איך להיות רזה: אנחנו לומדים להימנע מפיתויים

האם אתה חושב שזה קל לשנות? החליט לרדת במשקל - ועכשיו בחודש או שניים אתה במצב מושלם? זה לא היה שם! למעשה, אנו נוטים להעריך יתר על המידה את עמידותנו ולהפחית את תפקידן של הנסיבות המונעות מאיתנו להשיג את המטרה.

זו הסיבה שאנשים לעיתים קרובות לוותר באמצע הדרך והם מאוכזבים בכוח הרצון שלהם. כדי למנוע את זה, יש צורך לקחת מראש את העובדה שזה לא יהיה קל, להכין רשימה של מכשולים אפשריים לבוא עם דרכים להתגבר עליהם. איך לעשות את זה, אומר יועץ לפיתוח אישי מרשל גולדסמית בספרו "Triggers" (בית הוצאה לאור MIF).

להיפטר אוטומטיות

טריגרים הם כל תמריצים שיכולים לשנות את ההתנהגות שלנו. עייפות, דיכאון ותחושה של אדישות, מכריחים אותנו לוותר על אימון, הם דוגמאות של גורמים פנימיים. כמו פרץ של התלהבות פתאומית, ואחרי זה אנחנו מתחילים לשחק ספורט. גורמים חיצוניים משפיעים עלינו לא פחות, אם כי לא תמיד אנו מבינים זאת. מבט אחד, נזרק על עוגה מעוררת תיאבון, יכול להכריח אדם לנטוש את הדיאטה. פגישה עם חבר שהתחיל לאחרונה ללכת לחדר הכושר, יכול לעורר מהלכי ספורט חדשים. אז, החיים שלנו מלאים אותות שונים מאוד. ומה עלי לעשות בקשר לזה? כפי שכבר שמת לב, כמה מפעילה להביא לנו יתרונות, בעוד אחרים - להסיח את הדעת מן המטרה. המשימה שלך היא להקיף את עצמך תחילה וללמוד כיצד להתנגד השני. ועכשיו החדשות הטובות הן כי אפילו תמריצים לא פרודוקטיביים יכולים להפוך אלה מועילים. בדרך כלל אנו מגיבים כדי מפעילה באופן אוטומטי: בלי לחשוב שאנחנו מגיעים לקופסה של ממתקים; במקום אימונים בערב אנחנו צופים בבית עם מופע שיחה מרגש; לפתוח דואר אלקטרוני עוד לפני ארוחת הבוקר ומיד לצלול לתוך העבודה, למרות שאנחנו מתכננים לעשות בוקר לרוץ. הצעד החשוב הראשון לקראת המטרה הוא להיפטר האוטומטיזם. נסה לשים לב את האותות לדפוק אותך מן הקורס הנכון. מודעות כזו תעזור לכם לעבור לשלב הבא, שבו אתם משנים את הרגליכם. על זה מאוחר יותר, אבל קודם לשקול מה סוגים אחרים של מפעילה אתה יכול לפגוש.

למד את הגורמים שלך וסוגים של אותות

יש לנו כבר הבנתי כי מעורר הם פרודוקטיביים ו unproductive (זה אולי הדבר החשוב ביותר), כמו גם פנימי וחיצוני. הנה עוד איך אתה יכול לאפיין את סוגים שונים של תמריצים:

