שליש מחייו אדם ישן, הוא לא יכול לשרוד בלי לישון יותר מארבעה ימים. אבל עם הקצב המודרני של החיים, במיוחד בערים הגדולות, רוב האנשים הגיוניים, למרבה הצער, חיים בדרך הלא נכונה, פשוט אין זמן לישון מספיק, או בגלל לחץ מתמיד נאלץ לישון רק עם כדורי שינה. אבל זה איכות וכמות השינה שמשפיעה לא רק על הרווחה שלך ביום מסוים, אלא גם את הבריאות שלך באופן כללי. לכן, חשוב מאוד כי השינה מלא, ומעל לכל, חשוב להתחיל חלום. השאלה איך לישון, אם אתה לא יכול לישון, מדאיג רבים, בואו ננסה למצוא את התשובה. מה שאתה צריך לעשות כדי להירדם.
ראשית, אתה צריך להפחית בהדרגה את הפעילות שלך בערך שעה לפני שאתה הולך לישון. בתקופה זו כדאי לקחת אמבטיה מרגיעה, לאכול ארוחת ערב קלה או לעשות אימון אוטוגני. אתה יכול גם לקרוא או לקרוא משהו, אבל אתה צריך לבחור את המוצר בזהירות, כי מותחנים ובלשים הם לא שהם לא עוזרים להירדם, הם פשוט לגנוב שעות של שינה, לכידת ולהפוך אותנו לקרוא עד הסוף.
שנית, חשוב לטפל ברקע האור והרעש, ליתר דיוק, כך שהם אינם אפשריים, אם אפשר. במיוחד בעיה כזו רלוונטית בערים הגדולות - מתחת לחלונות כל הלילה אורות בוערים, נהגים נועזים וקוצרים, ואם לא בר מזל, כך גם שכנים רועשים. עם תאורה חשמלית יעזור להתמודד עם וילונות עבים, עם רעש - חלונות אירופאיים היטב קירות הוכחה. כדי ליצור אווירה נעימה במיוחד, אתה יכול להדליק את אור הלילה, לאחר שיכור בעבר כמה טיפות של הבושם האהוב עליך על זה.
גורם חשוב נוסף הוא כי המיטה צריכה לשמש רק לשינה, רפלקס מפותחת מושרשת עמוק בגוף האדם. אם אתה אוכל במיטה, לצפות בטלוויזיה, להתכונן לבחינה, אז בעיות עם כמות ואיכות השינה מסופקים, ובמיוחד עם איך להירדם.
לפני תחילת השינה, יש צורך לאוורר את החדר, כבר שוכב אתה יכול לעשות תרגילי נשימה, במיוחד זו שיטת הרפיה מוערך ומתורגל במזרח, שם, כידוע, דברים רבים חכם צריך להיות מאומץ.
אין לספור את הכבשים לקפוץ מעל הגדר, הצעת החוק רק מפעיל את המוח ומונע ממך להירדם, טוב לאכול כפית של דבש ולהפוך את עצמך תרשים נפשי למחר.
אם הלכת לישון, ואתה לא יכול להירדם, אתה יכול לקום מהמיטה, לעשות קצת עבודה בלתי נלאה ולחזור ברגע שאתה רוצה בחזרה על כרית רכה מתחת לשמיכה נעימה.
אלנה רומנובה , במיוחד עבור האתר