הרעיון של "detox" נכנס אוצר המילים שלנו יחסית לאחרונה, אם כי לנקות את הגוף בעזרת מגוון רחב של טכניקות יפהפיות כבר נקטו מעת לעת. באופן עקרוני, אורגניזם בריא אמור להתמודד באופן עצמאי עם ניקיון, בתנאי חיים פעילים תזונה נכונה. אבל האקולוגיה הידועה לשמצה, מתח, אהבה עבור מטוגן, שמן וחם להפר את ההרמוניה נפלאה. לכן, אלמנטים לא רצויים אינם פלט בזמן, אבל מאוחסנים. תוצאה: חולשה, חוסר רצון לעשות דבר, בעיות עור ועיכול. זה הזמן שבו שרביט גמילה יהפוך שרביט. המהות שלה: לשנות את קצב החיים ואת מערכת המזון כדי להיפטר מרעלים ולהתאים את הגוף לעבודה הרמונית.
Detox יכול להתבצע תחת פיקוח של מומחים במרפאות, או באופן עצמאי, ללא הפרעה של הייצור. במקרה הראשון זה נמשך מחמישה ימים עד חודש, הליכים עזר שונים מחוברים אליו (הידרו-יונתרפיה, tjubazh, קליטה של סופגים ותוספי מזון). אבל על ההתייעלות של שימוש זה כל יכול להישפט רק על ידי הרופא לאחר הבדיקה. אחרת, מנסה לנקות את הכבד עצמך סיכונים פועל מתוך אמבולנס. Detox תחת המוטו "DIY" הוא רך ובטוח יותר. הבסיס שלה הוא מצב ואופי התזונה. של שיטות תמיכה - מדיטציה, כושר ללא מתח (בסגנון של גוף & Mind - יוגה, פילאטיס, גאי-צ'י), סאונה, הרבה אוויר צח.
אם הכל נעשה כראוי, שלושה ימים הם מספיק כדי להרגיש טוב יותר וקל יותר. האם לא לשקול detox קל כמו הזדמנות לרדת במשקל. אחרי הכל, שלושה ימים הוא זמן קצר מדי עבור ירידה משמעותית במשקל. עם זאת, הגוף יהפוך קל יותר - בשל אובדן הנוזל עודף וקלות נעימה בבטן.
לפני ...
כדי לנקות את הגוף, ספא detox צריך להיות מוכן: כשבוע לפני הפריקה המיועדת, להפחית בזהירות את כמות הצלי, שומן ומתוק (אידיאלי - לא לאכול את המצוין בכלל). מבשלים טוב יותר על ידי אידוי או צלייה, טיגון וטיגון כדי לא לכלול. הבסיס של דיאטה - ירקות וירקות בכל צורה שהיא, דייסה על המים, פירות, יוגורט טבעי וגבינת קוטג 'דל שומן, מים ותה צמחים. מ תבלינים - עשבי תיבול ריחניים, שמן זית, מיץ לימון, על מיונז וקטשופ שווה שכחה. מתוך מוצרי חלב דלי וקינוחים עדיף לסרב או לאכול לא מעט.
כמו כן, יש צורך לישון טוב ולעתים קרובות להיות בחוץ. אז לשים את המכונית מהבית או ללכת כמה תחנות ברגל. זכור כי ריקודים עד הבוקר ו משעמם על הדו"ח עד מאוחר בלילה אינם כלולים בתוכנית. אבל עיסוי, סאונה, מגוון של SPA- נהלים יהיה במקום. המוטו העיקרי של תקופת ההכנה הוא מתינות בכל דבר, השקפה חיובית על החיים ועל הזמן עבור עצמך.
קלאסיקה
מערכת רב תכליתי ונוח ביותר לניקוי ספא detox. היא מייצגת את המשך תקופת ההכנה, וקל להשתלב בלוח הזמנים היומי.
נקודות עיקריות:
- יש מנות קטנות (כמה ממוקם בידיים שלך) שלוש עד חמש פעמים ביום;
- לא לכלול בשר אדום, להחליף אותו עם דגים בשר עוף דל שומן;
- הבסיס של התפריט - דגני בוקר (דייסה, כוסמת, דוחן, קינואה, אורז חום, שעורה פנינה) וירקות - ברוקולי, כרוב לבן, תרד, קישואים, חסה (תפוחי אדמה, סלק וקטניות נשלל זמנית);
- לשתות יותר! מים נחוצים לגוף כדי להיות מסוגל לשטוף את כל עודף (לפחות אחד וחצי ליטר מים נקיים). זה יכול להיות acidified עם לימון (אם אין בעיות עם הבטן). לשם כך ניתן להוסיף תה ירוק, חליטות צמחים, חליטות פירות יער בלי סוכר. מקפה ותה חזק, מסרבים.
