בין שמות רבים ומבטיחים של דיאטות הוא פופולרי ביותר שנוי במחלוקת של "מינוס ארוחת ערב" דיאטות. הפופולריות של דיאטה זו היא הפשטות שלה. יש צורך לשמור רק על כלל אחד, לא לאכול לאחר 18 שעות. חלקם רואים את זה רעיון חסר תועלת, אחרים רואים את זה שיטה יעילה של ירידה במשקל. כמה תזונאים ממליצים 4 שעות לפני השינה לא, ולא אחרי 18 שעות, מאז יש הפסקה ענקית בשעה 12, אשר יהיה מסוכן לבריאות העיכול.
כל אדם חופשי להחליט אם להאמין בזה או לא. כל אישה נתקלה לעיתים קרובות בקשיים כאשר ניסתה להכניס את הכלל הזה לחיים. מזון הוא לא רק מקור אנרגיה, אלא גם "תרופה לשעמום", נוגדת דיכאון, מקור הנאה. עם ריח של צלי או מראה של פיסת עוגה מהבילה, אנו מתעוררים על ידי תיאבון, גם אם אכלנו רק. ועל מה, ורק כדי לפנק את בלוטות הטעם.
כאשר יש לך צלחת עם קרקרים, צ 'יפס, זרעים, אגוזים, ואז ערב בודד בטלוויזיה יהיה אפילו יותר כיף. כאשר אתה אוכל, אתה עסוק כל הזמן, ואתה לא משועמם. גם אם אתה לא שם לב שאתה סופג צריכת קלוריות ביום אחד, אתה כל כך טעים.
כדי לשמור על היעילות, אתה צריך את האוכל הנכון, למשל, ירקות מאודים, בשר מבושל, את הצמא כדי להרגיש את הטעם של הנאה גורם לנו לתפוס שוקולד, שממנו אנו בקרוב רוצה לאכול. או שאנחנו יכולים לבחור קבב שיש עם תפוחי אדמה מטוגנים, אשר ייתן תוספת קלוריות. על אותם תזכרו מחר ולגלות כי יש לך משקל.
זה קורה שאנחנו פשוט לאכול מתוך הרגל ולא מבינים אם אנחנו רוצים לאכול או לא. לפעמים רעב אנחנו מקבלים overtrain מנטלית או צמא, אנחנו מביאים רעב למצב uncontrolled ו לזלול. מזון ניתן להשוות עם סמים, אנחנו יודעים שזה מזיק ולא יכול לסרב. אנחנו מנסים ללכת על דיאטה ולא יכול לסבול את זה. למי החליט לפחות להפסיק לאכול בלילה, אנו ממליצים איך לא לאכול לאחר 18 שעות כדי לרדת במשקל.
דיאטה אסורה?
אחרי ארוחת הבוקר, אתה עוזב את הבית וללכת לסופרמרקט לקנות לחמנייה עבור עמית לקנות לחמניה. אבל למה? הוכח מדעית כי המראה של קרום ruddy וריח של מוצרים אפויים טריים תיאבון. למראה מזון, מיץ קיבה הוא שוחרר ואז יש תיאבון. ואז חתיכה אחר חתיכה אנחנו אוכלים אוכל. כאשר קל להגיע לארוחה, אדם יכול לאכול את זה כפליים כי צריך ללכת כמה צעדים.
אין אוכל - אין בעיה. לא מלאי על הפרשה במשך שבוע. גם אם אתה גר במשפחה, תתעורר שעה קודם לכן להכין ארוחת ערב בבוקר.
בערב מבשלים את האוכל, מנקים את הירקות כדי שהתפוחי אדמה לא יתכהו, השאירו את תפוחי האדמה במים, יבלו את העכוז, יפרקו את הבשר. הכן הכל, פשוט לא מביאים את המוצרים למוכנות. מאז אחד המוצרים הוא בטוח להישאל בפה. אם הבית שלך אינו מוכן לסרב עוגות וכריכים לאחר 18 שעות, ואז לשים את המוצרים בנפרד. להיות מלא, למדוד את עצמך כמו מזון רב ככל שאתה צריך לאכול לארוחת ערב, ולהשאיר, ממה שאתה יכול להרוג את הרעב לפני השינה. לכן, אתה מייעד את גבולות אשר התיאבון שלך לא צריך לצאת.
הקצבה שלו עדיף לא לשים במקרר, אז אתה לא צריך להציץ בכל פעם במקרר, ולא לאכול מאכלים טועים וטעים אחרים. ומוטב לא להיכנס למטבח אחרי 18:00, לא תצטרך לשטוף את הכלים עבור קרוביך לאחר חטיפים מאוחר שלהם.
כדי לא להיכנס למטבח להתרחק ארוחת ערב מאוחרת, אתה צריך ללכת לישון מוקדם יותר. אתה יכול לישון, ואתה לא תטיל אימה על המשפחה שלך. אחרים לא יכולים לישון, כי הם רוצים לאכול, מה גורם לנדודי שינה ולנסיעות לילה למקרר. אתה יכול לקבל ביס קטן של גבינה או 200 מ"ל של דל שומן קפיר. אתה צריך להגביל את עצמך מינימום של מזון, שכן אתה לא אוכל, אבל רק להפריע התיאבון שלך להירדם.
סירוב מארוחת הערב
לפעמים אתה מכריח את עצמך לאכול בלילה. בבוקר לא רצית, לא היה זמן לארוחת צהריים, ואת פשוט נשכת, ובערב, מפצה על מחסור בארוחת בוקר וארוחת ערב מלאה, אכלתי. ואז בבוקר גילית כי אתה במשקל. שכחת את הכלל שאתה צריך לאכול ארוחת בוקר בעצמך, לחלק את ארוחת ערב עם חבר, ולתת את ארוחת הערב לאויב. מתברר שאתה בעצמך הפכו לאויב.
הארוחה העיקרית היא ארוחת הבוקר. זה בטוח עבור הדמות. מומלץ לאכול כל דבר, עד 12 שעות. אכלו בבוקר "שורף" במשך היום. ואם יש לך ארוחת בוקר מלאה, זה יעזור להתמודד עם התיאבון בערב. אתה צריך ארוחת ערב טובה, גם אם יש לך הרבה עבודה, להישאר בעבודה, אבל אחר הצהריים אתה צריך להפריש זמן לארוחת צהריים. בשובך הביתה, זה מאוחר מדי לארוחת הערב, אבל אם אתה רוצה לאכול, אתה יכול להרשות לעצמך קצת חטיף. ומוטב לאכול את המזון לפני 19. 30, מאשר אז לזלול וללכת לישון על בטן מלאה אחרי 21. 00.
להביא חטיף - גזר, גבינה, פירות יבשים, לחם, פירות. בסוף היום אתה יכול לקבל חטיף, ולאחר מכן בבית אתה לא רוצה לאכול הכל.
העיקר הוא מכוון פסיכולוגית. וכאשר אתה מחליט לשבור את לוח הזמנים הארוחה שלך, לחשוב על העובדה שאם אתה נמנע לאכול, אתה שוקל פחות 1 ק"ג. בהדרגה, תוכלו לפתח את הרגל לא לאכול לאחר 18 שעות, ואתה יכול בקלות לצפות בו. אם יש רעיון שאתה רוצה לפנק את עצמך, להסיע אותה משם. מאז אחר כך זה יגדל להרגל והכל יחזור שוב.
עכשיו אנחנו יודעים למה אתה לא יכול לאכול אחרי 18 שעות ומה מסוכן הוא אכילת יתר.