תזונה נכונה של האם במהלך ההנקה חשובה לבריאותו של הילד. לאחר שנים רבות של פופולריזציה של הזנה מלאכותית עם נוסחת חלב, לפני כמה שנים מומחים ברחבי העולם עשה פונה מכריע להנקה. זה היה חלב האם שהוכר כמקור התזונה הטוב ביותר עבור הילד. הנקה מספקת גם קשר הדוק עם האם, מחזקת את הקשר בינה לבין התינוק שלה.
מומחים מצאו גם כי הנקה היא חשובה מאוד לבריאותו של הילד, לא רק בילדות, אלא גם בבגרות. החסינות, שהוקמה על ידי גוף של תינוק, נשארת לכל החיים. זה על איך התינוק יהיה להאכיל, ולכן גם אמו הסיעודית, את רמת החסינות ואת הבריאות הכללית של הילד ולאחר מכן של האדם הבוגר יהיה תלוי.
היתרונות של הנקה
ההרכב של חלב אם בטבע מותאם באופן אידיאלי לצרכים של הילד. ננסה להשוות חלב אם עם חלב פרה, המשמש בסיס לייצור נוסחאות חלב. ובכן, קודם כל, חלבון חלב אם הוא גדול פי כמה והוא מתעכל בקלות, שלא כמו הפרה. חלב פרה מכיל חלק ניכר של קזאין. הוא מכיל גם חלבון ביתא לקטואלובולין, אשר יכול לגרום לאלרגיה אצל ילדים מסוימים. בנוסף, לא תערובת אחת תספק לתינוק נוגדנים המחזקים את חסינותו.
יתרון נוסף של חלב אם הוא תוכן גבוה של חלבונים של חסינות טבעית: immunoglobulins, lactoferrin, lysozyme. הם נמצאים בכמויות גדולות בקולוסטרום, אשר משוחרר מיד לאחר הלידה, כך הילד מיד לאחר הלידה רוכש עמידות חיסונית גבוהה. הנקה הוא בעל חשיבות עליונה במניעת מחלות רבות של טבע חיידקי ויראלי, וגם מונע התפתחות של אלרגיות.
חלב השד מתפתח תוך התחשבות בצרכים של הילד במונחים של התוכן של כל החומרים המזינים (למשל, חלבונים, פחמימות, ויטמינים, שומנים, וכו '). עם זאת, לשם כך, האם צריכה להבטיח תזונה נכונה ומאוזנת. תזונה מינית במהלך ההנקה צריכה להינתן בעדיפות הגבוהה ביותר - זה משפיע ישירות על הבריאות של הילד, ולפעמים (במקרים נדירים) ואת חייו.
אמא אוכלת בריא
יש בחלב האדם חומרים אשר מיוצרים ללא קשר לתזונה של האם הנקה. השפעת הדיאטה על ייצור של חומרים אלה טרם הובהרה במלואה. לדוגמה, התוכן של חלבונים מסוימים אינו תלוי בתזונה של האם. עם זאת, תכולת השומן בחלב (היחס בין חומצות השומן הרווי, החד-בלתי רווי וחומצות שומן רב בלתי רוויות) תלויה במידה רבה באיכות ובכמות השומן בתזונה של האם. תלות דומה קיימת גם במקרה של מסיסים במים מסיס ויטמינים. בהקשר זה, הקבוצה השנייה של ויטמינים בחלב תלוי במלאי שלהם בגוף של אמא.
הנקה, ולכן, דורש תזונה בריאה מאישה לבריאות טובה של הילד. בנוסף, יש צורך לייצב את כמות החלב על ידי קביעת הסכום הנכון של מזון. תת תזונה משפיעה לרעה גם על הבריאות של האם, כפי שהיא תהיה מותשת בתקופה זו את אספקת החומרים המזינים בגוף. כדי לקבל מספיק מזון וערך תזונתי מספיק של חלב - יש צורך להפיץ את כמות האנרגיה וחומרים מזינים.
הנקה דורשת יותר אנרגיה בתזונה של אישה. בקשר לתקופה של הנקה, כל אישה צריכה להגדיל את התוכן הקלורי של הדיאטה על ידי 500 קק"ל. בשלב זה, יש גם ביקוש מוגבר לחלבון - כ 110 גרם ליום (לעומת התקופה לפני ההריון - 70-90 גרם / יום). נשים צריכות לשים לב גם למקורות השומן בתזונה. במהלך האכלה, אישה צריכה להוסיף עוד חומצות שומן חיוניות לתזונה שלה. כנ"ל לגבי חומרים מזינים אחרים, ויטמינים ומינרלים. תקן התוכן שלהם מצוין בטבלה.
