להיות בריא ומוצלח יסייע 14 הרגלים שאתה צריך לפתח בעצמך. בחירה זו של כללים תעלה את חייך לרמה חדשה איכותית.
1. שינה 7-8 שעות ביום
אלפים, ואולי יותר, של תוצאות המחקר מדברים על "הזהב" באמצע לשינה בתוך 7-8 שעות ביום. מי לישון כל הזמן פחות מ -7 שעות לעבוד ללבוש, למות מוקדם יותר. ואותו גורל לא מחכה ממתין למי שישן יותר מ -8 שעות בכל יום. מדענים מאשרים כי לשפוך מוביל סוכרת לאחר 30 שנים, הפרעות מטבוליות, השמנה ומחלות לב בלתי נמנע. תקשיב לראיון של ד"ר טימותי מורג'נטלר, נשיא האקדמיה האמריקנית לרפואת שינה, שאותו הוא נתן ל"וול סטריט ג'ורנל ".
2. לצאת לרחוב!
הטבע הוא נהדר! להתנתק מחשבים ניידים, טלוויזיות, קונסולות קדימה לפארק. לא ניתן להשתמש ללא גאדג'ט? להוריד את הספר על הטלפון החכם ולשכב על הדשא, שילוב של עסקים עם הנאה. למה זה חשוב להיות בטבע? בשנת 2009, כתב העת של אפידמיולוגיה ובריאות הציבור פרסם את תוצאות המחקר, מה שגורם לנו לחשוב. אנשים שמבלים זמן באוויר הפתוח וחיים באזורים ירוקים הם הרבה יותר קשה ובריא מאלו המתגוררים באזורי מגורים של בטון לעזוב את הדירה רק בדרך לעבודה ולקניות. אנשים של "אספלט" נוטים יותר לסבול מדיכאון, הפרעות עצבים, בעיות במערכת העיכול ושינה. יש להם חסינות חלשה, הם נוטים למחלות זיהומיות.
3. סקס מגניב יותר!
ולא רק אורגזמות;) טונות של מחקר מאשר כי סקס טוב הוא שימושי. עובר מתח, מיגרנה, חסינות מחזקת. משפר את ההערכה העצמית ומשפר את המראה. הרופא קורי ב הוניקמן הוכיח כי התנזרות ממושכת מורידה את תפקוד המגן של הגוף. ו Melissa פילוט בעבודה "סקס השפעות חיוביות על המערכת החיסונית, המוח, כאב ניהול" חשפה עובדה מפתיעה - חסינות גבוהה יותר של 33% עבור מי בקביעות לקיים יחסי מין.
4. סקס מאובטח בכל פעם
לא, אנחנו לא סנובים. ומין ללא קונדום הוא נחמד. אבל בואו לשים לב כמה משמעותי "אבל ...". הריון לא רצוי או זיבה, HIV, עגבת? ללא שם: האם אתה בטוח של השותף שלך? האם אתה יודע עם מי הוא ישן לפניך, ועם מי השותף לחלוק את המיטה? רוצים לעסוק במין לא מוגן, הן לקחת בדיקות עבור זיהומים המועברים במגע מיני, ולאחר מכן ליהנות אחד מהשני. ולפני שאתה ישן שוב ללא קונדום, להסתכל על הסטטיסטיקה HIV עבור רוסיה.
נכון לחודש אפריל 2016, 1,023,766 אנשים היו נגועים ב- HIV. מיליון! ואלו הם רק אלה שבאו לבית החולים ונעשו רשומים. אבל המוביל של HIV יכול להיות 5, 10 ו - 15 שנים אפילו בלי לדעת את זה ... תחשוב על זה.
5. לבלות עם חברים ובני משפחה
ים של צחוק, חיוכים ומצב רוח עליז לא פגע עדיין באיש. לעתים קרובות יותר להיפגש עם חברים וקרובי משפחה בסופי שבוע, לחלוק חוויות, הישגים ומצבים משעשע במשך שבוע. סינגלים הם הרבה יותר סביר לקבל חולה מדוכא ...
6. אל תעשן סיגריות. ואם אתה מעשן, עצור מיד.
רוצה למות מוקדם יותר במשך 10-15 שנים, ואז לעשן. לא? זרוק אותו מיד! המחקר, שפורסם ב New England Journal of Medicine, הודיע על תוצאות מזעזעות, בנוסף לעובדה שחשופים לסרטן הריאה, הורגים חסינות, הם מקצרים את חייהם ב-15-15 שנים, וזאת עובדה מדעית.
7. אוהבת לבשל!
מתברר כי מזון ביתי הוא הרבה יותר שימושי מאשר מנות האליטה ביותר במסעדה, מבושל תחת שליטה המחמירים ביותר. התגלית נעשתה על ידי סטודנטים באוניברסיטת קיימברידג '. כאשר אתה מבשל בעצמך, אתה לחלוטין לשלוט על איכות החומרים, את מידת המוכנות של המנה ואת הטעם. אתה עושה את האוכל כמו הגוף שלך אוהב את זה. באופן אינטואיטיבי לבחור את כמות אופטימלית ביותר של ירקות ותבלינים. הגוף שלנו נוצר בצורה כזאת כי הוא מבקש מה לא מספיק לבריאות כרגע. וכאשר אנו רואים מוצרים, אנו באופן לא מודע לבחור את הטוב ביותר עבור עצמנו. זר - טבח - לא יכול לנחש את הצרכים של הגוף שלך.
