60% מבני ארצנו צופים בהתמוטטויות עצבים. התמודדות עם מתח, רק אז ייתן תוצאות חיוביות, אם אתה יכול למצוא את הסיבה שילדה את התמוטטות העצבים. בלב הכישלונות האלה הם הפחדים שאנו נושאים בתוכנו. אנו חוששים:
- מחלה של יקיריהם ומחלתם,
- חוסר אונים, זקנה,
- הפקרות, שרירותיות של השלטונות,
- עוני,
- בדידות
אבל סיבות אחרות יכולות להפוך למקור של מתח בשבילך: מכירה גסה, כניסה מפונקת, ריסוק בתחבורה, מחירים גבוהים, משכורת דלה, מעריצים, וכן הלאה.
אתה לא יכול לבטל לחלוטין צרות רבות, אבל אתה יכול להפחית את השפעתם. אתה רק צריך ללמוד להירגע. כאשר אתה לומד לעשות זאת, תוכל לחזק את הבריאות, ויהיה יותר הנאה מהחיים. אם להפחית את רמת הלחץ זה יעזור למערכת החיסונית לעבוד ביעילות יכול להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
איך אני יכול להירגע?
כדי להירגע אתה צריך 5 דקות. זה רק צריך לשבת בנוחות על כיסא ולעשות את הפעולות הבאות:
1. לנשום לאט ועמוק. זה יעזור לתהליך של הרפיה. לנער את הכתפיים ואת הזרועות, כך נוכל להיפטר מתח מיותר.
2 . אנחנו מרגיעים את שרירי הפה והפנים.
3. ננסה להירגע את שרירי הבטן ובחזרה.
4. אנחנו מנערים את רגלינו ומרגיעות את רגלינו.
פעולות אלה מאפשרות לך להרגיש גל של אנרגיה ולהפחית מתח מיותר. המוח שלך צריך גם להירגע. קשה להשיג הרפיה בגוף, אם המחשבות שלך עסוקים בפתרון בעיות, עסוק לחשוב על תוכניות. כאשר אתה להירגע קצת, אתה צריך לנסות לעצור את זרימת המחשבות כי להחזיר לך את הדאגות הנוכחיות.
תארו לעצמכם שאתם במקום שקט, בגן או על החוף, לראות את הפנים של חיית המחמד שלך. לרגע, דמיינו מה מקיף אתכם בצלילים, בריחות, איך נראה המקום הזה. נסו להתמקד ברגשות שלכם וליהנות ממנה, שאתם נשארים במקום הזה, הרחק מההמולה וממתח.
לדוגמה, אתה יכול לזכור משהו נעים, מה שקרה לך היום:
- שמעת חדשות טובות,
"הם שמרו על ההבטחה שלהם,
"מישהו שמר עליך את הבטחותיו,
"מישהו החמיא לך,
- הצלחתי לעזור למישהו שהוא הרבה יותר חלש ממך.
אם מישהו מסוגל להתרכז באירועים נעימים, אז זה הגנה טובה נגד מתח נפשי, כרוני. כל יום אתה צריך למצוא תירוץ לצחוק קצת.
איך אני צריך להתמודד עם הלחץ?
אם לא הצלחת למנוע מתח, אז איך להיות? אין שיטות מיוחדות של טיפול וחוקים בלתי ניתנים לשינוי, ואדם אינו מסוגל להימנע מרגע רגעי כלשהו. גם אם הבוס הוא גס לך, ייתכן שלא תהיה לך הזדמנות פשוט להפסיק. אבל יש פעולות מסוימות צעדים שניתן להתמודד עם התנאים מלחיץ.
תגיד אהוב שלך שתופס את הכאב שלך כמו גם שלך, בכנות אוהב אותך. אתה תנחם את השיחה עם אדם אהוב, ואז תראה מה קורה באור אחר, וכנראה תמצא את הפתרון הנכון.
אל תגזים את הבעיות שלך, אבל פשוט לא לעשות פיל מתוך זבוב. אם יש לך בעיות עכשיו, שאל את עצמך, מה זה משנה לך בעוד 10 שנים?
לתכנן את העסק שלך, כך שאתה לא ממהר.
אנשים שמטרידים אותך, נסו להימנע מתי שאפשר.
אתה צריך למצוא זמן לנוח. אם אתה חושב שאתה פשוט אין לי זמן לנוח, אתה צריך לדעת כי רק על ידי מנוחה ו relieving הלחץ, אתה יכול לעשות כל מה שאתה צריך, הרבה יותר מהר.
לעשות כמה תרגילים פיזיים, ללכת לטיולים, כך שכל זה נותן לך הנאה. עומס פיזי גדול מצוין להקלה על מתח.
לאכול תזונה בריאה. כאשר אדם נמצא תחת לחץ, הוא שוכח לאכול, אבל אז מפצה על כל זה עם מוכן לרכוש מזון, ממתקים, חטיפים שומן. תזונה נכונה, צריכת כמות מספקת של פירות, ירקות, דגנים, פסטה, אורז, לחם שיפון, מסייע להתמודד טוב יותר עם מתח.
