למה אתה צריך לישון של יום?
האדם שיש לו נח, עובד טוב יותר, ולכן, לפני המעבר למשימה הבאה, כדאי להקצות זמן לשינה. שינה בשעות היום בעבודה שלך מפחיתה באופן משמעותי את הלחץ וכמה פעמים מגביר את פריון העבודה. אם בצהריים לקחת הפסקה למשך יום מנוחה, אז זה משפר את היעילות ואת ריכוז תשומת הלב, משחזר כוח מביא יתרונות גדולים לבריאות האדם. במהלך השינה, מבוגר מרגיע, שוכח על דאגות והבלים, מתעורר, מרגיש מלא מרץ ונחה לגמרי.
משך היממה
מומחי שינה ממליצים לאדם מבוגר לישון בשעות היום בין 15 ל 30 דקות, כך שלאחר השינה, לא מרגיש איטי.
היתרון של שינה בשעות היום למבוגר
- שינה בשעות היום משחררת מתח ומשפרת את תשומת הלב. רוב המעסיקים להפיק את היתרונות שלהם מזה, ולעודד את הרצון של העובדים כדי לקבל קצת לישון;
- שינה במהלך היום משפר יצירתיות ודמיון. אחרי מנוחה קטנה שכזאת, מגיעים הרעיונות הטובים והנפלאים ביותר.
- שינה בשעות היום לאדם מבוגר משפרת את מצב הרוח, הזיכרון והתגובה. זוהי דרך מצוינת להימנע מעייפות. נהגים, רופאים, אשר מקצועותיהם, בדרך זו או אחרת, קשורים בריכוז של תשומת לב, לא להזניח שינה בשעות היום. זה שימושי עבור התלמידים לישון במהלך היום, ולאחר מכן את המידע מלומד מסודר ונזכר יותר;
עבור אלה שישנים פחות משמונה שעות, יש צורך בשינה בשעות היום. לדעת את המדד ולזכור כי שינה יום רק משלים, ואינו מחליף שינה בלילה.
שינה בשעות היום תציל את הלב
מחקרים של עובדים בבית הספר לרפואה של הרווארד הראו כי שינה בשעות היום תציל אותנו ממחלות לב וכלי דם. ממצאי המחקר הראו כי עבור אותם אנשים שישנים במהלך היום, הסיכון למוות ממחלת לב מצטמצם, ב -40%, עבור אנשים שישנים במהלך היום.
המחקר כלל 24,000 אנשים בין הגילאים 20-86 שמעולם לא סבלו מסרטן, ולא היו התקפי לב. תצפית של המשתתפים נמשכה כשש שנים, והם נדרשו להודיע בפירוט על הרגלי חייהם ושגרת חייהם.
כפי שהתברר, אלו שהעדיפו את הסיכון לסרטן יום המוות למוות ממחלות לב ירדו ב -37%, וזאת בתנאי שמשך השינה היה 30 דקות, ומרווחי השינה ביום היו 3 פעמים בשבוע. מרווחי זמן קצרים יותר עבור שינה בשעות היום, להפחית את הסיכון למוות ממחלות לב על ידי רק 12%.
מדענים מקשרים את התועלת של שינה בשעות היום עם העובדה כי יש לה השפעה מועילה על רמת הורמוני הלחץ, כי עודף שלהם קשורה בסיכון מוגבר של שבץ התקפי לב.
מיץ בשעות היום מחזק את הבריאות
חוקרים אמריקאים הגיעו למסקנה כי שינה במשך 45 דקות מפחית, מחזקת את בריאות הלב, לחץ דם, אם בלילה אדם לא ישן מספיק שעות.
שינה ביום טוב למוח של מבוגר. מחקרים שנערכו על ידי מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, הראו כי משתתפים אלה שישנו במהלך היום וחצי שעות הראו תוצאות מצוינות במבחנים מורכבים, בהשוואה לאלה שלא ישנו. מחקר נוסף של אותה אוניברסיטה הראה כי הטיסה של הטייס במהלך הטיסה במשך 24 דקות (שבמסגרתו הטייס הטיס את המטוס), מעלה את תשומת הלב של הטייס ב -54% ומשפרת את ביצועי הטייס ב -34%.
לדברי המדענים, הזמן הטוב ביותר לשינה של יום יהיה מ 13: 00-15: 00.
איך לישון טוב?
- לישון, לבחור מקום רגוע ושקט;
- לשים תחבושת על העיניים שלך או להפחית את האור, כי זה יותר קל להירדם בחושך;
- אם יש הזדמנות כזו, כולל מוסיקה שקטה. הוא ישן טוב עם מוסיקה, כלומר, המוח והגוף נחים טוב יותר;
- נתק את כל הטלפונים;
- הפעל אזעקה במשך 30 דקות להתעורר בתוך חצי שעה, ולא להירדם בשינה עמוקה;
- לפני יום של שינה לשתות כוס קפה. קפאין ממריץ ויפעל כאשר אתה כבר ער, כלומר התעוררות שלך יהיה קל ונעים;
- סוף סוף להתעודד אחרי יום של שינה, לשטוף את הפנים שלך עם מים קרים.
עכשיו אנחנו יודעים את התפקיד של שינה בשעות היום בחייו של כל אדם מבוגר, ומה זה עושה.