חגים טסו, כאילו לא! ולזיכרון היו תצלומים, זיכרונות נעימים ומתנה צנועה קטנה - עודף משקל. שלא כמו זיכרונות ותמונות, מתנה זו לא לרצות אותנו בכלל! אין בעיה - אנחנו במהירות לתקן את זה!
למה קשה לאכול פחות אחרי החגים?
אנשים רבים שואלים את השאלה הזאת. נראה כי הכל היה בסדר לפני החגים - אכלו 3 פעמים ביום, חטיפים לא קרה בכל שעה, אבל אחרי החגים קרה משהו מדהים! האוכל כל כך מבקש לאכול, ואנחנו ממשיכים לתפוס את עצמנו על העובדה כי שוב אנו ללעוס משהו! והנקודה כאן היא זו: הבטן שלנו היא שקית של שרירים. השרירים, כידוע, יש את המאפיין של מתיחה. הנה הבטן שלנו ומתוחה בחגים - לא יכולנו לסרב פשטידות של סבתא, עוף אפוי של אמא, עוגת נערה. אל תאשים את עצמך - מגיע לך כל הדברים הטובים האלה! פשוט עכשיו אתה צריך לעזור הבטן קצת, כך שזה יקבל את הגודל המקורי.
כיצד להיפטר קילוגרמים שנאספו ללא טרחה?
כדי להקטין את גודל הבטן, אנחנו צריכים גישה מקיפה תזונה. אלה שינויים מעטים במשטר דיאטה יעזור לנו לא רק כדי להחזיר את המשקל הקודם, אבל אפילו כדי להפוך אפילו רזה.
- כל הטעים ביותר - למחרת בבוקר! אם אתה לא יכול להכחיש את עצמך מתוק, שומן - לאכול אותו לבריאות, אבל רק בבוקר, עד הצהריים. אחרי ארוחת הבוקר, יש לך יום שלם קדימה, כך המספר המרבי של קלוריות שאתה מרשה לעצמך בבוקר, ללא מאמץ רב, יהיה מבוזבז על העבודה.
- אנחנו מסירים צלחות הרבה יותר גדולות, אנחנו מקרבים יותר קטנים. על ידי הקטנת כמות המזון, אנו יכולים להפחית את כמות הקלוריות בדרך זו. אבל אתה לא צריך להסתכל עם כמיהה לסלט עם מיונז שומן תבשיל!
- מנות קטנות כאלה בקושי יאכלו. שום דבר, עכשיו אנחנו אוכלים לעתים קרובות יותר - לא 3 פעמים ביום, אבל 5-6, כל 2-3 שעות! המשימה שלנו היא להפחית את נפח הבטן, מנות קטנות - זה בדיוק מה שאתה צריך!
- מים נפרדים, אוכל נפרד. עכשיו אנחנו לא שותים תה לאחר אכילה ולשתות את האוכל עם מיץ. בדרך זו של קליטת מזון רק מותח את הבטן! תה, חלב, קפה, קומפוט יהיה עכשיו לנו אוכל עצמאי, מופרדים הקבלה נפרד. אגב, אנחנו נשתה יותר עכשיו - כך חומרים מזיקים שאכלנו יחד עם "ימיות" נשטפו החוצה. לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום, כמובן, אם אין לך התוויות נגד. מי סובל ממחלת כליות או הפרעות מטבוליות, עדיף להבהיר את שיעור המים היומי של הרופא.
- אנו עוקבים בקפידה אחר הדיאטה. אנחנו לא משלבים חלבונים ופחמימות בצלחת אחת. העובדה היא כי חלבונים ופחמימות להפריע להתבוללות של אחד את השני, אם הם בבטן באותו זמן. וזה אומר שאנחנו כבר לא לאכול דייסה, תפוחי אדמה ופסטה עם בשר ודגים. זה יהיה נכון יותר להשלים את כל המוצרים האלה עם פירות או ירקות: אנו לקשט את דייסה מתוק עם תותים וחתיכות של משמשים; דייסה לא ממותרת להוסיף פלפל מתוק; כדי תפוחי אדמה אנו נותנים סלט מ מלפפונים ועגבניות; פסטה מכוסה ברוטב עגבניות, מוסיפה פלפל מתוק, בצל, גזר וירקות; כדי בשר ודגים נוכל לשרת כרוב צבעוני או לבן.
- אנחנו מפחיתים את התוכן הקלורי של המנות: בשר שומני יוחלף על ידי רזה; תפוחי אדמה מוחלפים בכרוב - כל, לפי שיקול דעתך; מיצים מתוקים מדולל במים.
ומה עוד?
ואנחנו ננסה לצאת לטיולים בתדירות גבוהה יותר! הליכה מקדמת את השחרור ואת המחשוף של שומנים - אלה מאוד כי כריות יפה הופקדו בצד שלנו ועל הבטן שלנו. כן, זה היה הליכה, לא רץ! אם מעולם לא חשבת ללכת, ואז להתחיל עם 15-20 דקות הליכה, ואם אתה כבר מנוסה הליכון, אז אתה יכול ללכת במשך 30-40 דקות ביום. אל תניא תעסוקה! שינוי מהמכונית הנעימה שלך לתחבורה הציבורית ולהשאיר אחרי עבודה אחת להפסיק מוקדם יותר - הנה הליכה המתוכנן שלך!
אם יש לך הזדמנות כזו, לטבול את עצמך בעבודה עם הראש, למצוא עניין בו, ואם אתה לא יכול לעשות את זה, ואז לנסות למצוא שיעור מעניין עבור עצמך. הוא הבחין כי כאשר אדם עסוק עם משהו מעניין (לא טלוויזיה וספר, אבל עם הידיים!), הוא שוכח אוכל! הדפס מסמכים, מפיות לסרוג, לפרק ארכיונים עם הנאה!
והכי חשוב - לא מאשים ולא להעניש את עצמך על כך שיש לך כמה קילוגרמים. זה הכי לא נכון של כל מה שאתה יכול לעשות! כן, אתה רגוע קצת יותר בחגים מהמתוכנן. אז, אתה underedimated עייפות שלך, הרצון לרצות את עצמך. בפעם הבאה אתה בהחלט לשרוד את החגים ללא קילוגרמים מיותרים, ועכשיו פשוט ליהנות מהחיים ודקה עם הנאה!