צריכת מזון בכמויות קטנות

אם אתה רוצה לטעון את האנרגיה ואת לרדת במשקל, זה הרבה יותר יעיל פשוט לשנות את לוח הזמנים של צריכת מזון מאשר להציג את הקרדינל ולא תמיד שינויים נוחים בתזונה.

רוצה לרדת במשקל? לאכול 24 שעות ביממה!
"האכלה על ידי מספוא" - כמו כמה אנשים קוראים מערכת זו של תזונה תזונה נמוכה - הוא הרבה יותר יעיל עבור בקרת משקל יותר דיאטות סגפנית. מחקרים מראים כי אכילת כמות קטנה של מזון תורמת לתחזוקה מתמדת של רמה נורמלית של סוכר בדם ומאיצה את חילוף החומרים.
כאשר אנו אוכלים רק שלוש פעמים, ולכן, הרבה, הגוף שלנו מיד מקבל כמות עצומה של אנרגיה - "דלק" - עודף אשר מאוחסן בשומן. וגם מנות תכופות וקטנות לספק באופן שווה את הכמות הנדרשת של אנרגיה במהלך היום.

פלוס גדול של מנות קטנות
אנו תומכים באנרגיה וצורכים מזון בכמויות קטנות. מזון מספק את הגוף עם אנרגיה מתפקדת, הגוף שורף את האנרגיה הזאת. איזון עדין יכול בקלות להיות שבור על ידי דילוג על ארוחות או לבלות יותר מדי זמן ללא מזון. כאשר רמת הסוכר בדם גבוהה מספיק, אנו מרגישים מלאי אנרגיה. כאשר רמה זו נופלת, אנו מרגישים כבדים בכל הגוף. לכן, כדי להרגיש מלא אנרגיה לאורך כל היום - אתה צריך לאכול לעתים קרובות, אשר יסייע לשמור על רמה יציבה של סוכר בדם.

אנו מאיצים את חילוף החומרים . הגוף שלנו מתוכנת גנטית כדי לחסוך באנרגיה, כאשר צריכת מזון מפסיק. רמת הסוכר בדם יורדת כל 3 שעות, אז אם אנחנו לא אוכלים שום דבר כדי להגדיל את זה ברמה, ואז מטבוליזם מאט. תזונאים לציין כי עם דיאטה של ​​3 ימים, לנשים יש אחוז גבוה יותר של פיקדונות שומן, אשר, לדעתם, נוצרו עקב הפסקות גדולות בין הארוחות.

אנחנו נהיים רזים. קשה לרדת במשקל כאשר הגוף מנסה לתפוס עבור כל קלוריה. תכולת סוכר נמוכה בדם - אחד מממריצי הרעב. בנוסף, הפסקות ארוכות בין הארוחות מובילות לבחירה לא רציונאלית של מנות. אם אתה באמת רעב, ובמקרר אתה מוצא חבורה של גזר לא מבושל ופרוסה של עוגה, מה תהיה הבחירה שלך? בחירה זו מובילה במהירות לעלייה במשקל. ארוחות תכופות לא יאפשר רעב מטורף להופיע. צריכת המזון בכמויות קטנות תמיד משפיעה באופן יעיל על הדמות הנשית.

לייצב את מצב הרוח. מזון ומצב רוח קשורים זה לזה, וצריכה תכופה יותר של מזון תורמת לשינוי בהרכב הכימי של המוח. העיקר - לכלול פחמימות דיאטה מורכבים - פירות, ירקות ודגנים מלאים - הם מייצבים את רמת הסרוטונין - חומר כימי במוח המקדם שיפור במצב הרוח. וזה בדיוק את העיקרון של הפעולה של תרופות נוגדות דיכאון. חומרים מרפא אלה להעלות את רמת הסרוטונין ולמנוע ירידה מהירה וחזקה שלה. "תכופים" מזון מבצע את אותה פונקציה.

כדי לצרוך מזון כמות קטנה אחרי הבנות האלה שמובילים אורח חיים בישיבה בישיבה.
אנו מורידים את רמת הכולסטרול בדם. תוצאות המחקרים על תזונה תזונתיים נמוכה, שנערכו באוניברסיטת טורונטו, הראו שכל רמות הכולסטרול של המשתתפים ירדו ב -8%, ורמת הכולסטרול "המזיק" (LDL) - ב -12%. תזונה מסודרת סייעה לשמור על רמות הסוכר בדם, כמו גם להפחית הידבקות אינסולין, אשר לעורר את הייצור של כולסטרול.
איך לעבור לאכילה כמויות קטנות? זה ידרוש משמעת, ועל כמה, שינוי באורח החיים. אבל שינוי הרגלי האכילה שלך קל יותר מאשר דבק דיאטה קפדנית.
המטרה היא לאכול 2-3 שעות. כאשר חלקים קטנים, תשומת לב צריך להיות משולם על איכותם. ודא כי הדיאטה כוללת חלבונים, פחמימות מורכבות, עשירים בסיבים, ושומנים בריאים. חלבון וסיבים נותנים תחושה של שובע. פחמימות מורכבות נספגות באיטיות מבלי להשפיע על רמת הסוכר בדם; שומן, שגם הוא מתעכל לאט, מחייב את הגוף עם אנרגיה לא מיד, אלא הרבה יותר מאוחר מאשר צריכת מזון.

אתה יכול לנסות להתחיל עם 6 מנות שוות קטן או 3 קטנים עם 2-3 חטיפים קל לאורך כל היום.
האורגניזם צריך מגוון, אז אל תפחד להראות דמיון לערבב מוצרים שונים. מורחים קצת גבינת גבינה על פרוסת לחם מחיטה מלאה או לשים ogypec או לשפוך את הביצה קשה עם כוס מיץ עגבניות לקשט עם סלרי. יש צורך לשנות את המושג עצמו של שליטה חלק, כדי לא לצרוך יותר קלוריות ליום. במסעדות, להזמין חטיף לבבי כמנה עיקרית או, לפני שתמשיך למאכל הנבחר, לדחות חצי - אתה יכול לקחת אותו הביתה.
כדי להגביל חלקים, להזכיר לעצמך איך, לאחר אכילת יתר, יש תחושה של כבדות בבטן. שאל את עצמך לפני הארוחה, אתה באמת רוצה לאכול את כל זה, בידיעה כי תוכל לנשוך את האף שלך בזמן שישב ליד השולחן.
אתה צריך לחשוב דרך תפריט מלא ליום ולשים מזון על מיכלי פלסטיק, כי אתה יכול לקחת איתך לעבוד או מי יחכה לך כאשר אתה חוזר הביתה.