סלמון.
לתזונה בריאה, הדג השומן הזה הוא אידיאלי. מוצר זה עשיר בחומצת שומן אומגה -3. זה מקדם את הפיתוח של תפקוד קוגניטיבי של המוח. ילדים באמת אוהבים כריכים עם סלמון מבושל או צלוי עם ירקות - מלפפון, עגבניות או עלי חסה.
ביצים.
חלמונים של ביצים מכילים כולין. יש לה השפעה מועילה על התפתחותם של ילדים, בפרט, משפר זיכרון. להכין תלמיד כריך מרובת שכבות עם חביתה ולחם מחיטה מלאה. או פשוט לטגן ביצה.
דגנים מלאים.
לקבלת תזונה בריאה, כמות מסוימת של גלוקוז יש צורך. הדגן כולו מכיל הרבה גלוקוז, סיבים, אשר מסדיר את כמות הגלוקוז נכנס הדם. כמו כל גרגר עשיר בקבוצה ויטמין B, אשר להזין את מערכת העצבים.
שיבולת שועל.
שיבולת שועל עשירה בויטמינים E ו- B, אבץ ואשלגן. כל אלה ויטמינים וחומרים לסייע בפיתוח של אינטליגנציה. אם הילד מסרב לאכול דייסת שיבולת שועל - להערים על זה. מוסיפים קצת שיבולת שועל למיץ, יוגורט, פנקייקס או סירניקי.
פירות יער.
כל פירות יער עשירים בנוגדי חמצון המונע סרטן. בנוסף, אוכמניות תותים לשפר את הזיכרון. פטל, אוכמניות, תותים ותותים מכילים אומגה -3.
שעועית.
אפונה, שעועית, עדשים, חומוס מכילים חלבון, פחמימות מורכבות, סיבים, ויטמינים ומינרלים רבים. קטניות - מנה מצוינת, תוספת לסלטים.
ירקות צבעוניים.
אכילה בריאה כוללת את השימוש במספר גדול של כל מיני ירקות, עשירים בחומרים נוגדי חמצון. תן לילד קצוץ ירקות טריים או לבשל רטבים על פסטה, דגנים. זה יכול להיות עגבניות, חצילים, דלעת, תרד, כרוב, תירס, פלפל בולגרי.
מוצרי חלב.
הם מכילים מספר גדול של חלבונים וויטמינים של קבוצה B - מרכיב לצמיחת רקמת המוח. יוגורט, קפיר, חלב מותסס, שמנת חמוצה או חלב הוא תוספת מצוינת לארוחת בוקר בריאה.
בשר דל שומן.
בשר מעשיר את המוח עם ברזל ואבץ, אשר תורם להתפתחות תפקוד קוגניטיבי של המוח. לטמיעה טובה יותר של ברזל, לאכול בשר עם מזונות עשירים בוויטמין C.
זכור תזונה בריאה - התפתחות של ילדים, לא רק פיזית, אלא גם נפשית.
אולגה Stolyarova , במיוחד עבור האתר