הרפיה - נהלים המשפרים את השפעת הטיהור
מגוון של טכניקות עיסוי מזרחי, טיפול באבן, פילינג הגוף עם שמנים ומלח ים להגביר את זרימת הדם, ניקוז לימפה, לפתוח נקבוביות. לאחר קיטור טוב חמאם (סאונה, סאונה), אתה יכול להיפטר נוזל עודף הרבה רעלים כי הם הוציאו עם זיעה; חלום בדרגה גבוהה; לישון טוב יותר בחדר מאוורר היטב מגניב; זמן לעצמך, ובילה בהנאה עם יתרונות בריאותיים. הליכה באוויר הצח, סרטים טובים, ספרים ומוסיקה. אחרי הכל, טיהור רגעים נעים נדרשים לא רק לגוף, אלא לנשמה; הדרך הנכונה מתוך גמילה היא העיקר. כל העבודה תהיה לשווא, אם לאחר הניקוי אתה מחליט לפצות על זמן אבוד לתקוף את מעדנים עתירי קלוריות. עדיף להמשיך את המסורת, תפיסת detox לטווח קצר כמו פתיחה למעבר לתזונה בריאה אשר יסייע להיות רזה.
נשים צרפתיות לא שמנות
אחת ממערכות הגמילה הפופולריות ביותר בעולם היא דיאטה של מדלן גסטה. בין מעריצי השיטה מקסים קתרין דנב וג'ולייט בינוש. הצרפתיות מפורסמות ביכולתן המדהימה ליהנות מאוכל תוך שמירה על חסד. מערכת מדלן מבוססת על הכלל של "להתרפס בהנאה".
העקרונות הבסיסיים: להתחיל טיהור על ימי חופשה מהעבודה - המערכת מניחה פסיביות, אורח חיים שכיבה ורגיעה מוחלטת. במצב זה האורגניזם הוא חלק בקלות עם toxins; מיד לאחר התעוררות, שוכב במיטה, שותה באיטיות 0.5 ליטר מים; לאחר 16:00 - קוקטייל ניקוי מיוחד - הידרומל, אשר מפחית תיאבון וחיובים באנרגיה (0.5 ליטר מים - מיץ של לימון אחד 1 כפית דבש); אין מה למהר, באווירה נינוחה, בלי שיסיחו את הדעת בשיחות, בקריאה ובטלוויזיה.
יום ראשון
כוס קקאו: 150 מ"ל של חלב דל שומן מעורבב עם כפית אחת. אבקת קקאו, מחממים מראש ללא רותחים. ואז להמתיק 1 כף קפה של דבש. כעבור שעה, לשתות כוס מיץ מאשכולית אחת.
300 גרם של ירקות מבושלים ו 200 גרם של בשר לבן דל שומן או דגים מבושלים מ 1 כף. l. של שמן זית.
125 מ"ל של יוגורט טבעי ללא סוכר 1 כפית. מותק.
הידרומל
מרק ירקות: 1.5 ליטר מים, 1 ק"ג של כרישה, 500 גרם גזר, 500 גרם עגבניות, כמה גבעולים של סלרי וקורטוב של טימין. לקלף את הירקות במים רותחים, לבשל במשך 20 דקות. ללא תוספת של מלח. מבשלים את הירקות המבושלים, מכניסים את הגזרים הצידה, העגבניות ואת החלק הירוק של הבצל מושלכים, חותכים את החלק הלבן של זה לפרוסות. לשתות שלוש קערות מרק עם הפסקה של 10 דקות, ולאחר מכן לאכול כרישה, שלוש פעמים עם הפסקה של 20 דקות.
125 מ"ל של יוגורט טבעי ללא סוכר, 1 כפית. מותק.
ביום השני
לפני ארוחת הערב, עדיף לבלות זמן במיטה ... עם אוכל ומשקאות. נכון, התפריט מוגבל במקצת: תחילה - אשכולית, אחרי שעה - קערות קקאו, עוד שעה לאחר מכן - קערה של מרק ירקות. להשלים את כל זה אתה צריך 0.5 ליטר מים.
