הדבר הראשון שעולה על הדעת בעת אזכור מטבוליזם, זה עודף משקל. כל אישה בכלל יודע שאם חילופי זה נשבר, זה יכול להשפיע באופן משמעותי על המראה. וזה באמת. אבל אנחנו יודעים שהכל כזה מטבוליזם המרת אנרגיה בגוף האדם הוא קטן באופן בלתי נסבל. אבל זה חשוב ביותר עבור התנהגות של אורח חיים בריא ועל היופי של כל אישה ...
אתה תהיה מופתע, אבל מטבוליזם הוא לא מה שאנחנו נולדים עם. אנו מפתחים ומתאימים אותו להרגלינו, לאופן חיינו ולהתנהגותנו. באופן כללי, אנחנו משפיעים על זה. אז, אנחנו יכולים ללמוד להשפיע על כך חילוף החומרים הופך השותף שלנו בחיים, ולא האויב הגרוע ביותר. אנחנו יכולים להפוך את השינוי של האנרגיה בגוף שלנו יעיל ככל האפשר, כך שזה רק יתרונות בריאות, ואת המראה, ואת מצב הרוח באופן כללי.
קביעת מטבוליזם והמרת אנרגיה בגוף האדם
ישנן הגדרות מורכבות רבות של מונח זה, אשר עבור תינוקות רגילים אינם מובנים במלואם במהירות לעוף מתוך הראש. בואו ניסח את זה יותר קל: מטבוליזם הוא היכולת של הגוף לשרוף קלוריות כדי לשמור על החיים. הגוף האנושי כל הזמן שורף קלוריות - כל שעה, כל יום, כל החיים. שיעור הבעירה משתנה ותלוי במספר גורמים. מה יש את ההשפעה הגדולה ביותר על מטבוליזם? התשובה היא פשוטה: זוהי מסת רקמת השריר. ככל שיש לנו את זה, מהר יותר את חילוף החומרים ואת השינוי של אנרגיה בגוף, יותר קלוריות שורף את הגוף. השרירים הם רקמה חיה ביותר בהצלחה "לטרוף קלוריות", אשר עובד עבורנו 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע, 365 ימים בשנה. בקיצור, השרירים יותר - מטבוליזם טוב יותר. האם היתרון של משחק הספורט ברור? אבל זה לא הכל.
גורמים המשפיעים על חילוף החומרים:
- רקמת שריר: מספר אחד בין כל הגורמים המשפיעים על חילוף החומרים, ולכן עודף שלה לא צריך להיות חשש.
- תדירות האכלה: ככל שהרווח בין הארוחות ארוך יותר, כך איטי יותר חילוף החומרים והמרת האנרגיה. הגוף מאט את חילוף החומרים כדי לחסוך באנרגיה אם התקופה בין הארוחות הוא גדול מדי.
- רמת הפעילות: גורם חשוב, אבל חסר תועלת לחלוטין בזמן שמספר הקלוריות אינו תואם את עלויות האנרגיה של הגוף.
- סוג של דיאטה: דיאטה צריך להיות מאוזן, כל האלמנטים של תזונה צריך להיות מסופק, במיוחד כגון רמת השומן. דיאטות עם תכולת שומן נמוכה משפיעות בדרך כלל על ייצור ההורמונים, מה שמוביל להאטת חילוף החומרים והמרת האנרגיה.
- החוקה של הגוף: יותר מ 70% של תהליכים פיזיולוגיים בגוף האדם תלוי במים. התייבשות קלה גורמת לירידה ברמת המטבוליזם ב -3%.
- גנטיקה: הגורם שבו כל אדם נולד (כמה מטבוליזם מהר יותר, אחרים לאט יותר). גנים אינם משתנים, עם זאת, אין זה אומר שאתה צריך להוריד את הידיים שלך ולחכות המשקל יעלה על מאה.
