"בוקר" תרגילים. ברגע שאתה מתעורר, מתמתח היטב, בלי לקום מהמיטה, ונושם עמוקות, מתהפך מצד אל צד. זה יאפשר עמוד השדרה שלך ושרירים אחרים להירגע - הם היו סחוט במהלך השינה.
מאז רבים לישון עם שיניים קפוצות היטב עפעפיים, אתה צריך לעשות את התרגיל: לפתוח את הפה ואת העפעפיים 4 פעמים.
כדי שהעיניים שלך יהיו מוכנות לעבודה במשך כל היום - חזק את העיניים בחוזקה 6 פעמים, ואז לעשות 12 אור מהבהב. ואל תשכח למצמץ לעתים קרובות במהלך היום.
תרגיל "כתוב עם האף שלך." תרגיל זה יירגע הבסיס של הגולגולת האחורי של הצוואר. אתה יכול גם להשתמש בו ברגע שאתה מרגיש את המתח הראשון בחלקים אלה במהלך היום. כדי להשלים את התרגיל, לעצום את העיניים ולדמיין את האף, כמו עט מוארך, מנסה לכתוב מכתבים או מילים באוויר. אם אתה שומר את העיניים פתוחות מעט, ואז תנועות העין רצונית יתחיל - כ 70 פעמים בשנייה. לכן, לאחר התרגיל הזה, כאשר אתה פותח את העיניים, אתה מרגיש את הראייה שלך חדות יותר.
תרגילים שימושיים יהיו לא רק עבור העיניים, אלא עבור הגבות.
תוצאה של מתח בעיניים עשויה להיות מעל גבות כבדות מעל העיניים. כדי לתקן את זה, רק להרים את הגבות. צריכה להיות תחושה כלשהי בחלק העליון של האוזניים. אם זה לא, להמשיך לעשות את התרגיל עד שזה מופיע. ברגע שזה הופיע, מנסה להשיג תחושה כזו באוזניים מבלי להרים את הגבות. אם תעשה זאת, כל המשקל מן העיניים יסתלק באופן אוטומטי, ואתה תיפטר מהמתח בעיניים.
אצבע פונה. שמור את האצבע מול האף שלך ולהפוך את הראש מצד לצד, מחזיק את המבט על האצבע שלך משכנע את עצמך כי האצבע נע. חזור על התרגיל כ -30 פעמים, לסירוגין פתיחה וסגירה של העיניים. זה יאפשר לך לשחרר מתח מן העיניים
האם palming במשך 5 דקות, שוכב על הגב, מראש להחליק את הכרית מתחת לראש שלך, ואת המרפקים מתחת לכרית.
אחרי שעולים מהמיטה, לעשות את התרגילים "ביג פונים". האם זה התרגיל במשך 2-3 דקות.
כל התרגילים האלה עשויים להימשך כ -10 דקות.
אל תשכח לעשות תרגילים לפני השינה, כגון palming, במשך כמה דקות, אז אתה נותן לעיניך לנוח במהלך השינה.
לפתח הרגלים שימושיים עבור העיניים שלך:
- יותר למצמץ, לזוז יותר, להביא את ההרגל הזה לאוטומטיזם,
- "נסיעות" בנושא שאתה מעוניין, לשקול את זה מכל הצדדים,
- לנשום ברציפות ובקלות,
- למקד את המראה מן האובייקטים הקרוב רחוק ובחזרה,
- אל תסתמי את העיניים, תסתכל על חפצים ללא מאמץ,
- בואו נניח את העיניים, רק לעצום את העיניים לזמן מה.
זכור: התרגיל עבור העיניים חייב להיעשות כראוי.
לפעמים, אתה מנסה מאוד קשה לתקן את החזון שלך, עם זאת, עושה את כל התרגילים בזהירות, אתה מקבל את ההשפעה ההפוכה. עיניים עייפות עוד יותר. העניין הוא שאינך מניח לעיניך לנוח. יש צורך לתת זמן palming, הרפיה. זהו גם "תרגיל" חשוב לעיניים.
החזון משתפר בהדרגה אם אתה מעסיק אותו באופן שיטתי. בהתחלה, אתה יכול להרגיש שיפור ניכר, אבל אחרי הרגיעה אפשרית. אל תתייאש, המשך התעמלות לעיניים שלך, ואתה באמת תשיג תוצאה טובה.
מראה וטלוויזיה
לעתים קרובות אנו שומעים ההורים אומרים לילדיהם: "אל תשב בטלוויזיה הרבה זמן!". והם צודקים אם הילד בהה בנקודה אחת על המסך. מבט מקרוב מקטין את הראייה. אבל האם ידעת כי מדי פעם צופה בסרטים והעברות רק מאמן את העיניים? מי שאוהב לצפות בתוכניות טלוויזיה וסרטים, מומלץ להשתמש בהם כתעמלות לעיניים. אבל לא להגזים זה שעות צופה כל התוכניות על כל ערוצי הטלוויזיה.
כיצד לצפות בסרטים בצורה נכונה:
- נסו לשבת מול המסך, כדי לא להדגיש את הראייה שלך שלא לצורך, אם אתם יושבים מהצד.
- בחר את המרחק האופטימלי עבור החזון שלך.
- שמור על הראש ישר, הנח אותו על עמוד השדרה. אל תטה את ראשך קדימה, אל תטה לאחור.
- העבר את העיניים מסביב למסך בזמן הצפייה, אל תחזיק את מבטך בנקודה אחת.
- לנשום עמוק בעת צפייה בסרט, למצמץ לעתים קרובות.
- כדי לתת את העיניים לנוח, לכסות אותם לזמן קצר, אז אתה נותן להם לשחזר את העצבים של הרשתית ולהירגע את שרירי העיניים.
כיצד לעבוד כראוי במחשב
מי להשקיע הרבה זמן במחשב, זוכר את ההמלצות הבאות:
- צור תנאים טובים לתאורה במקום העבודה שלך. קח בחשבון כי האור לא צריך להיות בהיר מדי ולהיכנס ישר לתוך העיניים.
- מניחים את המסך לפקח בדיוק מעל רמת העין.
- אתה יכול לצייר את הקירות של המשרד או תחנת עבודה בכחול, כך שתוכל להשיג את אותו זוהר של המסך לפקח על בהירות התאורה.
- קחו הפסקות בעבודה במחשב. בואו נניח את העיניים במשך 15 דקות בשעה אחת של עבודה.
תרגילים לעיניים עבור מי לבלות הרבה זמן במחשב:
1. סגור את עיניך ופתח את עיניך לרווחה.
2. עיניים תנועה שמאלה, ימינה, למעלה, למטה. תשמרי על עצמך כי הראש שלך לא זז אחרי העיניים שלך. לשנות את כיוון הנסיעה.
3. למצמץ לעתים קרובות במשך 1-2 דקות.
.4 סגרו את העיניים ועסו את העפעפיים באצבעותיכם בתנועה מעגלית במשך 1-2 דקות.
המתח בעיניים גורם למצב מלחיץ של מערכת העצבים האנושית כולה. ברגע שאתה להשיג את שיקום העין, אתה תרגיש את השיפור בעבודה של מערכת העצבים כולה, ולכן, אתה תרגיש שינוי במצב הרוח שלך.