישון רגוע. בנוסף, זוהי דרך טובה להיפטר מחשבות ודאגות מיותרים, שכן אלה הם החברים הכי טובים של נדודי שינה.
הכלל השלישי
אתה צריך לישון על פני השטח. ומהמצב שגופך לוקח במהלך השינה, זה תלוי יותר ממה שאנחנו חושבים. אם עמוד השדרה בחלום נמצא במצב לא טבעי, אז כל האיברים הפנימיים סובלים: רעב חמצן מתחיל, זרימת הדם משבשת. וזו דרך ישירה למראה לא בריא, למחלות. מה צריכה להיות המיטה? אם אתה ישן על משטחים רכים מאוד, עמוד השדרה לא יקבל את התמיכה הנדרשת, כלומר שרירי הצוואר, הגב יהיה במתח מתמיד.
אם אתם מתקשים לישון, לא לסבול בשקט. אתה צריך להתייעץ עם מומחה אשר אומר לך מה לעשות. יש הרבה כדורי שינה טבעיים וכימיים, אבל הם לא יכולים לשמש ללא מרשם רופא. אבל הרגעה הטבעית זמינים כמעט לכולם.
כשות
יעזור להרגיע את מערכת העצבים. זה לא יכול להיות בשימוש על ידי נשים הרות, שכן הוא גורם קלקול קבה.
שורש ולריאן
עוזר להיפטר עצבנות נדודי שינה. עם זאת, מנת יתר גורמת כאבי ראש ושכרון.
קמומיל
מקדם הרפיה ומסייע להרגיע את העצבים. אבל זה יכול לגרום לאלרגיות.
פסיפלורה
מרגיע את מערכת העצבים המרכזית של האדם. זה לא יכול לשמש עם תרופות להסיר לחץ דם גבוה.
תזונה ושינה
השפעה חשובה על השינה היא האוכל שאנו אוכלים לפני השינה. קל יותר את ארוחת הערב, חזק יותר את השינה. לפני שאתה הולך לישון, אתה צריך להימנע, מזון כבד, כבד, ביצים, בשר אדום. של המשקאות לא צריך להשתמש אלה שיש להם אפקט משתן - קפה, תה כתום, אלכוהול. יש לתת עדיפות לכל מוצרי החלב, דגים, פסטה, לחם לבן, ירקות טריים. האפשרות האידיאלית היא לאכול 2 שעות לפני השינה.
לדעת מה יש לישון יש על גוף האדם, תוכל להבחין כי אתה לא פעל לפי המלצות ממאמר זה. בעקבות טיפים אלה, אתה יכול להבטיח לעצמך שינה טובה ויש לי לילה טוב לישון.