• מפחית ומעורר השראה. כמה מפעילים לגרום לנו לפעולה: לאכול ממתקים, למלא את המקרר עם מוצרים שימושיים, לקום מהספה וללכת לאימון. אחרים - הם מכריחים אותך להאט: למשוך את היד שלך ממתקים, לעבור ליד בית הקפה האהוב עליך, מסרבים לרוץ ולהישאר בבית.
• לא מודע ומודע. ההשפעה של כמה מעורר אנו מבחינים. לדוגמה, ברור כי ארומה של הבישול של אמא שלי, מגיע מהמטבח, גורם רצון לפחות לשכוח זמנית את הדיאטה. עם זאת, ישנם סימנים המשפיעים עלינו בחשאיות. בפרט, הם כוללים את מזג האוויר. כמו ניסויים הראו, מצב הרוח שלנו מאוד תלוי בזה, אבל מעט מאוד אנשים מבינים את זה.
• ישר ו הולך בדרך מעגלית. אתה בא לבקר, אתה רואה שולחן מכוסה בנדיבות, הידיים שלך נמשכים למזון מזיק, אבל טעים. זוהי דוגמה להפעלה ישירה. אבל זה עשוי להיות אות עקיף: בדרך לעבודה, אתה בטעות לראות אדם עם עודף משקל, ואז לחשוב על אורח החיים שלך, ובערב קנה מנוי למרכז הכושר.
• בלתי צפוי וניתן לחיזוי. אנחנו יכולים רק לשמוע אותות אחד verst. אנחנו יודעים איזה תגובה הם יגרמו, כדי שנוכל להתכונן לפגישה איתם מראש. טריגרים אחרים לוקחים אותנו בהפתעה. לכן אתה צריך ללמוד להבחין בהם ולהתאים את ההתנהגות שלך.

נסה לצאת לולאה הרגל

המוח שלנו בוחר באופן אוטומטי את הדרך הקלה ביותר ואינו מנסה להתנגד לפגישה עם טריגר אחר. אבל אם אתה לומד לשים לב לאותות שונים ולחבר את כוח הרצון בזמן, אז, אם תרצה, בקלות לשנות את דפוס הרגל הרגיל. כל ההרגלים שלנו מסודרים באופן זהה. הם מורכבים משלושה שלבים: טריגר - תגובה - פרס. לדוגמה, עבור אנשים עם משקל עודף, לעתים קרובות כל גורם, מתח, תחושה של בדידות הופך ההדק; תגובה - טיול לסועד הקרוב ביותר; והגמול הוא שחרור זמני של מתח. במקרה זה, אתה יכול להחליף את האמצע באמצע עם משהו אחר. אתה רק צריך לבחור מודל התנהגות שונה שיסייע להרגיע בתנאים מלחיצים: לרוץ דרך הפארק, לשחק עם חתול או ריקוד למוסיקה האהובה עליך. יש אפשרות אחרת. נסו להימנע מסימנים לא פרודוקטיביים: בחרו נתיב מהעבודה כדי שלא תפגשו את בית הקפה המהיר; לעקוף את חנויות המאפה וכן הלאה. כמובן, זה לא יקרה עם כל המניעים, אבל רק עם אלה שאנחנו יכולים לחזות.

מצא את המוטיבציה שלך

עכשיו אתה יודע איך להתמודד עם מפעילה יצרניים, אבל אתה יכול לעשות משהו אחר. הקף את עצמך עם אותות שימושיים שיניעו אותך לעבוד על עצמך. האם שמת לב כי תקשורת עם אחד החברים שלך מעורר אותך לשחק ספורט? פגוש את האדם הזה לעתים קרובות יותר. האם אתה מתגעגע לעיתים קרובות אימונים במרכז הכושר? קבל מנוי, אז אתה רוצה לעשות מאמץ כדי לשלם. האם אתה חולם להיכנס שמלה האהוב עליך? אין ספק שאתה עדיין יש תמונות מאותם פעמים כאשר הדמות שלך עדיין מותר ללבוש את זה. לתלות אותם במקום הבולט ביותר. אם המטרה שלכם היא לרדת במשקל, אז בכל יום, שאלו את עצמכם: "האם עשיתי הכל היום כדי להגיע לתזונה הנכונה?", "האם עשיתי כל היום כדי להגיע למכון הכושר?", "האם עשיתי היום הכל אפשרי כדי להיות רזה? "ענה על השאלות האלה בכתב. רשומות כאלה עצמם יכולים להיות גורם מניע, אשר ידחוף אותך לשנות. עוד יותר על אותות חיצוניים ופנימיים המשפיעים על ההתנהגות שלך, אתה יכול ללמוד מתוך הספר "מפעילים"