ארוחת בוקר טובה, לבבית, תעזור לכם לרדת במשקל
זה לא סוד לאף אחד כי ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה. אנדוקרינולוגים הצליחו להוכיח כי ארוחת בוקר מזינה לא רק להמריץ ולעודד, אלא גם עוזר לרדת במשקל. על פי תוצאות המחקר, נשים שאוכלות מחצית מהקלוריות היומיות שלהן בארוחת הבוקר יורדות במשקל. דעו כי קילוגרמים איבדו לא לחזור לאלה שאוהבים ארוחת בוקר דשנה.
מחקרים שנערכו בסן פרנסיסקו הראו כי נשים עם ארוחת צהריים הדוקה, איבדו כ -12% ממשקלן, ואוהבי ארוחת בוקר קלה איבדו רק 4.5% ממשקלן.
תנאי ארוחת הבוקר צריך להיות זה, ארוחת בוקר צריכה להיות בין 30 ל 40% קלוריות מתזונה יומית, ועוד, ארוחת בוקר צריכה להיות מהירה. גם אם אתה ממהר, עדיין לתת את ארוחת הבוקר שלך לפחות עשר דקות. לדברי תזונאים: ככל שאנו אוכלים קודם, מהר יותר בגוף שלנו מתחיל את תהליך חילוף החומרים, אשר מסייע לרדת במשקל מהר יותר. אם הגוף אינו מקבל מזון בבוקר, הוא מתחיל גידור מצטבר רקמת שומן. אנו נכתוב מספר גרסאות של ארוחות בוקר מזינות ובריאות.
מוזלי
בכל חנות אתה יכול לקנות מוכן לערבב, אבל זה יהיה יותר שימושי וטעים לבשל אותם בעצמך. איך לבשל אותם? והכול פשוט מאוד. בקיץ, אתה יכול להוסיף כמו פירות רבים ככל האפשר כדי שיבולת שועל הרגילה: דובדבנים, פטל, תותים. ואז במשך עשר דקות נמלא פתיתים שיבולת שועל עם מים או חלב חם, אתה יכול להוסיף אגוזים, דבש, פירות או מיץ. תערובות כאלה טוב מאוד להשפיע על מצב הציפורניים שלנו, השיער, העור. שיבולת שועל מכיל ויטמינים של קבוצה B, אחראי על הצמיחה של ציפורניים, שיער ועור.
סלט קל
זהו ויטמין תשלום של מצב רוח ו vivacity. זה יכול להיות מבושל מהר מאוד. קח את המלפפונים, עגבניות לחתוך אותם, ולאחר מכן להוסיף שמנת וירוקים. כדי לתת לסלט שלנו טעם מעולה, אנחנו יכולים להוסיף גבינה מגוררת אליו.
יש אפשרות אחרת להכנת סלט קל, תוך שימוש במרכיבים הבאים, כלומר חומץ צנון. ראשית, בואו נחתוך צנונית וחמוצה, ואז מוסיפים את הביצה המבוצרת, ממלאים את הסלט שלנו עם חמאה או שמנת חמוצה, ומפזרים עלים ירוקים ליופי.
פירות
לארוחת בוקר, הכל "פירותי", זה ניתן למצוא במקרר - פירות משומרים, או פירות טריים, מיצים, פירות יער. מערבבים את משמשים פרוסים, תותים, קיווי, בננות, להוסיף קצת תפוזים או מיץ לימון. אלה המעדיפים מתוק, יכול, במקום מיצי פירות, מוסיפים קצפת.
גבינת קוטג '
סידן, אשר כלול ב curd, יש השפעה טובה על העבודה של מערכת העצבים כולה. מערבבים גבינת קוטג 'עם דבש, שמנת חמוצה ופירות וקינוח מוכן. אתה יכול להשתמש גבינת קוטג 'כמו המנה הראשונה - אנחנו מוסיפים גבינת קוטג' לסלט ירקות או שאתה יכול לאכול עם חמאה וירקות.
יוגורט
מוצרי חלב חמוצים עשירים בחלבונים ובסידן. אבל הם צריכים לאכול לא פחות מ צלחת מלאה. אתה יכול להכין יוגורט תוצרת בית, בשביל זה אנו משתמשים יוגורט או ryazhenka, אנו מוסיפים דגנים ופירות לחתוך.
קאשי
אתה לא אוהב דייסת סולת? אנו מבטיחים לך כי אפשרות זו תהיה לטעמך, בשביל זה אנחנו מחממים ליטר של מיץ תפוחים, להוסיף 2 כפות שמן, חצי כוס מנגה, 3 כפות של סוכר, פירות וצימוקים. ומזין ומזין דייסה מוכן. עבור מי אוהב דייסה אורז, להרתיח אורז, לשים דייסה על הצלחת, לשים את התותים לחתוך, תפוחים, משמשים על גבי, ואז לשים שכבה נוספת של אורז, לשים אורז על אורז ואורז שוב. עבור אלה שרוצים לרדת במשקל, אורז צריך לאכול ללא סוכר. דגנים כאלה יביא לך רק תענוג אחד, לעזור לרדת במשקל לטהר את הגוף של רעלים, יגרום לך רזה יותר אטרקטיבי.
כריכים
כאשר אתה אוכל לחם לארוחת בוקר, אז אתה אוכל מהר מאוד. בנוסף, הלחם עדיין עשיר בפחמימות, שהן מקור אנרגיה שאין לו תחליף לגוף שלנו. כריך קיץ מזין - על פרוסה של לחם נניח ירקות קצוצים דק, בשר חזיר וביצים. עבור כריכים עם ירקות, בואו להשתמש סלט, צנון, עגבניות, מלפפונים. אם אתה לא רוצה לקבל ויניגרט, פשוט לא להשתמש יותר משלושה או ארבעה מרכיבים בסנדוויץ 'אחד.
טוסט
לחם צריך להיות קלוי או במחבת או על טוסטר. ואת המרכיבים יכולים להיות זהה עבור כריכים.
חביתה
אולי הביצים המקושקשות נשמעות מדי בנליות, אבל החביתה מעניינת. ראשית, אתה צריך להוסיף ירקות, עגבניות גבינה מגורד. אז אתה צריך לנצח ביצים עם חלב, להוסיף קצת גבינה, לחתוך עגבניות, ולאחר מכן ומטגנים תחת מכסה סגור על חום נמוך. לפני שאתם משרתים על השולחן, מפזרים את הירוקים קצוץ דק.
עכשיו אנחנו יודעים מה ארוחת בוקר נכונה היא התחייבות של בריאות ומשקל שליטה. מנות כאלה מוכנים במהירות ובקלות, אבל התוצאה תהיה פשוט מדהימה. כל המשפחה יגיד תודה רבה על ארוחת בוקר נכונה ובריאה, אשר תהיה התחייבות של ערבות ושליטה על המשקל.
יש לך תיאבון נחמד בשבילך.