האם אתה מבלה את רוב זמנך במשרד יושב ליד שולחן מול המחשב? אז מאמר זה בשבילך.
בעידן שלנו, הדבר היקר ביותר הוא מה? נכון - מידע. לעבוד איתה, כידוע לך, מחייב אדם להזיז את מוחם, ולא את הגוף כלל. מה עצוב.
לדברי החוקרים הבריטים, אנשים עם עבודה בישיבה בגיל ממוצע של עשר שנים מוקדם יותר עמיתים פעילים שלהם. בעוד מדענים אמריקאים הוכיחו כי יושב (תוך כדי עבודה מול המחשב, מדבר בטלפון, צופה בטלוויזיה, קריאה) לא רק מוביל לקבוצה של עודף משקל, אלא גם כדי מטבולית ומשמרות אחרות בגוף. ראשית, כלי, עיניים עמוד השדרה סובלים.
אז, נוכל להבין אילו גופים ומערכות נמצאים לרוב בתצפית היפודינמיה, "הבת" של אורח חיים בלתי פעיל. ואיך להיפטר מבעיות אלה.
1. מערכת הלב וכלי הדם
כדי לוודא כי העבודה במחשב מאיימת עליך באופן אישי עם בעיות עם הלב, זה מספיק כדי לבצע בדיקה קטנה. להסיח לרגע מהצג ולשים לב איך אתה יושב ליד השולחן. כתפיים מעט מורמות? האם שרירי הצוואר והמתח מתוחים? האם הראש מוטה קדימה או לצדדים?
תנוחה זו, במיוחד אם אתם נמצאים בה במשך זמן רב, מובילה לקיפאון במערכת של עורקי החוליות ושיבוש אספקת הדם למוח. זה גורם לכאבי ראש, ירידה בזיכרון, עייפות ולחץ להגדיל. וגם cardialgia (כאב בלב) הפרעות קצב (הפרעות קצב הלב) יכול להתפתח - עקב דחיסה ממושכת של העצבים intercostal.
מה עלי לעשות?
קודם כל, לעתים קרובות לשנות את התנוחה ולשלוט מתח שריר, זה לא מאמץ. התקן תזכורת במחשב שלך, נניח בכל 10-15 דקות, בדוק כיצד אתה יושב: האם הגב מתוח, האם הכתפיים מורמות, האם היד עייפה וכו '.
אם אתה מרגיש שאתה מתוח, זוז על הכיסא, ללחוץ את הידיים, לסחוט-לשחרר את האצבעות, רק מושך בכתפיים. אגב, תרגיל זה מסייע להקל על המתח מחגורת הכתף, מפעיל את זרימת הדם בעורקים של החוליות, מגרה את plexuses העצבים הממוקם על הצוואר.
2. ראייה. תסמונת העין היבשה
אופטלמולוגים קוראים לתסמונת זו - "משרד". הסימפטומים שלו הם אדמומיות, יובש, תחושה של חול בעיניו. זה בגלל שהייה ארוכה בחדר, שם יש מחשבים ומזגנים. אם המחלה מתחילה ולא הולכת לרופא בזמן, אתה יכול ללכת לשולחן הניתוחים.
מה עלי לעשות?
יש לזכור שתמונה מלאכותית על צג היא תמונה באיכות ירודה. עיניו נתפסות כחסרון משלהן, שאותן הן מנסות לתקן, ולכן הן תמיד מתאמצות. כדי לפרוק אותם, לאחר כל 45 דקות של עבודה רצוי לקחת הפסקה של 10 דקות.
עזרה מושלמת להקל על תרגילי לחץ על אימונים שרירי העין (כל חוזר 5 פעמים, 1-2 הפעלות ביום)
1. להזיז את העיניים למרחק, ואז לעצמך על האף.
2. הסתכל למעלה ולמטה, שמאלה-שמאלה.
3. סגור את העיניים ולחץ בעדינות על גלגלי העין. לחץ - להרפות (זה משפר את זרימת הדם).
4. לעצום את העיניים ולפתוח את העיניים.
5. בצע תנועות עגול בכיוון השעון נגד כיוון השעון.
3. תעלת שורש כף היד. תסמונת של עכבר המחשב
תסמונת זו נקראת גם תסמונת "מנהרה". זה נובע בגלל הלחץ המתמיד על העצב החציוני, באנשים שעובדים שעות ארוכות במחשב. הסימפטומים שלו הם קהות של אחת האצבעות, עוויתות. מוקדם יותר, 80% מהחולים נפטרו מהסינדרום רק לאחר הניתוח כדי לנתח את הליגמנט הרוחבי של פרק היד.
מה עלי לעשות?
