והנה לוח הזמנים של הלימודים:
1. ידיים וכתפיים - אתה יושב על הרצפה מול זה ועוטף את השותף סביב המותניים שלך עם הרגליים. ביד אחת הוא נשען על הרצפה, והאחרת מחזיקה אותך מאחור. אתה לאט להישען לאחור ... תרגול שרירי הכתף מראש. להשעין את הידיים על הספסל הנמוך מאחור. רגליים כפופות קלות בברכיים, רגליים מונחות על הרצפה. כיפוף המרפקים, להוריד את הישבן נמוך ככל האפשר ולחזור למצב ההתחלה. לעשות 20 חזרות.
2. שרירי החזה - הם צריכים להיות מאומנים היטב, לעשות אהבה במצב מרפק הברך הרגיל. רק אתה צריך לזוז יותר: לכופף את הידיים, לקשור את הגב. זה מאוד שימושי לעשות תנועות מעגליות עם אגן. כמו אימון נוסף (לא ארוטי) של שרירי החזה, קונבנציונאלי לדחוף קופצים מהרצפה יעשה.
3. לחץ בטן - שכב על השולחן, כך הישבן על הקצה, ועכשיו לקחת את השותף על ידי הידיים ולהתחיל את התרגיל על פי ערכת: כמה חיכוכים, ואז לאט לאט לנשק אותו, ופשוט כמו לרדת. חשוב שהגב של השותף תמיד יישאר ישר. אם זה קשה מאוד, בפועל לבד. שוכב על הגב וכופף את הברכיים, מרים את הכתפיים בלי להרים את החלק התחתון של עמוד השדרה מהרצפה. החזק את הידיים מאחורי הראש או לחצות את החזה. שתי גישות 12-15 תנועות.
4. Buttocks - השותף שוכב ללא תנועה על הגב, אתה על העליונה. תנועות חלופיות איטיות ומהירות של מעמקים שונים. העיקר הוא לעשות את זה עם המתח המרבי של השרירים gluteal. עבור אלה שרוצים להתאמן מראש, אנו ממליצים על הדברים הבאים. עומד על ארבע, להרים את הרגל כפוף כך הירך מקביל לרצפה, ולאחר מכן לעשות 10-15 ניסיונות לקבל את העקב של התקרה. 2 סטים של כל רגל.
5. מתנים - פנים השותף שלך, כך העיניים שלך באותה רמה (להשתמש ספסל במידת הצורך). אם אתה יכול, להרים רגל אחת ולהניח את הרגל על הכתף. אפשרות קלה יותר: אתה לכופף ולהרים את הרגל שלך, כך הברך שלך מתחת לזרועו. במקרה זה, האיש יצטרך להחזיק אותך על ידי העקב. השותף מחבק אותך סביב המותניים. הקושי העיקרי: בעת ביצוע החיכוך, יש צורך לכופף את הברך בצורה חלקה ולכופף את הברך בעת ובעונה אחת. שנה את הרגל. כמו חימום ראשוני, לעשות תרגיל פשוט מאוד ויעיל. להשעין את הגב על הקיר, לשמור על הרגליים ביחד. לאט לאט לגרד עד הירכיים מקבילות לרצפה. חזור על 5-10 פעמים.
6. שרירי המותניים והגב - דוגמה מצוינת לגישה ספורטיבית ויצירתית ל-ידוע. את שוכבת על הגב, מניחה את הרגליים על הכתפיים של השותף. נסה את התהליך כדי לקבל את הברכיים כפופות או זקוף הרגליים הכתפיים שלך. ואז להרים את האגן. אל תשכחו למתוח את עמוד השדרה ואת הגידים מראש עם עזרה של נטייה פשוטה קדימה עם רגליים ישרות בתנוחת ישיבה או עומד.
7. Brow - שריר coccygeal - כדי למצוא אותו, לנסות להפריע את תהליך ההשתנה. העובדה כי זה מפחית, ויש את שריר העין coccygeal. התפתחותה הטובה מקלה על הלידה, וגם מגבירה מאוד את התשוקות וההזדמנויות המיניות. אתה יכול לאמן את השריר הזה בכל מקום - זה מספיק כדי להוסיף התכווצויות קצביות לתנועות. אבל את התנוחה "אישה על העליונה" נחשב אידיאלי. הוא אמר כי הגבורה הגבוהה ביותר של תושבי הרמונים נחשב להביא את האדון שלהם אקסטזה במצב זה, מחזיק בשתי ידיו נר בוער. כלומר, רק חיתוך זה שריר מאוד. אגב, הדרך לחזק את שריר הלובנו-קוקסיגל נקרא תרגילי קגל. המהות של אותם היא פשוטה: לעתים קרובות ככל האפשר, מאמץ אותו ולהירגע, את היתרון של אחרים לא יבחין שום דבר.