- מחלות מסוימות מעוררות הפרעות מטבוליות (ולא להיפך, כפי שרבים מאמינים). לדוגמה, סוכרת, בעיות בלוטת התריס יכולה להיות השפעה משמעותית על חילוף החומרים והמרת האנרגיה בגוף האדם.
- מתח: מטבוליזם מאט על ידי הצגת מתח נוסף ותסכול במערכות פיזיולוגיות רבות. בנוסף, הוא מייצר את הייצור של חומרים לא רצויים המשפיעים על תהליכים מטבוליים, כגון הורמון cortisol. בנוסף, אנשים הסובלים מלחץ נוטים להיות צריכת אלכוהול מופרזת. אלכוהול כשלעצמו הוא הגורם העיקרי להפרעות מטבוליות.
האם המטבוליזם משפיע על הגיל בכל דרך שהיא? לא! בניגוד לאמונה הרווחת, הגיל ככזה אינו יכול להיות הגורם העיקרי לחילוף החומרים האיטי. כמובן, קצב התהליכים המטבוליים יורד עם הגיל (ב -7% כל 10 שנים), אך הגיל עצמו אינו מרכיב מרכזי בהפחתת היעילות המטבולית.
שלושת הגורמים העיקריים להפרעות מטבוליות.
- הפחתת נפח של רקמת שריר דרך גירעון קלוריה. זה יכול לתרום את הדיאטה "טועה". כאשר אתה לצרוך מזון חדגוני (למשל, רק פירות), תוך כדי ספורט. לגוף אין מקום לקחת אנרגיה תחת מאמץ פיזי, וזה ממש מתחיל "לאכול" את השרירים. מטבוליזם מופרע, ואז קשה מאוד לשחזר, שכן זה לא יהיה קל לבנות רקמת שריר. אבל מסת השומן מתחילה לגדול במהירות, היא עודף משקל.
- ירידה בפעילות גופנית הקשורה לגיל או עצלות רגילה. העדר כל מאמץ גופני הוא אפילו יותר נורא מאשר עודף שלהם. עם ישיבה קבועה או מיקום שוכב, הגוף אינו מסוגל להמיר אנרגיה בכלל ואת חילוף החומרים הוא לא רק האטה - זה כמעט נעדר. כתוצאה מכך - zashlakovka אורגניזם, ירידה חסינות, עודף משקל, דיכאון תוחלת חיים קצרה.
- יותר מדי סוכר בדם. זה יכול להיות תוצאה של מחלה או כתוצאה של תת תזונה. במקרה זה, מטבוליזם מופרע באופן משמעותי, אבל באופן זמני. ברגע רמת הסוכר חוזר לנורמלי (אם זה בא) - שינוי של אנרגיה בגוף גם חוזר לרמה המקורית.
שיטות שליטה על חילוף החומרים
1. תנועה. כל תנועה משפיעה על השרירים, וכל מטבוליזם שריר סלולרי מואצת. אז באופן כללי את חילוף החומרים הכולל והמרת האנרגיה בגוף שלך משתפר.
2. אכילה. תזונה נכונה מספקת לגוף את הכמות המתאימה של קלוריות, והוא מצליח להמיר אותם לאנרגיה נקייה. באופן אידיאלי, הגוף צריך לקבל קלוריות ממזון במינונים קטנים כל 3-4 שעות.
3. מים. אתה צריך לשתות על שני ליטר מים ליום. כמובן, זה תלוי בגורמים מסוימים. מגיל, שעה של השנה, רמת הפעילות הגופנית. עם האספקה האופטימלית של הגוף עם מים, חילוף החומרים יהיה אידיאלי.
4. מצב הרוח. באופן מוזר, אבל השלמות היא לא תמיד חסד. כמו, לעומת זאת, ולהיפך. אדם טוב, אופטימי, נטול מתח, סובל לעתים רחוקות מהפרעה מטבולית. זה לא יכול להיות overweight overweight או שמנים. אלא אם כן, כמובן, גורמים אחרים מפריעים.