רפלקסולוג קייב אירינה Bartosh מייעץ להילחם במחלה של עכבר המחשב באופן לא ניתוחי. כלומר - עיסוי. ליד המרפק, בנקודת החיבור של השריר, הרגישו לחותם קטן (בדרך כלל 1.5-2 ס"מ ממפרק המרפק) של האמה ולהתחיל לעסות. במקרה זה, אתה מרגיש קהות באצבעות היד הלוי. אם זה לא עוזר, אז הבעיה היא ארוכת שנים ואתה צריך לפנות למומחה אשר יפתור את הבעיה על ידי pricking. מזין שריר מרגיע, כמו בעווית.
4. מערכת העיכול. גסטריטיס וכיב קיבה
הבטן של איש המשרד יש שלושה אויבים עיקריים - מזון ליובש, קפה תקני מהמכונה ומתח. אגב, המתח העצבי הכרוני הוא הגורם למחלות פסיכוסומטיות רבות, כולל כיב קיבה ותריסריון. לא פחות מכך מסיבות אלה, הפרעות תפקודיות של איברים עיכוליים אחרים מתפתחים: dyskinesia בדרכי המרה, תהליכים תגובתיים בלבלב, קוליטיס מעיים.
מה עלי לעשות?
קודם כל - תזונה רציונלית! כדי ליצור תפריט אופטימלי, ניתן ליצור קשר עם תזונאי. אם האיברים במערכת העיכול כבר "שואבים" - כדי להיפטר מכאבים קבועים בבטן, הדבר אפשרי רק לאחר התברואה (שחזור) של כל מוקדי הזיהום הכרוני: חיסול כאבי גרון, ריפוי שיניים חשודות וכו '. עם כאב חמור, גסטרואנטרולוגים מומלץ לעבור אבחון וטיפול מקיף.
5. טחורים
Proctologists להבטיח כי כ -70% של אנשים במוקדם או במאוחר להתמודד עם בעיה זו. ואלה שנאלצים לשבת הרבה זמן - אפילו יותר. טחורים הם נגע אמיתי של עובדי המשרד.
מה עלי לעשות?
זוהי תפיסה מוטעית שאפשר להיפטר ממנה בעזרת טיפול שמרני: נרות, כמוסות, תרופות המצוידות בוורידים וכו '. כפי שמסביר המנתח-קולופרוקטור סרגיי רדוליצקי, תרופות אלו אינן יכולות לרפא טחורים, אלא רק להפחית את הסימפטומים, להפחית את החמרתו משך. הדרך היעילה היחידה היא להסיר את הטחורים. זה יכול להיעשות באופן מסורתי, כלומר, עם אזמל או עם שיטות מודרניות יותר פולשנית מינימלית: על ידי cryodestruction (הקפאה) או על ידי יישום של טבעות לטקס.
6. דלקת של אגני האגן
עבודה יושבת, יחד עם נהיגה במכונית והתנזרות מינית ארוכה גורמת לקפיאת דם באגן קטן. זה מוביל לעתים קרובות למחלות דלקתיות של המין הנשי והגברי ואיברים אחרים של האגן הקטן.
מה עלי לעשות?
מצא זמן עבור חדר כושר, בריכת שחיה, ריצה בבוקר והתעמלות. מדי שישה חודשים יש לך בדיקה עם אנדרולוג (גינקולוג). זה כולל תרבות חיידקים, ניתוח נוכחות של microflora פתוגניים, בפרט וירוסים PCR (תגובת שרשרת פולימראז), ניתוח cytomorphological של גירוד מן השופכה. בחינת אולטרסאונד ושיטות אנדוסקופיות. כמו כן, אם הכאב באזור האגן מודאג, עבור נוירופתולוג ופרוקטולוג לבדיקה.
7. תסמונת עייפות כרונית
עד לאחרונה, CSUs לא נלקחו ברצינות. אבל היום זה לוקח פרופורציות מגיפה. וכף המצוינות על תחלואה כאן מוחזקת על ידי עובדי המשרד. ושני שלישים מהם הן נשים המתלוננות על תשישות לאחר מאמץ מינימלי, כאב מתמיד במפרקים ובשרירים, חולשה חזקה. מדענים לא הצליחו למצוא את הסיבה ל- CFS. הוא האמין כי זוהי מחלה של המערכת החיסונית והעצבית.
מה עלי לעשות?
ראשית, אולי יש לך מחסור של יוד בגוף? לפני שאתה הולך לישון על הבטן שלך או בכל מקום אחר, לצייר רשת אור יוד, אם בבוקר הוא נעלם - יוד זה לא מספיק. אמצעים, יש צורך подналечь על פירות ים, חלב, יוגורט, ביצים שעועית.
שיטות טובות למאבק עייפות הן שיטות של רפואה אלטרנטיבית, כגון דיקור, hirudotherapy (עלוקות), phytopreparations. מצוין פירושו - ארומתרפיה. עזרה לשפר את הביצועים של ניחוחות הדר: לימון, מנדרינית, אשכוליות. אמבטיה עם כמה טיפות של בזיליקום או שמן אזוביון - להירגע ומנוחה מלאה.
