מערכות אימון מיוחדות לנשימה הופיעו לפני עידן הזמן שלנו בסין העתיקה, הודו, יוון. כיום, התעמלות נשימתית נחשבת לאחד הגורמים החזקים ביותר להחלמת הגוף. פותחו מאות טכניקות שונות של התעמלות זו, המאפשרות לאדם להכשיר אלמנטים מסוימים של מערכת הנשימה וכתוצאה מכך להגדיל את יכולות המילואים של מנגנון הנשימה. טכניקות שיפור כזה מאפשר לחזק את שרירי הנשימה של החזה ואת הסרעפת, לשפר את הפעילות של האיברים הפנימיים הממוקם בחלל הבטן, לנרמל את מערכת הנשימה ואת הלב וכלי הדם. בנוסף, בעזרת תרגילי נשימה פנאי אתה יכול להשפיע על ההתרגשות של מערכת העצבים המרכזית. אחת המשימות החשובות ביותר לשיפור התעמלות הנשימה היא להגדיל את עתודת האספקה של הגוף עם חמצן. אימון קבוע תורם לעובדה כי רקמות לחלץ יותר חמצן מן הדם, בעוד העבודה של מערכות הנשימה ואת הדם הופך חסכוני יותר.
הבסיס של מיזוג האוויר של מנגנון הנשימה הוא שליטה תכליתית של השרירים, אשר מספק את תהליך ההשראה והתפוגה. הקשיים הגדולים ביותר מתרחשים בתהליך מעקב אחר תנועות הסרעפת. בעזרת שליטה מבוקרת על שרירי הנשימה במהלך אימון מיוחד, האדם מפתח את הנשימה בשלושה שלבים, המורכבת מהשלבים הבאים: 1) נשיפה; 2) הפסקה; 3) שאיפה. השלב הראשון מתבצע דרך חלל האף עם הרפיה מלאה של השריר הנשימה של החזה ואת הסרעפת. במקרה זה, אסור לנשוף להתבצע עד קצה גבול היכולת. השלב השני הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר של בריאות שיפור הנשימה התעמלות. ההפסקה צריכה להיות טבעית ונעימה. השלב השלישי נעשה באופן אוטומטי דרך האף, כמעט ללא רעש. עבור אלה המעוניינים לעסוק בהתעמלות נשימה, חשוב מאוד להיות מסוגל לרכז את תשומת הלב שלך. עם נשימה נכונה, הכתפיים צריך להיות מקובעת, עם השראה הקצוות התחתונים של הצלעות לנוע זה מזה, ואת נפח בית החזה גדל.
הכשרה של חילופי גז של הגוף מרמז, מעל לכל, את התהליך של ניהול רצוני של תנועות נשימה. בנוסף, עבור אימונים כאלה ניתן להשתמש בשיטה כזו כמו נשימה דרך צינור של קוטר מסוים עם אורך מתכוונן, אשר מאפשר ליצור חלל "מת" נוסף. כאשר תהליך הנשימה מתבצע דרך צינור כזה, האוויר הנכנס לריאות (עם ריכוז חמצן של 21%) מדולל על ידי אוויר שיורי הריאות ובאוויר של חלל "מת" (עם תכולת חמצן של כ -15%). לכן, ריכוז החמצן ב alveoli פוחתת, ואת התוכן דו תחמוצת הפחמן גדל. לשינויים אלה יש השפעה מובהקת על מערכת הנשימה של הגוף. כדי לבצע הכשרה כזו יש צורך לרכוש שתי צינורות כי הם מוכנסים זה לזה, את האורך הכולל של אשר ניתן לשנות באופן שרירותי לפי הצורך (נפח של שטח "מת" גם שינויים). תרגילים של התעמלות נשימתית עם השימוש בציוד זה צריך להתבצע בזמן הישיבה, ואת אורך המקורי של הצינור חייב להיות נבחר בצורה כזו, כי כאשר הנשימה לא גורם קשיים מוגזמות. לנשום דרך הצינור אתה צריך בקלות וללא כל מתח, ללא ביצוע כל רצון חזק המאמצים. בתחילה, הזמן להכשרה בהתעמלות הנשימה לא יעלה על חמש דקות, ומספר חזרות של הליך כזה ליום לא צריך להיות יותר משניים. יומי הגדלת זמן האימונים של 1-2 דקות בהדרגה להגדיל את אורך הצינור (כלומר, הגדלת נפח של שטח "מת"), לאחר שלושה חודשים, משך התרגילים יש להגדיל עד 30 דקות. יש להוסיף כי אימון בריאותי של מערכת הנשימה עם צינור היא דרך פשוטה למדי, אך יעילה מאוד ובטוחה כדי לשפר את המצב הכללי של הגוף. תרגילים כאלה יכולים להתבצע בבית. עם זאת, יש גם צורך לפקח כל הזמן על מצב הבריאות. אם יש קשיים בביצוע תנועות נשימה, האימון צריך להיות מושעה עד הנשימה הרגילה משוחזרת, ולאחר מכן את אורך הצינור בשימוש מופחת מעט.
בנוסף לאפקט הריפוי, תרגילי הנשימה מסייעים לאדם ליצור דיקציה טובה. הנשימה הנכונה בשלושה שלבים המיוצרת במהלך האימון תוך התמקדות בשיפור הדיקציה דורשת ריכוז מיוחד של תשומת הלב על אחידות ומשך הנשיפה.
לכן, בעזרת הכשרה מיוחדת בהתעמלות בריאות הנשימה, ניתן להרחיב באופן משמעותי את היכולת של הגוף האנושי להשתמש בדם מועבר חמצן. זה, בתורו, תספק להגדיל את פוטנציאל האנרגיה של הגוף יתרום להגדלת כושר עבודה, הסתגלות לעומסים פיזיים, היווצרות של רווחה ושמחה לאורך כל היום.