באופן אידיאלי, לפני תחילת מהיר, כדאי להתייעץ עם רופא. במקרה של מצב משביע רצון של בריאות, הוא ייתן לך את ההמלצות הדרושות. אם אתה בטוח שאתה בריא לחלוטין, אתה יכול לעשות בלי זה, אם כי יש צורך להכין את ההודעה מראש.
ההכנה והימים הראשונים של האנט
רצוי לצמצם את צריכת המזון האסורה שבועיים לפני תחילת הפוסט. לאכול פחות בשר, מוצרי חלב, להגדיל את הצריכה של ירקות ופירות. הקפד לפקח על כמות המים שאתה שותה, זה לא יכול להיות פחות מ 2 ליטר ליום. הקפד להוציא אלכוהול מן החיים שלך להגביל את המתוק.
הודות הכנה נכונה, זה יהיה הרבה יותר קל לך לעמוד בימים הראשונים של מושאל. הגוף יקבל פחות מתח מאשר אם הפסק בבת אחת לאכול מאכלים שנאסר על ידי צום.
בימים הראשונים של הצום, מנסה להגן על עצמך מפני אי שקט. אם אתה רגוע נפשית, זה יהיה הרבה יותר קל להעביר אי נוחות נפשית. לשתות הרבה מים בצורות שונות: תה, קומפוט, ג'לי, שייקים. לכן, אתה לא רק לרמות את הגוף, אלא גם לספק את זה עם כל החומרים הדרושים שימושי.
חשוב ללמוד כיצד להחליף מוצרים זה עם זה. אז, למשל, אתה יכול לקבל חלבון מן legumes, אגוזים, דגני בוקר. הגבל את השימוש של תבלינים שונים, כפי שהם לעורר את הפרשת מיץ קיבה, וכתוצאה מכך אתה כל הזמן רוצה לאכול. לא לכלול סודה, אשר גם מגביר תיאבון.
נסו לחסל לחלוטין את המתוק מן הדיאטה שלך. אם אתה באמת רוצה מתוק, להחליף את ממתקים מסורתיים שוקולדים עם פירות יבשים, דבש ופירות טריים. זה מאוד טעים, מאוד שימושי.
5 טיפים שיעזרו לך להישאר בפוסט
- נסו להימנע ממאמץ פיזי מוגזם. זה די די יום ללכת לפני השינה.
- לאכול פחות מטוגן ומזון מלוח מדי. הם לא רק להגביר את התיאבון, אבל גם יכול לפגוע בבטן שלך.
- השתמש שעועית לפחות פעמיים בשבוע. לכן, ניתן למנוע בעיות אפשריות עם המעיים, וגם לתת לגוף את החלבון שהוא צריך.
- אם אתה לא יכול במשך זמן רב לוותר על מוצרי חלב, להחליף אותם עם תכשירים המכילים לקטובצילי.
- באופן קבוע לאכול סובין חיטה. הסיבים שלהם ישפיע באופן חיובי על המעיים שלך ואת המצב הכללי.
איך לסיים מהר כדי לא לפגוע בעצמך?
זה מאוד חשוב לצאת מהר מהר להתחיל לאכול מוצרים ממוצא מן החי שוב. אי אפשר לקחת ולאכול את כל מה שנאסר במשך שבעה שבועות ביום הראשון. לחזור האוכל הישן צריך להיות זהיר מאוד.
חלקם אף פעם לא לחזור להרגלי אכילה ישנים, הנותרים צמחונים לכל החיים.
בשר, גבינה, חלב, להיכנס לתזונה בהדרגה, בכמויות קטנות. יחד עם זאת, אתה חייב להמשיך לאכול מאכלים רזים, שהיו נוכחים בתזונה שלך כל ימי הצום.
אם, במהלך הצום, אתה מרגיש לא טוב, לעצור את זה. זה לא אומר שחטאת. אנשים רבים אינם מורשים לצום בגלל בריאותם. אל תתייחסו לתהליך זה בצורה לא אחראית, לכן כדאי להתייעץ עם רופא.