8. הלב - אולי השריר החשוב ביותר בגוף שלנו. סקס רגיל הוא תרגיל מצוין עבור מערכת הלב וכלי הדם. במהלך התקופה של ההתרגשות הגדולה ביותר, לחץ הדם יכול להגיע 200/120 מ"מ כספית, מהירות הדופק עד 180 פעימות לדקה, קצב הנשימה הוא גדל שלוש פעמים! מטבוליזם מגרה, הגוף מגייסת עתודות האנרגיה שלה, כלי אימון. כדי להשיג את אותה השפעה על ההליכון, אתה חייב לרוץ לפחות אלף מטרים!
סוד ימותו
כמובן, אנחנו לא מעודדים אותך לקיים יחסי מין בדיוק כפי שתיארנו לעיל. פעם חכמי סין רשמו הרבה דרכים עם כאבי בטן. כמובן, המלצות אלו עזרו רבות, אם כי בסין הם המשיכו לעסוק "רק אהבה". אחרי הכל, כל מין, אם זה כיף, הוא שימושי. מדענים כבר ביססו את עצמם בדעה (וכל האחרים מעולם לא הטילו ספק בכך) שחיי מין רגילים מחדשים את האישה וגורמים לה להיות הרבה יותר מושכת.
עוררות מינית מגבירה את זרימת הדם, ולפיכך חמצן לכל רקמות הגוף. כתוצאה מכך - עור בריא, שיער מבריק ומסמרים חזקים. אותו חיבוק וחיבה - לא יותר מאשר עיסוי הליכים הלימפה ניקוז בבקבוק אחד. לימפה flushes toxins, תאים הרעלת הגוף שלנו, מונע היווצרות של צלוליטיס. כאשר מהירות התנועה של הלימפה בגוף גבוהה מספיק - אין בעיות. אם הלימפה קופאת על מקומה, הרעלים נשארים בגוף, וגילויים של קיפאון בצורה של קליפת תפוז לא מחזיקים אותך ממתין.
בזכות "הורמון הנאה" - אנדורפין, המיוצר בזמן האורגזמה, ליטופים אהבה להקל על הלחץ. ובזכות הורמון אחר - סרוטונין, ששוחרר מיד לאחר מכן, נרדם בקלות ונראה חלומות נעימים. המעגל נסגר. יש לך סקס, להשתעשע ולעשות את עצמך טוב יותר. כן, ואחרים שמחים להתמודד עם אישה חכמה, חזקה עם עור חלק ובריא.
תרגילים מיניים
על עלויות האנרגיה, המין הוא שווה לעבודה של כוח הכבידה בינוני. לעסוק בו, אתה מאבד עד 300 קלוריות לשעה, ובמהלך אורגזמה - יותר מ -400 קלוריות. חדשות טובות, אם אתה לא לוקח בחשבון כי יחסי מין הממוצע נמשך לא יותר מ 20 דקות, ואורגזמה - פחות מ -30 שניות. אז אתה מקבל 100 קלוריות עלוב. וזה טוב, אם כל יום. כלומר, כדי לשמור על עצמם בצורה, סקס בתפקיד הוא בבירור לא מספיק. אבל מי אמר שזה צריך לקרות שלוש פעמים בשבוע במשך 20 דקות בשתי עמדות משועממות? אחרי הכל, אם אתה לוקח את הדברים ברצינות עם הנשמה שלך, אז כושר המין יחליף לחלוטין תרגילים שגרתיים בחדר הכושר. בונוס נוסף, אם אפשר לומר כך ... שלא לדבר על ההנאה שהושגה בתהליך, לא רק לך, אלא גם על ידי שותף. אז בואו נתחיל באימון. הדרישה העיקרית: כל התרגילים שאתה צריך לעשות את עצמך, ולתת לשותף לנוח.