ראשית אתה צריך לצרוך כמה שיותר ירקות. הם צריכים להיכלל בתזונה על בסיס יומי. שימושי ביותר הם ירקות בעלי צבע ירוק בהיר או כתום בהיר. זה סלט, גזר, תרד. הם באופן קבוע לספק את הגוף עם ויטמינים, מינרלים, microelements וסיבי הצמח.
להבין את השומנים שימושי ומזיק. לא כל השומנים מזיקים. הם אפילו הכרחי עבור הגוף, במיוחד עבור קשישים. הגדלת תוחלת החיים מקודמת על ידי חומצות יקרות הכלולות שמן זית ושמן. כפית אחת ליום מספיקה. אבל עדיף לוותר על חמאה, אבל כדי לצרוך גבינה ובשר במינונים מינימליים.
זה מאוד שימושי לזוז ולנשום. כל יום, לעשות תרגיל קל בזמן נוח לך, לעשות טיולים קטנים באוויר הצח בין שטחים ירוקים בפארק או מחוץ לעיר.
לוותר על טבק ואלכוהול. כן, שמעתם את זה פעמים רבות, ואתם יודעים על הנזק העצום לאין שיעור של עישון ואלכוהוליזם. אבל לזכור אותם אינו מיותר. עם זאת, אין צורך לנטוש לחלוטין אלכוהול. יין ענבים טוב אפילו ליהנות אם הוא נצרך על ידי גרם של 150 יום.
אחד הסודות של אריכות ימים יפנית, על פי היפנים עצמם, הם רגשות חיוביים. הם לא רק להישאר בראש, אלא גם לשלוט כמה תגובות פיזיות של הגוף. אל תדאגי ואל תדאג יותר מדי, עדיף לשמוח בכל מיני דברים. אז המערכת החיסונית מייצרת תאים T ו- B, אשר מסוגלים להגן על הגוף מפני מחלות זיהומיות שונות, כולל סרטן. אבל במהלך העצב או מצב העצבים תאים אלה אינם מיוצרים. ההגנה החיסונית נחלשת.
לאלץ את המוח לעבוד. במיוחד רזה על משימות זה יהיה כל הזמן להאט את אזורי אחראי על הזיכרון שלך.
סיבה נוספת מדוע היפנים חיים זמן כה רב, טמונה ביכולתם להירגע בזמן. להיפטר מתח אתה צריך להיות מסוגל. במיוחד בזמנים קשים וקשים. מתח מתמיד מוביל להתמוטטות בעבודת הגוף.
אל תשכחו להקצות מספיק זמן לשינה. הוא מנקה את מחשבותיו ומעניק לגוף מנוחה. מאט את קצב הלב ומוריד את לחץ העורקים. משחזר את המערכת של הפרשות הורמונליות. ואפילו פצעים להחלים מהר יותר בחלום.
לא סליל. מערכת ההגנה של הגוף חייב להיות מאומן כל הזמן. הקפד לאוורר את החדר. לפעמים, הרשה לעצמך קצת קר. אז הגוף לא יירגע במונחים של הגנה מפני זיהומים, ותמיד יהיה בטון, מוכן להדוף כל התקף זיהומיות.
לא לאכול יותר מדי. כל הכבדים הארוכים היו מתונים בתזונה, ואכלו מעט מאוד. נסה יום לצרוך לא יותר מ 2000 קלוריות. ואל תשכחו לכלול את הדיאטה ויטמינים שונים, במיוחד A, E ו- C.
לעתים קרובות לצחוק. צחוק הוא אותו תרגיל גופני. במהלך הצחוק, הרבה שרירים עובדים. שרירי הפנים, לחץ הבטן, דיאפרגמה ועבודה בבטן. עתודות חמצן בתאים מתחדשים, ברונכי והריאות הם הזדקרו, ואת דרכי הנשימה הוא שוחרר.
והסודות האלה עוזרים ליפנים לחיות זמן רב? האמת בהם אין שום דבר יוצא דופן ומסתורי, להתבונן בהם לא קשה ולא מעיק? למה לא לנסות לעקוב אחריהם? ולתת לך חיים ארוכים ומאושרים מחכים לך!