מה מועיל לארוחת הבוקר?
טווח המוצרים רחב. בעולם יש מספיק מזון צמחים ובעלי חיים המכילים ויטמינים, חלבונים של שומן ופחמימות, כמו גם microelements אחרים, מאות מהם נחוצים האורגניזם שלנו. לכן, האפשרויות לאכול לארוחת בוקר מהם יהיה המוני. בואו ננסה להגביל את המעגל, להסיר מהרשימה את כל הדברים האקזוטיים שבארצנו זה בלתי אפשרי להגיע או יקר, כמו גם אלה פירות, ירקות או בשר, כי אין תכונות טעם נעים, וזה חשוב. לבסוף, אנחנו לא צריכים מזון שומני מדי קלוריות גבוהה. ארוחת בוקר שימושי הוא אחד כי הוא אור גבוה במהותו.
כתוצאה מכך, אנו מקבלים את הסט הבא של מה שימושי לארוחת בוקר:
- מיצים טריים וירקות - במיוחד תפוזים ערך, עגבניות וגזר. מלפפונים עגבניות ועגבניות גם יתקבלו בברכה;
- דגני בוקר, אורז, כוסמת, לחם שיפון או מחיטה מלאה;
- מתוק - מגוון של ריבות טבעי, ריבה, אשר יש ערך קלורי ממוצע, אבל יש טעם מעולה, ואת היכולת של כל מיני ויטמינים;
- קפה ותה ירוק. בניגוד לאמונה הרווחת על הסכנות של קפאין - זה לא כך. זה עוזר לנו להתעורר, מביא את הגוף לתוך הטון. אם אתה לא סובל ממחלות לב - בחירה מצוינת. אגב, תה ירוק מכיל אפילו יותר קפאין מאשר קפה עצמו;
- מוצרי חלב, בפרט - יוגורט. רצוי לבשל את זה בעצמך, כי זה מאוחסן רק 1-2 ימים;
- ביצים. תוספת נפוצה לארוחות הבוקר, במיוחד במדינות אירופה. אכן, התועלת שמביאה לנו ביצה - קשה להפריז בהערכת יתר;
- חזיר מן העוף - די קל ומספק המוצר, נהדר עבור ארוחות הבוקר;
- מותק - לא צריך הערות מיוחדות. הטבע נתן לנו צוף זה, מלא פרוקטוז וגלוקוז (69% מכלל ההרכב), כמו גם ויטמינים B במיוחד, כדי שנוכל לאכול אותו בבוקר, נותן אנרגיה לגוף.
מתכונים של ארוחות בוקר בריאות. מהיר, קל, טעים
רבים "יועצים" באינטרנט, כמו גם כמה תזונאים ואנשים אחרים שחושבים את עצמם כמידע בעל ערך, לעתים קרובות נותן המלצות על מה שימושי לארוחת בוקר עם נחיל של הגבלות, המציע להכין "זרי" שלם של מנות, אשר לא ניתן להוציא שעה אחת מזמנו. אבל למעשה בבוקר הוא הזמן לא רק כדי "לאכול", אלא גם להתכונן לעבודה. אנחנו תמיד ממהרים איפשהו, אז אנחנו רוצים לקבל את החלק שלנו של חומרים מזינים במהירות לברוח מהעבודה. עם חישוב זה, נציג רשימה של כמה מתכונים פשוטים אבל שימושי לארוחת בוקר.
מתכון 1 - להפוך כריך בנאלי למוצר שימושי
כולם מורגל "לדחוף" במהירות של לחם, נקניק וגבינה לתוך עצמו ולברוח לעבודה. בואו לשנות את המתכון מעט, אשר גם יישאר פשוט, אבל הרבה יותר שימושי.
המצרכים:
- שיפון או לחם מחיטה מלאה - 2-4 פרוסות
- גבינת קוטג '- 100 גרם
- בשר חזיר - 3-4 פרוסות
- שמיר - 1-2 סניפים
- סלט - 3-4 עלים
- שמנת חמוצה - 1 כף. כפית
- חרדל - 1 כפית
- גבינה קשה - פרוסה אחת
הכנה:
- מערבבים שמנת חמוצה, גבינת קוטג ', חרדל ושמיר קצוץ דק אחד עם השני, להוסיף מעט מלח לפי הטעם. אתה יכול להוסיף אפילו כפית של דבש;
- ב טוסטר או במחבת (הוספת קצת שמן זית) ומטגנים את הלחם ומפיצים את הרוטב המתקבל מעליו;
- למעלה עם כמה פרוסות של בשר חזיר, גבינה, חסה ומכסה עם פרוסת לחם שנייה, אתה יכול לדאוג להכנת הרוטב מראש ולאחסן אותו במקרר. אז הכל ייקח כמה דקות.
מתכון 2 - סלט יווני עם עוף ממהר
המצרכים:
- פילה עוף - פרוסה אחת
- גבינת פטה - 100 גרם
- עגבניות - 1 מחשב.
- מלפפון - 1 PC.
- שמן זית - 2 כפות. l.
- מלח - לפי הטעם
- פלפל לפי הטעם
הכנה:
- את הפילה אפשר לטגן בשמן זית או מבושל. לעשות את זה טוב יותר מראש, אם ממהר, לשים את הצורה עם הבשר במקרר. אמנם בבוקר עוף נעשה מהר מאוד;
- חותכים את חתיכות גבינה, מלפפון, עגבניות, פילה עוף לחתיכות גדולות ומכניסים אותם לקערה, מפזרים בשמן זית, מוסיפים מלח ופלפל לפי הטעם, מערבבים. לטעום, אתה יכול להוסיף פרוסות לחם שיפון יבש או טרי.
הכל, סלט פשוט ושימושי המלא במכלול הוויטמינים הדרוש - מוכן. כלול פנטזיה, להסתכל על מוצרים טובים יותר לשימוש בבוקר ולבנות מתכון משלך לארוחת בוקר בריאה.