מתח: שיטות בסיסיות למניעה ובקרה על לחץ

במאמר "מתח - השיטות העיקריות של מניעה ובקרה של מתח" אנחנו אגיד לך איך אתה יכול להתמודד עם הלחץ. המצב מלחיץ על ידי הצהריים יכול להוביל אותך עייפות. תחת הפעולה של הורמוני הלחץ, השרירים שלך נוטים להתאמץ, וזה יוביל עייפות קשה. הלחץ מגביל את הגישה של חמצן, הנשימה שלך מתעכב וכל זה מוביל לעבוד יתר על המידה.

פסיכולוגים פולנים עשו שיטה שבאמצעותה ניתן לבדוק את עצמך ולהעריך את התוצאה שלך על סולם מתח. תשובה על כמה שאלות כאשר אתה זוכר איך הלך היום שלך, התשובה היא "כן" - (1), וכאשר אתה עונה "לא" - (0).

- כולכם עשו מהר (לקרוא, לשתות, אכל וכן הלאה),
- היתה תחושה שאין לך זמן,
- אתה לא יכול לראות את הצד החיובי של החיים, הרגשתי תשוש ועייף, היית עצבני על נוכחות של אנשים,
- אתה כל הזמן מרגיש נוקשה,
- ישן רע,
- היו לך בטן וכאבי ראש ללא כל סיבה נראית לעין, לא יכולת להתרכז, להרגיע אותך עשן, אכל, שתית,
- היה קשה לשבת בשקט,
- היו תגובות כאוטי, כעסו על שום סיבה נראית לעין,
- היה קצב לב מוגבר, נזרקת לתוך חום,
- לקח תרופות הרגעה.

תשובות לשאלות ייתן לכם תמונה כזו:
עד 5 נקודות - לחיות עד זקנה מאוד, מבלי להימנע מחברה של אנשים.

עד 10 נקודות - זה יכול להיות טוב יותר אם אתה בהתמדה התנגדו תהפוכות של חיים וקשיים.

יותר מ 10 נקודות - אתה צעד אחד וזה לא בדיחה, מתוך התמוטטות עצבים, רציני. זה מסוכן מאוד לבריאות.

מה הסכנה? על האדם אורגניזם מסודרים כך, כי בדם לאחר הלחץ את המספר הגדול של שכבות שומן ושומנים נזרק החוצה. אות אזעקה נכנס למערכת העצבים המרכזית, ואז מועבר לאורך שרשרת: נוראדרנלין, אדרנלין וכן הלאה. הפונקציות של הורמונים אלה כדי לספק עבודה פיזית, לעשות שומן להגיע השרירים, אבל ככלל, אנחנו לא עושים עבודה כזו. מתברר כי כאשר הכפופים לריב עם הבוס, שומנים משוחררים לתוך הדם, אשר לאחר מכן להיות מחומצן.

יש צורך להיפטר העומס העצבי להקלה על מתח:
בזמן הלחץ, לאכול אגוזים, אגוזי לוז, אגוזי מלך, אגוזי קשיו. אגוזים מכילים הרבה מגנזיה, אשר פועלת מרגיעה על המוח האנושי, האדם מרגיע ומסוגל לחשוב. כמו כן, מגנזיה נמצא תבלינים שונים, ירקות עלים ירוקים, שמן אגוזים, יוגורט ושעועית.

נסו לנתח את הסיבה לחוויות שלכם. אולי מקור ההתרגשות שלך יהיה קצת קצת, מוגזם מאוד על ידך.

פעם נוספת במצב מלחיץ, מלחיץ, לכסות את העיניים, לדמיין שאתה באווירה נינוחה. מקד את תשומת הלב שלך על נשימה עמוקה ועמוקה, מה שמכונה דיאפרגמטית נשימה.

תרגילים
כאשר אתם מרגישים עייפים, בצעו את התרגיל הבא: הניחו את ידיכם על ידי הידיים, כך שהאצבעות יגעו בעורפי הראש והאצבעות הצבעוניות במהירות על החלק האחורי של הראש. זה יעזור לשפר את הבריאות שלך לנקות את הראש. כדי לקבל השפעה מוחשית, אתה צריך להקיש כמה שניות, ואז לקחת הפסקה קצרה לעשות זאת חמש פעמים.

תעמוד ישר, אתה צריך להזיז את העקבים יחד, הידיים צריך להיות לאורך תא המטען. הרם את העקבים מהרצפה ב 5 ס"מ, להטות את הראש, להרים את הסנטר. הנשימה צריכה להיות איטית. במצב זה, להישאר כמה דקות. ואז לחזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל הזה שבע פעמים ואתה תרגיש הקלה.

כאשר אתה לא יכול להתמודד עם הלחץ, מנסה לכבות את הלחץ על ידי פעילות גופנית. לעשות קצת ריצה קלה.

אל תחשבי על הרע, אל תיתקע על זה. תחשוב רק על הטוב, לא לאבד את חוש ההומור שלך, לצחוק יותר. פיזיולוגים טוענים כי עם אופי רע מצב רוח רע, בלוטות אנדוקריניות השולטים תהליכים מטבוליים אינם עובדים טוב.

לעשות מדיטציה. להשתתף פולחן, עזרה ותפילה.

מדי יום, קחו אמבטיה חמה במשך 15 דקות.

לאכול מזונות המכילים ויטמינים נוגדי חמצון (צנון עם שמן מזוקק, חזרת, תה עם ריבת דומדמניות).

אל תדאג קצת. אם אתה אדם עצבני, השתמש בהמלצות של פסיכולוג:
- נסה לא להיות לבד עם הצרות שלך. שתף עם איזה אדם טוב, זה שמענה אותך. התעניינותו, השתתפותו, אהדתו הכנה תקל על מצבו,
- קח את דעתך את הדאגות שלך. טיפול בבית, עובד במשך זמן מה יחסוך לך מחשבות ורגשות מדאיגים,
אל תכעס. עצור לפני הבזק של כעס. תרגילים או עבודה פיזית יתמודדו עם הכעס שלך,
- אתה יכול לוותר. אם אתה מתעקש להתעקש על עצמך, אתה תיראה כמו ילד קפריזית, לא להיות קפריזית.
- בהחלט הכל לא יכול להיות שלמות. היכולות והכישורים של כל אדם מוגבלים, אין צורך להעלות דרישות גבוהות יותר.

שיטות הלחימה בלחץ
- אל תתעללו באוכל ובאלכוהול.
- להפסיק לעשן.
פעילות גופנית באופן קבוע.
- אין להתמודד עם דברים שאתה לא יכול להתמודד.
- פשוט להירגע.

כיצד להפחית את הלחץ?
- לפשט את לוח הזמנים שלך,
- לנשום עמוק יותר להירגע,
- לעסוק במדיטציה או יוגה,
- לשפר את השינה.

למד חשיבה חיובית , בכל בעיה שלילית לנסות למצוא משהו חיובי. עקוב אחר כמה טיפים:
- להיות רגוע.
- תמיד אומרים כי תוכל להתמודד עם בעיה זו,
- להיות גמישים, אובייקטיביים ומציאותיים,
- לנסות לחשוב מה ניתן ללמוד מן הבעיה,
- לקבל החלטה מקובלת,
- לחשוב על התוצאות,
- לשאול מה אתה יכול ללמוד מהמצב הזה.

למדנו מה, מתח הוא השיטות העיקריות של מניעה ובקרה של מתח. זה בלתי אפשרי לשחרר את החיים שלך לחלוטין ממצבים מלחיצים, אתה יכול רק להפחית את ההשפעות המזיקות שלהם על הגוף.