חומרים מזינים | תקן מומלץ |
ויטמין C | 100 (mg ליום) |
ויטמין B1 | 2.2 (mg ליום) |
ויטמין B2 | 2.6 (mg ליום) |
ויטמין PP | 23 (מג ליום) |
ויטמין B6 | 2.9 (mg ליום) |
חומצה פולית | 530 (g / day) |
סידן | 1200 (מג ליום) |
זרחן | 900 (mg ליום) |
מגנזיום | 380 (mg ליום) |
ברזל | 20 (mg ליום) |
אבץ | 21 (mg ליום) |
יוד | 200 (g / day) |
העקרונות החשובים ביותר של דיאטה במהלך breastfeeding
כדי לענות על הביקוש הגובר לאנרגיה וחומרים מזינים, דיאטה של האם צריך להיות מנוסח כראוי. אתה צריך לבחור אותם מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה, ונטוש אותם כי הם המקור היחיד של אנרגיה.
אתה צריך לאכול מזון רגיל. זה לא כדאי זה זמן חשוב ואחראי לעבור למוצרים אקזוטיים או לשנות באופן קיצוני את הדיאטה שלך. את היום הוא שימש הכי טוב כמה פעמים בחלקים קטנים.
זה צריך להיות גדל כמות הדיאטה של חלב ומוצרי חלב כדי לענות על הצרכים היומיים (1200 מ"ג) של סידן. כמות זו של סידן, שווה ערך ל 3 ליטר חלב, 2 פרוסות גבינה ו 50 גרם של גבינת קוטג '.
יש צורך להגדיל את מספר המזונות עשירים פחמימות מורכבות, המהווים את המקור העיקרי של אנרגיה. מומלץ לאכול מזונות כגון לחם, תפוחי אדמה, דגנים, במיוחד אורז. עדיף להחליף לחם לבן מקמח מלא עם לחם כי הוא הרבה יותר עשיר עם חומרים מזינים, למשל, מכיל 3-5 פעמים יותר מינרלים.
הקפד להעשיר את הדיאטה עם דגים, אשר אינו רק מקור של חלבון לעיכול בקלות, אלא גם ויטמינים, סלניום וזרחן. דג ים יכול גם להבטיח אספקה של חומצות שומן רב בלתי רוויות, אשר חשוב במיוחד להתפתחות נכונה של מערכת העצבים המרכזית של הילד. דגים מכילים גם יוד, מרכיב שנמצא לעתים נדירות במזון.
כל ארוחה צריכה לכלול פירות וירקות שהם מקור של ויטמין C, בטא קרוטן, סיבים ומינרלים. לפחות פעמיים ביום אתה צריך לאכול מזונות עם הרבה ברזל: בשר רזה, נקניקיות, דגים, קטניות. זה חשוב במיוחד בתקופה שלאחר הלידה, כאשר הגוף משחזר את הפחתת המשאבים ברזל במהלך ההריון או לאחר אובדן דם במהלך הלידה.
מומלץ להעשיר את הדיאטה בשמנים צמחיים, במיוחד אלו המוספים למזון גולמי (סלטים). הם מהווים מקור לחומצות שומן חד-בלתי רוויות ו-ויטמין E.
להגביל את כמות ממתקים בתזונה. הם מספקים רק את חידוש הגוף עם אנרגיה "ריקה". זה נפגע במיוחד כאשר הגוף צריך כמויות גדולות של חומרים מזינים. כמו כן, ממתקים למנוע חזרה הדרגתית למשקל תקין לפני הלידה. בנוסף, זה יכול למנוע את הטמיעה של מזונות שומניים - לזכור כי 1 גרם של שומן הוא 9 קלוריות.
תה צריך להיות מוחלף עם ירקות ומיצי פירות, עדיין מים מינרליים. עם זאת, כדאי להימנע משקאות פירות כי לא נותנים כלום והם מאוד קלוריות. אין לשתות אלכוהול וקפה חזק. קפאין ואתנול לעבור חלב יכול להשפיע על התפתחותו של הילד. זכור כי קפאין נמצא גם משקאות "קולה" וכמה משקאות מוגזים אחרים.
יש להימנע מאכילת מזונות שילדך גרם לתופעות לוואי לאחר האכלה. רוב התינוקות עלולים לפתח נפיחות אם האם אכלה אכילת שום, בצל, כרוב או שוקולד לפני האכלה. מוצרים אלה יכולים גם לשנות את הטעם של חלב אינטנסיבי יותר, וזה לא תמיד נעים לילדים.
תפריט לדוגמה לאמהות מניקות
תפריט 1 | תפריט 2 |
ארוחת בוקר לחם מלא | ארוחת בוקר 1.5% חלב עם מוזלי |
ארוחת בוקר שנייה בשר מבושל | ארוחת בוקר שנייה סלט פירות |
צהריים עגל מבושל, מרק ירקות | צהריים מרק כרובית |
אחר הצהריים חטיף בננה | אחר הצהריים חטיף אשכולית |
ארוחת ערב סלט עם גבינה, | ארוחת ערב לחם עם מרגרינה |