למה כל הדיאטות נידונים לכישלון

מדי שנה יותר ויותר דיאטות מגוונות מופיעות באינטרנט. כל הבא מבטיח תוצאה מובטחת, ועוד הרבה יותר מאשר כל הקודם. אבל אם הם כולם יעילים, אז למה לבוא עם יותר ויותר, האם זה יהיה מספיק אחד? כנראה, לא הכל כל כך פשוט, והתוצאות אינן ברורות וארוכות כפי שהיינו רוצים.

משך זמן

כל דיאטות מחושבים על העובדה כי תוכל לדבוק בהם ממספר ימים עד כמה חודשים, אבל לא יותר. אבל אם לאחר ביטול הדיאטה לחזור הדיאטה הרגילה שלהם, ואז קילוגרמים לאיבוד יחזור. זה ברור. אבל אנחנו לא יורדים במשקל פשוט כדי לתקן תוצאה על המאזניים, אבל גם כדי להישאר לצמיתות לאחר מכן. דיאטות לא מלמדות את זה. הם רק נותנים תוכנית מסוימת לתקופה מסוימת, ואף אחד לא מדבר על מה לעשות הלאה. אז מתברר שכאילו מתנדנד על נדנדה - אנחנו עולים במשקל, ואז אנחנו יושבים על הדיאטה הבאה ומפחיתים אותה. ואנחנו לא נהיה שלווים עם גישה זו.

הקצבה

כל דיאטה לא רק מגבילה את צריכת השומנים, החלבונים או הפחמימות, אלא גם מטילה סט מוחלט של מוצרים, אשר לא תמיד בקנה אחד עם העדפות הטעם שלנו. במשך זמן קצר, כמובן, אתה יכול להקריב את ההרגלים שלך למען מטרה גדולה, אבל אנחנו לא מוכנים לאכול אותו, ואפילו לא האהוב ביותר, כדי אינסוף. בגלל זה כולם מחכים בחוסר סבלנות כזה כאשר התזונה מסתיימת ואתה יכול לתגמל את עצמך על הסבל. והתוצאה היא זהה - עלייה במשקל חוזרת.

ערך קלורי

הגבלה נוקשה וחדה של צריכת הקלוריות בהחלט להוביל לירידה במשקל. אבל מצב זה נתפס על ידי הגוף שלנו כמו מתח. הוא רואה את המצב, שבו הוא נפל, בזמנים קשים וזוכר אותו. ברגע ההזדמנות ניתנת, הגוף יתחיל אחסון שומן אפילו יותר פעיל במקרה הזמנים הקשים לחזור. כפי שאתה יודע, במצב כזה, לא רק את המשקל ירד, אבל גם חדשים יגויסו. כל ניסיון הבא לרדת במשקל ייתן תוצאות פחות ופחות בולטות, ואת קילוגרם ירד יחזור מהר יותר ויותר. ואל תחטא על הדיאטה שבחרת. היא לא התברר כי היא פחות יעילה, האורגניזם הזה מותאם לשיבושים בתזונה. לאחר שנדון הסיבות העיקריות חוסר היעילות של דיאטות בטווח הארוך, תן לנו לשאול את עצמנו מה לעשות אז? הכל פשוט למדי. יש צורך רק לשקול מחדש את היחס לאירוע.

תזונה רציונאלית

אם אתה רוצה לא רק לרדת במשקל, אלא גם כדי לשמור את התוצאה, ללמוד בבת אחת תזונה רציונלית. זה נשמע משעמם, וזו לא הפעם הראשונה. אף אחד לא רוצה לחשוב כל הזמן על מה הוא אוכל וכמה. כן, ולא צריך להבין את העיקרון, אבל אז הכל ילך מעצמו. והעיקרון הוא פשוט יותר מזה של דיאטה. יש הכל, השאלה היא כמה. כדי לרדת במשקל, צריכת קלוריות צריכה להיות פחות הצריכה. בממוצע, אדם צריך כ 2000 קק"ל ליום, כדי לרדת במשקל אתה צריך לצרוך לא יותר מ 1400 - 1500 קלוריות ליום. בחר מוצרים שאתה אוהב, לתת עדיפות פחות קלוריות לספור בתחילת קלוריות. עם הזמן, תלמד לעשות את זה לפי מראה.

האיסורים אינם קיימים

אם אתה מוזמן למסיבה או לפיקניק, אתה תיראה מוזר מאוד אם תסרב לאכול יהיה לנשוך את הגזר הצידה כאשר כולם אוכלים ברביקיו עסיסי. לאכול אותך, אבל לא הרבה. אם אתה עדיין לא יכול לשמור על 1400 - 1500 קלוריות ליום, אז למחרת לאכול פחות מהרגיל. תזונאים אומרים כי כל אדם צורכת מספר לא שווה של קלוריות מיום ליום, אז אתה צריך להעריך את המספר הממוצע. לחשב את המספר הכולל של קלוריות בשבוע ולחלק על ידי 7. הערך המומלץ הושג, כלומר הכל בסדר, תהליך של הפחתה נמצאת תחת שליטה.

להאיץ את חילוף החומרים

כדי שהגוף לא יראה את ההגבלות על תזונה, כמצב מלחיץ, מומחים ממליצים בימים שונים לצרוך מספר קלוריות שונה. לדוגמה, יום אחד אתם אוכלים כרגיל, צורכים כ 2000 קק"ל, ואת הבא רק 1000 קק"ל. הערך הממוצע הוא 1500 קק"ל, אשר תואם את ההמלצות. אז אתה יכול להחליף ימים כל עוד אתה רוצה ללא כל אי נוחות. יחד עם זאת, חילוף החומרים אינו מאט, והגוף אינו נכנס למצב המשק, כפי שהוא עושה עם דיאטה רגילה.

עזרה מבחוץ

אם אתה מיד קשה לדבוק בעקרונות התזונה החדשים, במיוחד אם השתמשת להיות הרבה יותר גבוה קלוריות או רק גורמה, אשר קשה לוותר על מאכלים האהובים עליך קלוריה גבוהה, אתה יכול לעזור לעצמך באמצעות תרופות כדי להפחית את התיאבון שלך, כגון Goldline פלוס. כמה רופאים ממליצים להשתמש בהם במקרה אם ניסיונות עצמאיים לרדת במשקל בתוך שלושה חודשים לא הביאו את התוצאה הרצויה. רופאים אחרים מאמינים כי ירידה במשקל צריכה להתחיל מיד עם שילוב של תזונה hypocaloric ותרופות הרזיה. עם גישה זו, הם מבטיחים, קל יותר להתרגל למערכת המזון החדשה, כדי ליצור את הרגלי האכילה הנכונים ולשמור על התוצאה שהושגה במשך זמן רב. זה כבר נקבע כי ההכנות הרזיה המכיל sibutramine לאפשר להפחית את כמות הקלוריות של מזון על ידי 25% ואת כמות המזון הנצרך על ידי 20%. עם יעילות זו, את ההמלצות להגבלת קלוריות הם די קל לעקוב. דבר חיובי נוסף הוא כי על רקע לקיחת sibutramine, thermogenesis (ייצור חום על ידי הגוף) הוא גדל, בשל אשר 100 קק"ל נוספים נצרכים ליום.