12 5 מ"ל של יוגורט טבעי ללא סוכר, 1 כפית דבש.
הידרומל
200 גרם של דגים רזה, גזר מבושל (מן מרק של אתמול) מ 2 כפות. l. של שמן זית.
125 מ"ל של יוגורט טבעי ללא סוכר. 1 כפית. מותק.
יום שלישי
כוס קקאו, אחרי שעה - מיץ משני אשכוליות, 0.5 ליטר מים.
כבסיס - 250 גרם גבינת קוטג 'ללא שומן, מעורבב עם 125 גרם יוגורט לא ממותק. אתה יכול להוסיף (לבחירה): קצת דבש או פירות יבשים, פירות יער, צנונית קצוצה דק מלפפון.
כעבור שעה אתה יכול לאכול תפוח או כמה חתיכות של שזיפים מיובשים או משמשים יבשים.
הידרומל
200 גרם של דגים דלי שומן. 125 מ"ל של יוגורט טבעי ללא סוכר, 1 כפית. מותק. מוטיבים הודים המומחים של תורת האיורוודה מאמינים כי עבור מצב טוב של בריאות מראה פורח, מאזן של עקרונות פיזיולוגיים בסיסיים המווסתים את מצב הרוח והגוף נדרשת. הם נקראים דושה, יש רק שלושה מהם: צמר גפן הוא אוויר ומים, הוא מאופיין בנייד, קל, קר, יבש; קאפה הוא מים ואדמה, תכונותיו הן איטיות, מוצקות; מזון - אש ומים, הוא מאופיין בקלילות ובחמימות. כאשר חלק או השולט זה לא מספיק, בעיות בריאותיות להתחיל. מערכת טיהור מיוחדת נועדה לאזן את יחסיהם. הנקודה העיקרית היא המעבר לצמחונות, ירידה בהיקף המזון ותה ג'ינג'ר מיוחד בכמויות גדולות. אחרי הכל, שורש זנגביל הוא באמת מופלא: הוא מאיץ תהליכים מטבוליים בגוף, מנקה את זה של רעלים, חם וצלילים.
יום ראשון
1 כוס פרי הדר בתוספת כוס תה ג'ינג'ר חם. להכין את זה ככה: 1 כף. l. זנגביל מגורד טרי לשפוך 200 מ"ל של מים רותחים ולתת לו להתבשל במשך שבע דקות.
חלק ממרק שעורה: מרתיחים לכמה שלושה סלק קטן, שלושה גבעולים של סלרי וכרשות. ירקות מוגמרים קצוצים דק, שופכים 2 ליטר מים, מוסיפים תבלינים: 2 כפיות קפה של זרעי כמון, כמה חתיכות של שיני אפונה ופלפל שחור, 2 כפות. l. פתיתי שעורה. מרתיחים במשך 10 דקות. ואז, עד סוף היום, לשתות מים תה זנגביל.
יום שני ושלישי
תפריט היום הראשון. אורז עם תבלינים. הכנה: שופכים את האורז הלבן במים, מוסיפים כמון, ציפורן ואפונה של פלפל שחור, מבשלים עד מוכן. מגישים עם ברוקולי, מאודים. עד סוף היום, לשתות תה זנגביל.
חשוב!
Detox הוא סוג של מתח עבור הגוף. לכן, במהלך הניקוי, ייתכנו תסמינים לא נעימים: סחרחורת, כאבי ראש, פריחות על העור, עוויתות שרירים, כאבי בטן, עצבנות או מצב רוח מדוכא. אל תדאגו בקשר לכך: בקרוב מצב בריאותי ירוד יעבור, נותן דרך לחיות ומצב רוח טוב.
אם אדם אוכל הרבה הוא disorder, אז detox כמו גרסה של פריקה נמוכה קלוריה ימים הוא די מקובל. אתה יכול להשתמש באחת המערכות המיוחדות או במשך כשבוע כדי לעבור לארוחות קלות (ירקות, דגנים, הרבה מים), להגביל מה היה עודף, למשל, בשר, ממתקים. אז בהדרגה המשקל יחזור למצב נורמלי. בנוסף, השפעה טובה מאוד נותן שמירה על ימי הצום הנוצרי - יום רביעי ושישי. אמנם אם אדם דבק בעקרונות התזונה הבריאה (שילוב של כל קבוצות המזון עם דומיננטיות של דגנים וירקות) ויודע את המדד, אז detox לא יהיה צורך.