8. עוד פירות וירקות
ויטמינים יותר מאשר פירות וירקות, לא תמצא בשום מקום - וזו עובדה. אכל היום גזר, מחר תפוח, מחרתיים עגבניות ובננה. זוהי הדרך הזולה ביותר לגוף בריא. ואם אתה לא אוהב ללעוס, לעשות שייקים. שימושי במיוחד הם ירקות גלם, ירקות ופרי הדר.
9. אין לשתות סודה, בבקשה!
קולה, פפסי, פנטה וסודה אחרת - האם זה טעים יותר ממיץ טבעי או מפירות תה? תסתכל על הרשימה, אשר להוביל משקאות מוגזים עם שימוש קבוע:
- הסיכון העצום לתסמונת מטבולית ומטבולית
- נפיחות מתמדת
- השמנה
- סוכרת
- לחץ דם גבוה
- רמות גבוהות של טריגליצרידים וכולסטרול
- אוטם שריר הלב
על פי מחקר של איגוד הלב האמריקני בהשתתפות של יותר מ -6,000 אנשים אשר שותים סודה כל יום / כמה פעמים בשבוע.
10. כמה שיותר מים, אדוני!
אולי, מים הוא באמת חומר קסום ... אדם מורכב ~ 75% של H2O. רק עובדה זו מפחידה גורם לך לחשוב על מה שאתה צריך לשתות יותר. מים משפר עיכול, כליות ולב. העור של בחורה שותה 1.5-2 ליטר מים ביום הוא הרבה יותר טרי ויפה יותר מזו כי הוא מרוצה עם שתי כוסות תה מתוק ליום. מים נדרשים למוח, לשרירים, לדם ולכל האיברים. לשתות הרבה מים נקיים!
11. לשבת פחות, לעמוד יותר ולעבור
אפילו עומד מאחורי מחשב הוא שימושי יותר מאשר יושב ברצינות. חברות IT רבות באירופה ובאמריקה כבר עברו לשולחנות משרד עם התאמת גובה כך העובדים לעבוד על מחשבים ניידים או עומד או יושב. אפילו יצר לוח זמנים מיוחד לפי שעה לשינוי המצב. זה המקום שבו הם חושבים על בריאות העובדים! אם אתה פחות בר מזל, אתה יושב בזוגות או עובד במשך 8 שעות, ואז למצוא זמן ללכת. אין להשתמש במעליות, להחנות את המכונית ממקום הלימוד / העבודה, להיפגש עם חברים לא בבית קפה, אלא בפארק או אפילו בחדר הכושר. הבנת את הרעיון - יותר תנועה. אגב, טחורים על ידי 25-30 שנים היא מחלה מקצועית של עובדי המשרד ואת הנהגים. נכון, לא סיכוי מבריק?
12. להתאמן כל יום
אין זמן סימולטור? כן, ואלוהים הוא איתה! להפעיל מוסיקה ולרקוד, לקפוץ כל יום במשך חצי שעה. זה כל הסוד של הדמות היפה וטון השרירים המעולה. בנוסף, זה 30 דקות של פעילות גופנית פעילה - זה מניעת התקף לב, דליות ורידים ופצעים אחרים של כלי הדם והלב. אה, כך נראה, שמענו בחזרה: "30 דקות כל כך ...". ותבחין כמה זמן אתה קורא את קו חדשות VK, גלילה Instagram או צפייה בטלוויזיה. השתמש הפעם באימון.
13. לעבור את הבחינות בזמן
גינקולוג / אורולוג, אוקולאיסט, מטפל ורופא שיניים - בודקים פעם בחצי שנה לפחות לרופאים. למה? כן, לפחות כדי לחסוך כסף ... כדי לרפא את השן הוא יקר יותר מאשר לפתוח את הפה שלך על בדיקה אצל רופא השיניים ולעבור ניקוי היגייני של השיניים. ראייה נכונה היא קלה יותר בשלבים המוקדמים של קוצר ראייה ואסטיגמציה, אחרת תקבל משקפיים עד סוף החיים או ניתוח לייזר יקר. על חשיבות הבדיקה עם גינקולוג ואורולוג, אנו מקווים שאתה מכיר את עצמך. מי רוצה לבוא לרופא עם מחלת מין? הוראה - קודם כל!
14. אלכוהול במתינות
אנחנו לא אומרים כי אלכוהול הוא רע בעולם. מדענים אישרו כי כוס של ויסקי טוב או יין מחזקת את מערכת הלב וכלי הדם, מורידה את הסיכון לפתח סוכרת, מגרה את היווצרות הדם ואפילו תפקוד הכבד. אבל להקשיב - כוס אחת של יין ביום או לא יותר מ 50 מ"ל של ויסקי. הנה הנורמה כי לא הולך על חשבון של ואינו הופך אותך אלכוהוליסט. עוד - אתה כבר להרעיל את הגוף עם אלכוהול. ואם אתה שותה, ואז לבחור רק אלכוהול איכותי או לא שותה בכלל.