נער יכול להיקרא אדם מ 10 עד 18 שנים. במהלך תקופה זו, הגוף נוצר, ההתבגרות, הצמיחה המהירה של כל האיברים ואת היווצרות של הגוף. במהלך גיל זה מתבגר גדל. לכן, תזונה נכונה עבור מתבגרים ברגע זה הוא פשוט הכרחי, כך הגוף מקבל כמו ויטמינים רבים ככל האפשר רכיבים מועילים עבור הגוף.
השפעת תת תזונה על האורגניזם של נער
זה צריך להיות זהיר מאוד לאכול. האוכל צריך להיות נכון, אחרת זה יכול להוביל לתוצאות רעות. רוב התלמידים סובלים ממחלות כרוניות, ורוב מחלות אלה קשורות, קודם כל, עם תת תזונה. מתבגרים לעיתים קרובות להשתמש מזון מהיר, צ 'יפס, קרקרים, מסטיק, משקאות מוגזים, - מסטיפים וכן הלאה.
בגלל זה אוכל לא נכון, ילדים סובלים ממחלות שונות, משקל עודף. בגלל עודף משקל, דיאטות שונות משמשים, אשר מזיקים מאוד לגוף, במיוחד בעידן של ארגון מחדש של הגוף. במהלך התקופה המתבגרת משתנה מהר מאוד לחלוטין.
תזונה נכונה לנער הוא פשוט הכרחי. בהתפתחות של ילד ההתבגרות, ישנם שלושה שלבים עיקריים:
- מ 10 עד 12 שנים;
- מ 13 עד 15;
- מגיל 15-18;
הגיל בתקופה של 10 עד 12 שנים, לרוב את הכוחות העיקריים של הגוף של הילד מכוונים לצמיחה מהירה, זה מקודם על ידי סידן. חוסר סידן מעורר את הגוף עבור סוג אחר של המחלה. לדוגמה: עקמת, וגם זה יכול להיות osteochondrosis. כדי למנוע זאת, בתזונה של הדיאטה שלך בהכרח לכלול מוצרים של מוצרי חלב. תזונה של מתבגרים צריך להיות מורכב חלב, שמנת חמוצה, יוגורט, אבל לא לשכוח חלבונים מן החי. הבשר מכיל מיוחד. חומר שיכול לתרום לצמיחה פעילה של השריר.
בגיל 12 עד 15 שנים בגוף של המתבגר, בלוטות האנדוקרינית טופס, אשר יכול לגרום לאקנה מתבגר. בעידן זה עדיף לא לאכול מזון המכיל הרבה שומן, אבל זה לא שווה לוותר על שומן.
קרוב ל 18 שנים הגוף של נער כבר נוצר, והוא מוכן להיות מבוגר. בגיל זה, המתבגרים מנסים להתנסות באוכל: דיאטות שונות, מזונות שאסור לאכול בהם.
עבור בני נוער, המזון צריך להיות נבחר בצורה נכונה מאוד. הגוף צריך להיות מסופק באופן מלא עם ויטמינים ואת הרכיבים הדרושים לכך. ודא כי הדיאטה כוללת פירות, הדרים, מוצרי חלב, בשר, ירקות וכו 'נסו להימנע ממזונות המכילים הרבה שומן, סוכר ומלח. זה מזיק לגוף. זכור כי נער חייב לאכול ארבע פעמים ביום.
תזונה לבני נוער
תפריט הארוחה לבני נוער הוא די קל לעשות. העיקר - כדי לשמור על הדיאטה הנכונה. לארוחת בוקר, עדיף לאכול חם, בשר וחטיפים. זה יכול להיות סלטים, כריכים, משקה של קקאו, ג 'לי, אתה יכול לשתות חליטות שונות של עשבי תיבול. אבל בשום מקרה לא שותים קפה, במיוחד מאז הבוקר. זה בהחלט התווית.
לארוחת צהריים לגוף של נער, אתה רק צריך לאכול שתי מנות, אשר חייב להיות מורכב הראשון והשני. ראשית, זה צריך להיות מרק חם או מרק, מרק, ועל השני בהכרח חם. כמו כן, בצהריים מומלץ לאכול קצת פירות. דייסה לארוחת צהריים עדיף לא לאכול, צלחת זו מתאימה יותר לארוחת הבוקר. כמו כן, המזון צריך להיות חטיף. הוא יוכל להחליף חטיפים כי הם בכלל לא רצוי, ושנית, הגוף יקבל הרבה יתרונות ומוצרים שימושיים ממנו. אחר הצהריים חטיפים צריך להכיל לחמניות, עוגיות, וכו ', כמו גם מוצרי חלב.
נסה לעשות ארוחת ערב קלה. טען את הבטן של ילדים בלילה לא שווה את זה. לדוגמה, קדרה, אתה יכול חביתה, סלט. זה טוב לשתות כוס יוגורט או חלב.
קבוצות מוצרים לבני נוער
עבור פיתוח מלא של הגוף, כמה קבוצות נבדלים.
- פחמימות הן הספקים העיקריים של אנרגיה לצמיחה פעילה של הגוף. לרוב הם מכילים דגנים.
- מוצרים המכילים חלבון. זה יכול להיות בשר של ציפורים, דגים, כל בעלי חיים. בשר מכיל ברזל, עם היעדר אשר מתבגר יכול להיות anemia.
- סיבים - ירקות, פירות הדר. זה הכרחי עבור נער כדי מעת לעת לטהר את הגוף של רעלים.
- הגוף זקוק לשמנים צמחיים (אגוזים, זרעים). כאשר אתה משתמש במוצרים אלה, אתה יכול למנוע בעיות כגון נשירת שיער, שבירות foliation של הציפורניים. בעיות כאלה שכיחות מאוד בגיל ההתבגרות.
- חלב ומוצרי חלב, זה מה מספק את הגוף עם ויטמינים, סידן, זרחן.
- עבור האורגניזם, מי השתייה הוא מאוד שימושי, נקי. על מנת שהגוף יעבוד כראוי, יום צריך לשתות לפחות 2 ליטר. הכל תלוי במשקל הגוף שלך.
אם בני נוער בצע את הטיפים, הם לא יטרחו על ידי בעיות בריאותיות, התפתחות הגוף ילך טוב. בגיל זה, אנשים צריכים להתרגל למזון הנכון ובריא, אחרת יהיה קשה מאוד לוותר על ההחזקות שלהם.