מה מזיק ומה טוב לנשים בהריון

במהלך ההריון, נשים רבות ספק מה מזונות טובים עבור אותם מהם מזיקים. עם שאלה זו יש צורך להבין ביסודיות.

אז מה מזיק ומה טוב לנשים הרות.

- מוצרי קמח.

אלה הם המקורות הטובים ביותר של פחמימות. לחם מקמח של שחיקה גסה, עוגיה יבשה, סובין, מוזלי - מוצרים אלה עשירים בסיבים.

אין צורך לאכול כמויות גדולות של בצק, לחם מקמח של הציון הגבוה ביותר.

- מוצרי בשר.

בשר הוא אחד המקורות העיקריים של חלבון מן החי עבור נשים בהריון. מעדיפים את זני דל שומן של בשר בקר, עוף (רק עור), הודו, ארנב. בשר עדיף לבשל עבור זוג, תבשיל או לאפות.

הימנעו מבשר שומני, משימוש נקניקיות, נקניקיות ומוצרי בשר מוגמרים למחצה, כולל כופתאות מוכנות. אין לבשל או לאכול קבב שיש ומטגנים.

- מרקים ומרקים.

מרק צריך להיכלל בתפריט ארוחת הערב היומית של אישה בהריון. עדיף לבשל את המרק על המרק המשני. מרקים ירקות, rassolnik, סלק, בורש, מרק שימושיים. לא לעתים קרובות להשתמש מרק עוף מרק בשר עשיר.

הדג.

דגים - מקור של סידן, זרחן וחלבון לנשים בהריון. דגים צריכים להיכלל בתזונה 1-2 פעמים בשבוע. קנה דגים טריים של זנים דלי שומן: הייק, בקלה, navaga, שפמנון, perch. מבשלים את מרק הדגים, דגים מאודים, דגים אפויים.

לא מומלץ לאכול דגים גולמיים (סושי, לחמניות), מלוחים ומעושנים, ביצי דגים, כמו גם סרטנים וסרטנים.

- חלב ומוצריו.

נשים בהריון צריך לדעת כי חלב פרה הוא אלרגן חזק מאוד. לפני השימוש, חלב צריך להיות מבושל. של מוצרי חלב מותסס, לתת עדיפות גבינת קוטג 'מותסס, קפיר, דל שומן, יוגורט, שמנת חמוצה ללא שומן. הגבינה צריכה להיבחר בקפידה ובזהירות - לא לבחור זנים מעושנים וחדים.

- דגנים וקטניות.

תירס, כוסמת, אורז ודגנים דוחן מאוד שימושי עבור נשים בהריון. לא להיסחף עם סולת ו שיבולת שועל. קטניות הן אלרגנים, כך שעועית, שעועית, אפונה ועדשים נכללים בצורה הטובה ביותר בתזונה לא יותר מפעם בשבוע.

ביצים -.

אין לאכול יותר משתי ביצים ביום. עדיף לאכול ביצים קשות או בצורה של חביתה. לסרב ביצים גולמי מטוגן.

- פירות, ירקות.

פירות וירקות עדיפים לאכול טרי, בצורה גולמית או מבושל. יחד עם זאת, יש צורך לאכול עם פירות וירקות טיפול בצבע כתום, אדום ושחור, הם יכולים לגרום לתגובה אלרגית. לדוגמה, אפרסקים, רימונים, משמשים, תפוזים ואשכוליות משמשים בצורה הטובה ביותר עבור מזון בצורה אחת.

יער יער הם מאוד שימושי עבור אמא בעתיד התינוק. אלה כוללים חמוציות, חמוציות, אוכמניות, תותים, אוכמניות.

- משקאות.

מיצים, נשיקות, משקאות פירות, קומפוט, תה שחור וירוק חלש, קפה חלש - זה אפשרי ושימושי לשתות בהריון.

משקאות אלכוהוליים, אנרגיה, בירה, תה חזק וקפה, מים מוגזים - לא.

