אין לעסוק עצמית תרופות, זה יכול רק להחמיר את המצב. מומחה מוסמך בדיקה רפואית מלאה של dadutvetveta על שאלות, כולל: האם אתה באמת להתמודד עם התקפות בעמוד השדרה או שזה מחלה אחרת, האם טיפול ערפד הכרחי להתגבר על התקף פאניקה הפחד מפני המוות? בנוסף, הרופא יוכל לזהות התקפות של התקפי פאניקה מדי פעם ולהבחין בין ציד של הפרעות עמוקות, הטיפול ארוך מאוד. לאחר בדיקה גנטית וקלינית, הרופא יוכל לא לכלול או לחילופין לאשר את הנטייה הגנטית להתקפות פאניקה, או לזהות את הקשר של התקפי פאניקה עם הפרעות אחרות, למשל, הפרעות בעבודת הקטטר או חוסר הסובלנות לקטוז. זכור כי כל השאלות האלה יכול להיות רק ענה על ידי רופא.
עם זאת, במאמר זה נדבר על כמה שיטות הלחימה פאניקה. בידיעה ומיומנות באמצעות אותם, אתה יכול להתגבר על ההתקפה, לא נותנים לו לתפוס את ההכרה, לחסל פחד ספק עצמי.
אז, איך להתגבר על פאניקה?
תירגע
כאשר אתם מתקרבים להתקפה, אתם יכולים להרגיע את עצמכם עם תרגילי נשימה פשוטים, אשר ייתנו לכם את ההזדמנות לשלוט בעצמכם, אך אתם לא צריכים לחכות עד שההתקפה תנסה את עצמכם בקבלה זו. אתם יכולים להשתפר על ידי תרגילים כל יום במשך 2 פעמים 10 דקות. זה מתגלה כי לאחר אימון כזה האדם קל יותר להירגע, זה קורה מהר יותר, ואת ההתקפות עצמן הופכות נדירות יותר.
מניחים את היד על החזה (באזור décolleté), מצד שני על הסרעפת (בערך בין החזה התחתון ואת הבטן). תירגע ותנשום נשימה עמוקה ואטית דרך האף, ספור ל -5. שים לב שהיד שעל החזה צריכה להיות קבועה, והזרוע שמעל הדיאפרגמה צריכה לעלות. במילים אחרות, הנשימה לא נעשית על ידי השד, הסערת, כדי להעלות את הסרעפת. שיטה זו עושה את הנשימה העמוקה ביותר.
לאחר שהגיע לניקוד "5", עליך לנשום לאט לאט דרך האף, מומלץ לרכז את תשומת הלב בידיים, לספור ולנשום לאט, דבר שיסייע להרגיע ולהתרכז. פעילות גופנית צריכה להיות נמשכת עד התקף פאניקה עבר.
הרפי את השרירים
קח ישיבה נוחה או שוכב מיקום. לעצום את העיניים ולרכז את תשומת הלב שלך על האצבעות. ואז לכופף אותם, לספור עד חמש. לעשות את זה כמה שאתה יכול. על חשבון "5", להתכופף את האצבעות, להירגע.
תרגיל זהה צריך להיעשות על בהונות.
לאחר מכן להמשיך לעבוד עם קבוצות שרירים חדשות: ירכיים, עגלים, ישבן, בטן, חזה, כתפיים, צוואר. לעשות את "נתיב" מן הרגליים אל פנים. כאשר אתה עובד עם שרירי הפנים, הבריאות שלך תשתפר, תהיה תחושה של רגיעה.
תרגיל גופני כדרך יעילה להילחם בפאניקה
לעתים קרובות אדם מרגיש עייף מאוד לאחר התקף פאניקה. עם זאת, רק עייפות בריאה מסייעת למנוע התקף פאניקה. לכן, כל הזמן הפנוי שלך מומלץ לקחת את הפעילויות הבאות:
הליכה באוויר הצח. טיול רגלי דרך פארק שקט יכול לכבות גלי חרדה. זה הוכיח כי הזמן בילה בחוץ מסיח את החרדה והוא יכול להוכיח להיות דרך יעילה להילחם בפאניקה. זכור כי תנועות פעילות, פעילות אירובית של אור השמש תורמות להתפתחות של אנדורפינים בגוף. אין להזניח את העצה הזו, זה יכול להיות תרופה אמיתית במקרה שלך.
שיעורי יוגה וחוט. זה ידוע כי נשימה עמוקה תרגילי מתיחה להפחית את המתח בשרירים, אשר יש השפעה חיובית על שלוות הנפש של האדם. אחד התרגילים הקלה ביותר: קח את המיקום שוכב על הגב ולהרים ברך אחת על החזה. דחוף אותו אל החזה בידיים שלך, ונושם דרך האף בנשימה עמוקה. הישאר בתנוחה זו במשך 20 דקות, ולאחר מכן חזור על התרגיל עם ברך נוספת.
תרגיל מתיחה נוסף: הרגליים הן ברוחב הכתפיים, הברכיים ישרות. בצע את השיפוע קדימה, נוגע ברצפה בידיים. נסו להחזיק את התנוחה למשך כעשר שניות, ואז חזרו לאט לאט לנקודת ההתחלה. שים לב לעשות את התרגיל הזה, אתה לא יכול לסנן את הגב. האם התרגיל במספר חזרות.
ראייה היקפית. מקד את תשומת הלב שלך על מה שקורה בצד שלך, קבלת מידע מזווית העין. במילים אחרות, להשתמש ולפתח חזון היקפי (או לרוחב). במקרה זה, לנשום עמוק, להירגע את שרירי הלסת. תרגיל זה מגרה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית ומרגיעה את כל הגוף.
למד להתנגד לפחד
למד להבין את הפחד שלך, אז אתה יכול לנהל אותו.רופאים ממליצים להקליט את התצפיות שלך ביומן, מסמן את התחושות בזמן, לפני ואחרי התקף פאניקה. רשום את המחשבות המטרידות אותך וגורמות לחרדה. אתה יכול לקרוא את הרשומות שלך במהלך נורמליות. בתורו, זה יעזור להתכונן לפתיחה של ההתקפה הבאה יעזור להבין מה הגורם להתקפים וכיצד לחסל אותו.