הלחץ הוא תופעה מעורפלת. לפעמים יש לה היבט חיובי: מגייס את הפעולות שלנו, מגביר את האנרגיה, עוזר להתגבר על מכשולים. לפעמים, עם זאת, זה נמשך זמן רב מדי. אז זה יכול להיות השפעה הפוכה: אדישות או חרדה, חוסר יכולת לפעול ביעילות ואפילו מחלות פיזיות. מגבלה זו היא אינדיווידואלית מאוד ותלויה באישיות, באופי, מניסיון העבר ומצב החיים הנוכחי. עם מתח כזה ואת השלכותיה השליליות, זה אפשרי ויש צורך להילחם.
כולנו יודעים מה הלחץ הוא - דרכים לצאת הלחץ לא ידוע לכולם. השיטות שונות, יש לבחור אותן בנפרד ולחלופות לפי שיקול דעתן. אחד עוזר תרגילים מיוחדים, אחרים להירגע ולהירגע בחדר האמבטיה, בעוד אחרים חושבים כי החשוב ביותר הוא תזונה נכונה אורח חיים בריא. בכל מקרה, זה טוב שזה יעיל. אבל חשוב ביותר להבין מה הם מקורות הלחץ וכיצד אנו מגיבים למצבים מלחיצים. אז אנחנו יכולים לשנות את התגובות הללו כדי להילחם בלחץ שלילי ולהשתמש גירויים חיוביים.
להבין את הגורם המדויק של מתח
כמעט כל יום בדרך לעבודה, אתה מתחיל להרגיש חרדה וכאב ראש. תחשוב על מה מרגיז אותך ביותר: את העבודה עצמה, את הבעיות בקבוצה או חדלות פירעון שלך? אולי אתה מחוץ לעצמך ארגון רע של עבודה ותנאים לא הולמים? או אולי אתה עייף של הבוס נרגז לנצח? בינתיים, כמעט הכל נפתר. ניתן לשפר את ארגון העבודה: לקחת את היוזמה באסיפה הכללית או בשיחה אישית עם השלטונות. עם עמיתים, ככל הנראה, אפשר לנהל ולהגיע לפשרה. ב תיקון התנהגות של הבוס לך, למרבה הצער, אתה לא יכול להשתתף. עם זאת, אתה יכול להבין כי גירוי שלו לא מכוונת באופן אישי לך, זה לא הערכה של העבודה שלך. הממונים עליך מתייחסים לכל אדם בדרך זו, כי זה הטבע שלו. אז אולי, לא מהומה? לעתים קרובות המודעות לבעיה יכולה להיות הפתרון שלה. תחשוב על זה - זה יהיה לך יותר קל.
למד לומר "לא"
כולם תמיד רוצים משהו ממך. והמשפחה, ועמיתים לעבודה, וחברים פשוטו כמשמעו לקרוע אותך לגזרים. אתה מרגיש מדוכא ופרץ לחתיכות. אתה מרחם על עצמך שאחרים משתמשים בך. אתה מגנה את המצב של אסימטריה, כי לאף אחד לא אכפת מהצרכים שלך.
הבה נבחן, עם זאת, את המהות האמיתית של הבעיה. זה טוב שאתה ידידותי ומועיל אם אתה עושה את זה מרצון באופן ספונטני, ולא צריך לקחת על עצמו את הנטל של אנשים אחרים. ואתה לא יכול לסרב, כי יש לך הערכה עצמית נמוכה. אתה חושש שאנשים יעזבו אותך, ייפגעו ויסתלקו. ואז אתה מפנה את גבך על עצמך. אף אחד לא יתחיל לחשוב עליך עד שתתחיל לעשות זאת בעצמך. תגיד למבקש הבא בבירור וברור: "סליחה, יש לי תוכניות אחרות" או "אני לא יכול להלוות לך כסף." בכל מקרה, אתה יכול לבוא עם מילות יחס שקר, אם אתה לא יכול פשוט לסרב. עם הזמן, אתה גם נמאס לשקר ואתה מדבר ישירות. עבור חלק מאיתנו זה קשה מאוד, אבל זה הכרחי כדי ללמוד איך לעשות את זה. נסה את זה ואתה תראה שזה אפשרי. להיפטר מתח, מתנהג תחת לחץ.