חומרים מינרליים הדרושים לאישה בהריון.

המינרלים העיקריים הדרושים להתפתחות העובר והדרך הרגילה של ההריון הם סידן, זרחן ומגנזיום.

סידן.

זהו מרכיב חיוני בתהליך קרישת הדם. סידן מעורב בתהליך של התכווצות שרירים, עיכול ואת העבודה של מערכת העצבים לא רק של אמא, אלא גם של הילד בעתיד. צריכת הסידן היומית ליום עבור העובר ברחם הוא 250-300 מ"ג. כלומר, עם הלידה, הגוף של התינוק מכיל 25 גרם של סידן.

בגוף האמא העתידית, סידן נמצא בעיקר ברקמות העצם וברמת הסחוס. בהקשר זה, האם לעתיד יכולה להתמודד עם בעיות כמו עששת, עששת, אובדן, התכווצויות.

צריכת היומי של סידן לנשים בהריון הוא 1.5 גרם. מקורות סידן: חלב דל שומן ומוצרי חלב, גבינות, אגוזים, ירקות ירוקים טריים.

צריכת נוספת של סידן רפואי ההכנות נקבע על ידי רופא, שכן סידן עודף בגוף יכול להוביל לתצהיר של מלחים.

זרחן.

הוא מצטבר בעצמות ובשיניים, משתתף בתהליכי דם, תהליכים מטבוליים. Parodontosis הוא הסימן הראשון של חוסר זרחן בגוף. שיעור הזרחן היומי של אישה בהריון הוא 1.5 גרם. מקורות זרחן: דגים, כבד, בשר בקר, ביצי תרנגולות.

מגנזיום.

המיקרואלמנט נמצא בשרירי העצם, השרירים והעצבים. מגנזיום הוא activator של תגובות רבות של מערכות העצבים ואת הלב וכלי הדם. הנורמה היומית של מגנזיום לנשים בהריון היא 250-300 מ"ג. היעדר מגנזיום בגוף מוביל להפסקת הריון ולהתפתחות העובר. מקורות מגנזיום: אבטיחים, כוסמת, שיבולת שועל, גרגירי חיטה, אפונה.

יש לדעת כי אלה יסודות קורט הנמצאים בגוף בכמויות קטנות במהלך ההריון לבצע פונקציות חיוניות בהתפתחות של העובר:

- אשלגן ונתרן תומכים במאזן הקלט-קלט של האורגניזם (צימוקים, אפונה, אפרסקים, אגוזים, פטריות);

- ברזל הוא חלק המוגלובין (קקאו, כבד, כוסמת, שיבולת שועל, תפוחים, ביצים);

- נחושת אחראית על פיגמנטציה של העור והשיער, היא חלק מהאלסטין (קקאו, בקלה, דיונון);

- קובלט משפר את ספיגת הברזל (דגים, דיונון);

- יוד שולט על ייצור של הורמוני בלוטת התריס (אשלגן יודיד);

- מנגן משתתף בהיווצרות שלד (דוחן, לחם שחור, כוסמת),

- אבץ תומך מאזן הסוכר, משתתף היווצרות של תאי דם (כבד, גבינה, עדשים).

ויטמינים ותרכובות ויטמינים לנשים בהריון.

הכמות הגדולה ביותר של ויטמינים נמצא פירות וירקות טריים. יחד עם זאת, יש לדעת את העובדה כי עם אחסון ארוך טיפול בחום, רוב החומרים המזינים וויטמינים volatilize.

כמו כן, עבור נשים בהריון, מומחים פיתחו קומפלקסים מיוחדים ויטמין המספקים צורך יומיומי עבור אמא והתינוק בויטמינים יסודות קורט. מתחמי ויטמין ניתן לרכוש בבית המרקחת. מתחמי הוויטמינים העיקריים לנשים בהריון: Elevit-Pronatal, Compliance-Mama, Sana-Sol לנשים בהריון ונשים מניקות, ויטרום לנשים בהריון, מטרנה, פרה-גניט ועוד.