אל תדאג מה עלול לקרות לך בעתיד, אל תחשוב על הדברים הרעים שקרו לך לפני. תתרכז בהווה. אם אתה עושה את כל הדברים המפורטים לעיל, ושום דבר לא עובד בשבילך, פנה למומחה.
כיצד למנוע לחץ?
קל יותר למנוע כל בעיה מאשר להתמודד עם התוצאות שלה.
1. אל תעשה יותר מדבר אחד בבת אחת.
2. נסה לא עומס יתר על לוח הזמנים של העבודה. לתכנן את היום מה אפשר לעשות בלי להרגיש מוגבל ומרגיז לאורך זמן.
3. כונן במהירות מקובלת. להיות שקטים על העובדה כי הכביש הוא דחוס עם תחבורה.
4. קח קצת מוקדם על המכונית.
5. לבזבז קצת זמן כל יום עבור פעילות גופנית והרפיה. הדרך המושלמת להירגע, תהיה הליכה רגילה בערב או בשעות הבוקר המוקדמות.
6. לבלות קצת זמן עם חברים ובני משפחה, גם אם אתה צריך להקריב את הזמן שאתה מבלה על תחביבים ועבודה.
7. למען הקריירה, אין להניח עבודה או אחריות נוספת. ובכן לחשוב על זה, אם אתה יכול לעשות את זה בלי לקצר את הזמן למנוחה.
8. בכל מקום שאתה הולך, לרכז את תשומת הלב שלך על יופי, להבחין במכוניות יוצא דופן, בניין מעניין, זריחה או שקיעה, אם יש עננים בשמים וכן הלאה.
9. אל תתערב אם אדם עושה משהו לאט ממה שהיית עושה.
10. לפני הגדרת משימה חדשה, לחשוב אם אתה צריך את כל זה, ואם יש צורך, אתה צריך לעשות את זה מיד, ואולי מישהו פשוט להחליף אותך.
11. אתה יכול למצוא שלום באיזה תחביב. ורבים עושים זאת, מישהו רוקם צלב, מישהו משחק טניס. אתה לא צריך להפוך את התחביב שלך לתוך מקור הכנסה, ליהנות הנאה שלך.
12. אם יש הזדמנות בעבודה, לארגן הפסקה של 10 דקות בתדירות גבוהה יותר.
13. כל יום, לחפש תירוץ כדי להפוך מישהו מחמאה - חברים, בני משפחה, עובדים.
ההשפעה של הלחץ תלויה בתגובה שלך על מה שקורה, ולא מן האירוע עצמו. אין צורך להשקיע אנרגיה כדי לשנות את המצב, אבל אתה יכול לשנות את התגובה למה שקורה.
דרכים להקל על הלחץ
החיים המודרניים לא נותנים הזדמנויות רבות להירגע ולהירגע. לחץ יומי, קצב אינטנסיבי ואינטנסיבי, משפיע לרעה על מערכת העצבים. לכל אחד יש גישה דרכים להסיר את ההשפעה הרעה של מתח. נסו לעקוב אחר הטיפים הפשוטים האלה, ואז החיים שלכם יהיו יותר נעימים וקלים יותר:
טכניקה של נשימה עמוקה. התרופות הטובות ביותר הן נשיפה עמוקה ושאיפה. נשימה נמדדת, עמוקה ייתן לך כוח ולהגביר את רמת האנרגיה שלך. זוהי שיטה פשוטה שאינה דורשת מכשירים נוספים, עלויות וזמן.
יוגה. זוהי דרך יעילה להתמודד עם מתח. יוגה משלבת תוכנית של תרגילים פיזיים ותוכנית מדיטציה. תוכנית מיוחדת זו תעזור לך להרגיש הרבה יותר טוב.
דמיון. כאשר אתה עצוב ועצוב, אתה יכול לדמיין תמונות יפות במוח שלך, לזכור רגעים נפלאים, ולהרגיש כי, לא משנה מה, החיים יפים ומדהימים.
מוסיקה היא תרופה מוכחת למלנכוליה ומלנכוליה. לאסוף את המנגינות האהובות עליך, מה שגורם לך רגשות חיוביים. ריקוד בבית. תנועות למוסיקה יסייעו להקל על הלחץ. בבית, ריקודים נחשבים בידור, אתה לא צריך לדאוג איך אתה עובר כראוי, ואם אתה מתבונן בלוח הזמנים.
טיפול ארומטי. מומחים רבים אישרו את ההשפעה של שמנים ארומטיים על מערכת העצבים. ניחוחות של וניל פירות הדר נחשבים שימושיים. הריחות קשורים עם זיכרון רגשי. זה מועיל יש ריח כזה, אשר יהיה קשור עם דקות מנוסים של אושר, תענוג, אושר חזק. לנשום לעתים קרובות יותר את הארומה, וזה יעזור לך לשמור על מצב רוח טוב וטוב.