אל תחשוב כי בלעדיך העולם יתמוטט
אתה כל הזמן לחיות תחת משקל האחריות. יש לך יותר מדי דאגות הן בעבודה והן בבית. אתה עייף ולא יכול להירגע. יותר ויותר, אתה מתלונן על בריאות, דיכאון, מתח, אבל עדיין ממשיכים לחיות כמו קודם.
עצור! עצור לרגע וחושב: אתה באמת צריך לעשות הכל בשביל כולם? אולי אתה משוכנע שאף אחד חוץ מזה אתה יכול לעשות את זה טוב? אולי אתה חושב שאף אחד חוץ ממך לא אכפת לי שכל זה יתמוטט? אולי, זה פרפקציוניזם מופרז שלך לובש צורה של עצמאות ויוזמה? נסו לשתף את המשימות עם המשפחה, עמיתים וכפופים בעבודה. בזהירות לבצע בדיקה, לעזור במידת הצורך, אבל לתת לאנשים לעבוד בלעדיך. אתה עלול לגלות כי אתה לא צריך לעשות שום דבר. כולם יכולים לעשות משהו בעצמם, העולם לא מתמוטט והדברים אינם מתפרקים. בהתחלה אתה תרגיש לא נוח, ואז תוכל להירגע, ואת הלחץ יעלם.
אל תנסה לרצות את כולם.
אתה רוצה שכולם יאהבו, כשכולם יהיו על רגל קצרה, כולם צריכים להיות מרוצים. אתה שונא מתח, קונפליקטים ואפילו אי-שביעות רצון וסלידה זמניים. אתם חיים במתח, רוצים לרצות את כולם, קרועים בין דרישות סותרות לציפיות. בסופו של דבר, אתה כבר לא יודע מי אתה ומה אתה רוצה את עצמך.
זכור: אי אפשר לרצות את כולם! אתה חייב להודות שלא כולם יאהבו אותך, כי זה פשוט בלתי אפשרי. תחשוב טוב יותר, מה דעתך האישית על מצב זה או אחר, להביע את זה לקרובים שלך. בואו לא כל להגיב על זה בצורה חיובית, אבל אתה תמצא את עצמך. סביבך יהיו הרבה פחות מצבים מלחיצים. גם אם "מעריצים" pouabavitsya קצת.
למד לבטא רגשות
אתה מוטרד על ידי התעללות ומתמטיקה בעבודה, מעצבן הבעל נודד, ילדים מטריד מעצבן ... אבל אתה בשקט להיעלב, להסתיר גירוי ולשמור על רגשות עצמך. זהו הנתיב הישיר לדיכאון, התמוטטות עצבים ופסיכוזה. גלה את הסובבים אותך כי אתה באמת חושב. הם צריכים להיות מסוגלים לדמיין מה מרגיז ומפריע לך. אם אתה חי כל הזמן במתח גובר - אתה במוקדם או במאוחר "להתפוצץ" על הסיבה הטריוויאלית ביותר. וכולם יהיו מופתעים ומבוהלים - כולם היו מאושרים! וגם תהיה טינה מצידם - אחרי הכל, יכול לספר על התסכולים שלהם!
נראה שיש לך קשיים להביע רגשות, במיוחד שליליים. אל תצבור שלילי לסביבה. תגיד מיד: "אני לא אוהב את זה", "אני לא רוצה לחיות ככה", "זה מעצבן אותי". אבל מוטב, כמובן, להביע את מחשבותיך מבחינה תרבותית ובהתאמה למצב. אתה תראה כי קל יותר לפתור בעיות קטנות לפני שהם יכולים לגדול לגודל של דרמה גדולה.
אל תעשה פיל מתוך זבוב
סביב כמה בעיות ואתה לא יודע איך לפתור אותם. בקדחתנות אתה בא עם תרחישים נוספים, לפתח אסטרטגיות, אבל המצב רק מחמיר. אפילו המקרה הקטן והקל ביותר מפריע לך בכל מקרה. פאניקה. אתה מכיר בכך שהמשימה אינה ניתנת לפתרון.
