הזן את מוצרי הדיאטה כי לשפר את העבודה של מערכת העיכול. בתפריט שלך חייב להיות ביצים, ירקות ירוקים שאינם עמילניים (תרד, אספרגוס, עלי לפת, ברוקולי, מלפפונים), שמן זית איכותי, בשר רזה, ובהיעדר התוויות נגד, תבלינים מתובלים בכמויות קטנות. מוצרים אלה חייבים להיות נצרך כל הזמן, ולא מעת לעת - רק אז ההשפעה תהיה בולטת.
לאכול לעתים קרובות בהדרגה. מצב זה הוא חלק בלתי נפרד של העבודה על המותניים ועל הבטן. "מרווח" מזון - לפחות 6 פעמים ביום עם שמירה על משטר השתייה - יאפשר לנרמל ולהאיץ את תהליכי החליפין. מטבוליזם אינטנסיבי - הבטחה של דמות רזה ועיתונות ללא דופי. חטיפים צפופים לעזוב את המחצית הראשונה של היום, והשני - להגביל את עצמך לארוחות קלות.
הקפד לעמוד "הבר" בכל יום. זה לא משנה אם אתה בחדר הכושר או בבית מול מסך המחשב - לא לשכוח על התרגיל הזה יעיל. התחל עם 15 - 20 שניות ובהדרגה להגדיל את כמות הזמן - עד כמה דקות. "פלנק" לא רק להפוך את הבטן מתוחה, אלא גם להוביל את שריר הטון של הגוף כולו.
המשיכו הלאה. אם אין לך שום רצון אימון כוח או אירובי - קח את הזמן שלך לטיולים רגליים. העקרונות הם פשוטים: הליכה קפיצה אנרגטית ומרחק - לא פחות מ -15 אלף צעדים מדי יום. המתח הקצבתי של שרירי הבטן יתחיל בהדרגה "לשרוף" את משקעי השומן מעל שרירי הבטן.