חיות מחמד. אהבתם הכנה ומסירותם לא ישאירו אף אחד אדיש. גם אם אתה צופה דגים אקווריום, זה יעזור להקל על הלחץ.
אימון גופני. אם אתה עושה תרגילים פעילים במשך 10 או 15 דקות, הם יכולים לעודד אותך. וזה קורה כי בגוף תחת השפעת תנועות אינטנסיביות "הורמונים של אושר" מפותחים ואז המאבק עם הלחץ מתחיל.
שתייה חמה. כוס של שוקולד חם, תה, קפה מפעיל את הכוחות הפנימיים שלך בגוף.
כמה מהר להסיר מתח?
מברשת השיער. כאשר כל יום העבודה הוא בילה מול המסך, לחקות את השרירים חזק, הראש מתחיל לכאוב, והוא הופך להיות כבד מאוד. אחת הדרכים להימנע מתח, אתה צריך לסרק את השיער במשך 10 או 15 דקות. הליך זה יסייע להרגיע את השרירים ואת "לפזר" את הדם
לאכול גלידה . אוכל טעים הוא תרופה מצוינת ללחץ. זה עוזר לשמור על מצב רוח טוב, דגים שמנים עוזר להקל על הלחץ, משום שהוא מכיל חומצות אומגה -3, הם שימושיים עבור מערכת העצבים. אבל, אם אתה לא אוהב דגים, ואז לאכול בננה או גלידה. מוצרים אלה פועלים לא גרוע יותר מאשר תרופות נוגדות דיכאון. והם מכילים חומר כגון טריפטופן, שהוא הרגעה טבעית טבעית.
עיסוי. מתח וסכסוך אינם מאפשרים לך להתרכז בעבודה שלך. כדי לחסוך באנרגיה, לעסות את נקודות כי הם במרכז הדקל, מתחת לשפה התחתונה, בין הגבות, מתחת לאף למשך 30 שניות.
לשפשף את הידיים. זוהי דרך קלה להימנע מתח ולהפחית מתח עצבי. אתה צריך לשפשף את כפות הידיים שלך אחד נגד השני, כך שהם הופכים חמים. במהלך כל זה, כל נקודות האקופונקטורה שבהן הדקל מפוזר מעורב, ושיטה זו פועלת בצורה יעילה מאוד. נסה לטחון את האוזניים שלך היטב ואז אתה יכול להתרכז בעבודה והוא יכול להתעודד.
לשטוף את הלחץ ואת הסכסוך. עם שלילי רגשית, מקלחת של 15 דקות יעזור. יש צורך לעמוד מתחת לזרמים חמים של מים, כך שהם לעסות את הכתפיים ואת הראש. ואז אתה מרגיש כי המים נושאת את כל מיותר.
כמו נוהלי המזרח ללמד, אם אתה רוצה להיפטר עצבות, לקחת ולהעביר 27 פריטים בדירה. לכן, האנרגיה משוחררת לאנרגיה, ואז אנרגיה יכולה להחליק בכיוון הנכון. אם תנסה שיטה זו, תוכל לוודא שזה עוזר למוח להירגע ולהסיח את הדעת מבעיות.
המדרגות. כמו הרופאים הבריטי מצאו כי הליכה על המדרגות, זה יכול לייצב את רמת הקורטיזול - הורמון הלחץ. סידור של 30 שניות לרוץ למטה ומעלה, זה יגביר את זרימת החמצן למוח, אשר אחראי לניהול מתח. אז אתה יכול לקחת את מצב הרוח שלך תחת שליטה ובכך להקל על הלחץ.
ניקוי. כאשר אדם מכניס דברים למקומות, זה עוזר להתרכז, סדר מחשבות. המראה המסודר של המגירות, המדפים, נותן אפקט פסיכולוגי - ארגון וסדר חיצוני והאדם מעביר אותם באופן לא מודע אל חייהם.
רגע לחשוב. כדי לארגן את המחשבות שלך, אתה צריך למצוא את ההזדמנות ולהישאר לבד בבית. הפעל את המוסיקה, לקבל לטפל מהמקרר, להסתדר הכיסא האהוב עליך. להירגע ולהרגיש את העונג של אווירה נעימה, מנגינה יפה, הנאה מן האוכל טעים. תחשוב על מה שאתה הכי רוצה, וכתוב את הרצון שלך על הנייר. לאחר תוכנית ברורה, זה יעזור לך להחליט על פעולות נוספות.
בידיעה אלה אמצעים זמינים להתמודד עם הלחץ, אתה יכול לקחת את זה תחת שליטה, כי כל אלה כלים פשוטים זמינים ניתן להשתמש בפועל. לכן, זה יעזור להיות תמיד בכושר, וגם יחסוך לך ממחלות רבות.