גם אם בהתחלה אתה לא יכול לשלוט ברגשות שלך, לנסות לעשות את זה. תירגע, תחשוב, תעריך את המצב בצורה מפוכחת. אתה לא יכול להיות אופטימי מדי להמעיט את הבעיה - זה נכון. אבל זה אפילו יותר גרוע להיות פסימי מדי בחיים, כל הזמן מגזים את הבעיות. קודם כל, לא חושב על הגרוע ביותר ולא לדאוג לתוצאה מראש.
קבל את עצמך
אתה לא מרוצה מעצמך. אתה חושב: "מה שאני עושה זה טוב או שאני יכול לעשות יותר טוב?" אתה מנתח את מה שנאמר ומה שמישהו אמר לך. במשך כל הלילה, אתה מסתכל דרך הזיכרון של gaffes קטן, אשר כנראה אף אחד לא שם לב.
עצור את עצמך בביקורת. אתה לא יכול לעשות הכל בצורה מושלמת - אף אחד לא יכול. אתה לא יכול להיות הכי טוב בכל דבר - זה מעבר לכוח של מישהו. זכור: אתה רק אדם, חי, עושה טעויות - וזה בסדר. תחשוב על היתרונות שלך, ולא רק על פגמים דמיוניים. מי אין להם? פשוט תהנה!
לאכול מזונות עשירים מגנזיום
זה ידוע כי תזונה נכונה יכולה להגן עליו מפני מתח. מוצרים עשירים במגנזיום הופכים את מערכת העצבים ליציבה יותר. עשירים במיוחד בשכבת שיבולת שועל מגנזיום, נבט חיטה, אגוזים ושוקולד כהה. מגנזיום ביעילות הורג קפה שחור משקאות מוגזים. להעשיר את הדיאטה עם מגנזיום ולא לכלול משקאות להרוג אותו. בקרוב מאוד תרגיש בעצמך כוחות חדשים להתמודד עם מתח.
אין להימנע מתנועה
הדרך היעילה ביותר להקל על המתח היא פעילות גופנית. בהחלט כל - מ טעינה פשוטה בבקרים ללכת לחדר כושר בערב. דרך טובה מאוד לצאת מתח הוא שחייה אחד הספורט הפופולרי ביותר של ידוענים הוא סקי. זכור כי פעילות גופנית צוברת כוחות ואתה הופך להיות עמיד יותר ללחץ. איזו היא הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום - זה תלוי בך. אבל הקפד להתחיל את זה באופן פעיל.
תוכלו להירגע באמבטיה
לאחר שעות ארוכות של עבודה, כל השרירים מתוחים, במיוחד שרירי הצוואר. קח אמבטיה חמה עם שמן צמחים או מלח, למשל, ים המלח. בחר מלח המכיל יותר ברום, כי זה מרגיע את מערכת העצבים. שכב באמבטיה, לעצום את העיניים ולחשוב על משהו נעים. הרפי את כל השרירים ואינם ממהרים לשירותים. לאחר לשפשף את העור עם שמן ארומטי לחות ומזין את העור היטב.
נשום עמוק ושלווה
כאשר אתה עצבני, אתה מתחיל לנשום מהר מאוד דק. אז הדם הוא פחות רווי חמצן, והגוף שלך מקבל פחות אנרגיה. נשימה נכונה היא מנוחה לגוף ומנוחה לעצבים. תשמרי על עצמך כי הנשימה נמשכת דרך האף, לנשוף דרך הפה. נושמים באוויר, אתה מפייס, ונושם החוצה, להיפטר מעייפות. יש טכניקת נשימה מיוחדת עם סט של תרגילים מיוחדים. תרגילי נשימה כאלה בוודאי להביס את הלחץ שלך - יוגה גם להיות דרך החוצה של מתח.
הימנע רעש מיותר
חלק מאיתנו רגישים יותר לרעש מאשר לאחרים. אם יש לך צלילים כי במיוחד לעצבן אותך - להימנע מהם. אם אתם מודאגים לגבי מוסיקה רועשת מחדר בנו, שוחחו עם הילד כך שהוא מקשיב למוזיקה באוזניות. אתה לא יכול לחשוף את עצמך ללחץ נוסף בגלל אוהב שלו ולא אוהב. פשרה כזו תועיל לכולם.