מה משך צריך להיות חלום, כי הגוף היה לנוח ואתה מרגיש עליז, כל אחד יכול לסמוך על עצמו, כמו אינדיקטורים אלה הם בודדים. אבל בכל מקרה, עבור אישה בגיל העמידה (מ 20 עד 45), כדי להיראות טוב ולהרגיש נח, אתה צריך לפחות 7 שעות של שינה מלאה. והכי טוב, אם הספירה עוברת 22-23 שעות. אתה צריך לישון לפני חצות.
כאשר באביב הקיץ של הקיץ והשמש עולה מוקדם, הצורך בשינה מצטמצם במקצת. אנחנו מתעוררים מוקדם יותר ומרגישים נהדר. אם הסתיו הוא החורף, הגוף צריך בערך 1 שעה יותר זמן כדי לשחזר את הכוח. גם אם אתה אוהב ויש לי את ההזדמנות לישון במהלך היום, חלום כזה עדיין לא יחליף מלא 7-8 שעות לילה של שינה. הגוף באמת לנוח רק בלילה. בשלב זה, הקצב הגופני האנושי הטבעי אחראי על התחדשות תאים, הסרת רעלים מהם. ולכן, רק בבוקר אתה יכול להרגיש עליז ונח.
כמובן, הקצב המטורף שלנו של החיים, משאיר סימן על היכולת שלנו לשחזר כוח. לא כל אישה מודרנית יכולה בקלות להירדם בזמן הנכון ללא בעיות. מחשבות על עבודה, ילדים, בעיות לא מאפשרים להירגע ולהירדם בשקט. לכן במקרים כאלה, יש כמה המלצות איך לעזור לעצמך להירדם.
אז, בעקבות אלה עצות פשוטות, אתה יכול בקלות להירדם, השינה שלך יהיה רגוע, ובבוקר אתה תתעורר טרי, נח, מלא כוח וברווחה מושלמת, אשר, כמובן, ישפיע על המראה שלך לטובה.
- הליכה ערב באוויר הצח בכל מזג אוויר ועונה במהלך חצי שעה, כמו גם אפשרי יסייע להרגיע את הגוף. אם אין זמן ללכת, אז לפחות לעשות את הטרק שלך מהעבודה הביתה ברגל. אבל צפייה בטלוויזיה צריך להיות ממוזער, במיוחד לפני השינה.
- לפני השינה, כדאי לקחת אמבטיה חמה (לא חם), במיוחד עם תוספת של כמה טיפות של שמן לבנדר או עירוי של עשבי תיבול מרגיעים (לינדן, מנטה, קמומיל). אם יש לך בעיה להירדם, אתה יכול לנסות לעסות את השרירים gastrocnemius, מים. אבל שפשוף מגבת ללילה לא שווה את זה. השאירו את הנוהל הזה בבוקר.
- זה שימושי לפני נהלי מים הערב להסתובב בדירה יחפה, דקות 15-20, ואז לרגע לשכב, להרים את הרגליים, למשל, על הקיר, בזווית גדולה.
- מומחים של הרפואה המזרחית ממליצים לאחר אמבטיה חמה לעשות עיסוי רגלי מרגיע עם כל שמן כי הוא בהישג יד. זה טוב להוסיף בו פתרון של ויטמין E, אשר ניתן לקנות בבית המרקחת. עיסוי מקצות האצבעות עד לרגליים התחתונות.
- תוצאות טובות ניתנות גם על ידי עיסוי הראש. למטרות אלה, אתה יכול לקנות מסרק עץ. סירוק כזה יחליף עיסוי, זרימת הדם בקרקפת תשפר, ואת הלחץ בשעות היום יהיה הקלה.
- צפוף או בטן ריקה אחרת יכולה להיות היריב שלך במאבק לשינה. ארוחת ערב נדרשת 2-3 שעות לפני השינה. אז אתה לא תהיה רעב לפני שאתה הולך לישון, ואת אכלו יהיה זמן לעכל. אתה יכול לשתות תה ללילה, עדיף צמחים או שחור עם חלב, אבל לא קפה או קקאו. אם יש תחושה קלה של רעב, ולאחר מכן לשתות חלב חם עם דבש. זה יהיה מושלם לספק את הרעב ולא עומס יתר על הבטן.
- אם אתה רוצה ללכת ביער, בטבע, אני ממליץ לך לאסוף עשבי תיבול שונים או צמחים. לאחר מכן הם יעזרו לך להירגע ולהירדם. דשא כזה ניתן לשים בתוך כיס ליד המיטה. טובים במיוחד הם עלים יבשים של לימון, מנטה, טימין, לבנדר, עלי כותרת של ורדים.
- נסה בחדר שבו אתה ישן כדי לבודד את כל גירויים חיצוניים המונעים שינה. בנוסף, ללכת לישון בחדר מאוורר היטב.
- פשתן, שבו אתה ישן ומצעים, צריך להיות נוח, לא להגביל תנועות, עדיף על בדים טבעיים. אל תלבש פיג'מה או חולצות צמודות. צבע של מצעים הוא גם חשוב. מומחים בפסיכולוגיה מאמינים כי צבע כחול כחול, או זהב בז ', הטוב ביותר מקדם לישון. בגוונים כאלה, חדר שינה וכל אביזרי השינה צריך להיות מועדף. צבעים בהירים, במיוחד בקנה מידה אדום, עדיף לא להשתמש, שכן צבע זה, להיפך, מקדם פעילות. וכמובן, בחדר השינה חייב להיות אור עמום, מפוזר.
נראה כי כל האמצעים הללו הם בזבוז זמן. עדיף לקחת גלולות שינה או הרגעה, בעיות שינה נפתרות. אבל, אבוי, לאחר מכן הבעיה יכולה להופיע רק. תרופות אלה הן מאוד מהר ממכר, וזה מאוד, מאוד קשה להתרגל. אתה רוצה את זה?
עדיף להשתמש בכל תרופות עממיות אותו. והדרך הטובה ביותר היא להירדם בזרועותיו של אדם אהוב. אחרי הכל, ואת לא צריכה להוכיח כי אישה שאוהבת והוא אהוב, הרבה יותר רגוע, וישן שינה עמוקה, עמוקה. זה בתורו ערובה ליופי ונצח נצחי!