8. רגישות לשדות אלקטרומגנטיים
מוניטורים, טלפונים וציוד משרדי אחר - מקור חזק לקרינה אלקטרומגנטית. אנשים רגישים להשפעתו מתלוננים בדרך כלל על גירוי בעור, עייפות ומיגרנה. יחד עם זאת, לעתים קרובות הם אפילו לא מנחשים את הסיבה לבריאותם.
מה עלי לעשות?
שימו לב למרחק. אופטימום, אם "חבלים" של חוטים, מיני ATS, מדפסת, וכו ', מכשירי חשמל יהיה ממך במרחק לא פחות מ 1-1,5 מ'. וכל המכשירים, כולל המחשב האישי שלך, חייבים להיות מוארקים. עדיף להשתמש בטלפונים רגילים עם כבל - radiotelephones יכול לגרום שדות בתדר גבוה חזק במיוחד שדות מזיקים מזיקים.
9. עקמת ו osteochondrosis
אלה שנאלצים לשבת זמן רב במקום העבודה מכירים כאב גב, כאבים בצוואר ותסמינים לא נעימים אחרים. מכאן, את העקמומיות של עמוד השדרה עשוי להופיע (או לפתח עוד יותר), מלחים מופקדים, הגב מתחיל לכאוב. לדברי הרופאים, רוב האנשים מעל גיל 30 יש סדקים בדיסק בין-חולייתי.
מה עלי לעשות?
אם אין זמן עבור חדר כושר, אתה יכול באופן עצמאי לעשות איזומטרי התעמלות. זה מבוסס על זן חזק לטווח קצר של השרירים מבלי למתוח אותם.
תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם:
- עומד על הקיר, לחץ אותו על החלק האחורי של הראש במשך 3-5 שניות, ולאחר מכן להירגע את השרירים;
- יושב ליד השולחן, להשעין את הסנטר על הידיים כפופות במרפקים, ללחוץ עליהם, מנסה באותו זמן להטות את הראש או להפוך אותו בצד.
אל תעשה יותר מ 4-5 מדגיש בהפעלה אחת.
בחזה osteochondrosis:
- יושב על כיסא, לחץ על הכתפיים והמותניים מאחור;
- החזקת על המושב, מנסה להרים את עצמך עם כיסא;
- יושב, הניח את המרפקים על השולחן ולחץ עליו;
- עומד, נוגע בחלק האחורי של הקיר, לוחץ לסירוגין על הישבן, המותניים, השכמות.
עם osteochondrosis המותני:
- שוכב על משטח ישר עם ברכיים כפופות בברכיים, לוחץ על מותניה;
- גרסה מורכבת יותר של התרגיל הזה: במהלך הלחץ על המותניים על פני השטח, "לצבוט" את השרירים של הישבן ואת הנקבים.
במקרה של החמרה, משך הלחצים לא יעלה על 2-3 שניות. אז אתה יכול להגדיל את זה ל 5-7 שניות.
10. דליות, פקקת
יותר מעובדי המשרדים, הם מסתכנים בגרימת דליות של דליות, שרק רגליהן מוזנות. אבל כאשר יושבים, הוורידים אינם סובלים מעומס יתר, אלא מהמצמד. הפלבולוגים מזהירים כי ישיבה של "רגל על רגל" היא דרך ישירה לדליות ורידים ופקקת. זו האחרונה, כידוע, מסוכנת משום שקרישי הדם שנוצרו בוורידים עמוקים יכולים לעבור לכל איבר בגוף - הלב, הריאות, המוח. מה כרוך בהתקף לב, שבץ או מוות פתאומי.
מה עלי לעשות?
במקרה של דליות ורידים, אם רשת ורידית פראית מופיעה על הרגליים, sclerotherapy מסייע לעצור את המחלה ולהחזיר את המראה האסתטי לרגליים. בהליך זה מוזרקת התרופה לכלי דם ורידיים קטנים וטרשת אותם. כתוצאה מכך, זרימת הדם מעל אותם מפסיק, ובסופו של דבר הם "לפתור".
כאשר פקקת, הרופאים המקומיים בהצלחה להשתמש KV מסנן - ההמצאה והמוצרים של המרכז הרפואי קייב "Endomed" - לא יותר מאשר מלכודת עבור קרישי דם. אם הסיכון של תרומבואמבוליזם הוא גבוה, החולה מקבל קבוע או זמני (במהלך המבצע) KV- מסנן. הוא הציג דרך קטטר לתוך כלי הראשי, ופותח שם כמו מטרייה. במקרה של הפרדה פתאומית של פקיק צף, המסנן שומר אותו, ולא מאפשר לו להתקדם לעורק הריאתי.