כיצד לרדת במשקל להגן על עצמך מפני "אפקט יו יו"?

המצב כאשר עם קושי כזה משקל ירד בחזרה בתוך ימים הוא מוכר לרבים אשר לרדת במשקל. חלקם מקדישים את המאבק הבלתי שוויוני הזה כנגד משקל עודף לחלק ניכר מחייהם, כל הזמן נמצאים במצב של אובדן, ואז עולים במשקל. החוקרים כינו תופעה זו את המעגל המחזורי של השגת משקל וירידה במשקל על ידי "אפקט יו-יו". איך אפשר לצאת ממעגל קסמים זה, להשיג את המטרה הרצויה ולהפסיק ללעוג לעצמך?

אלה כללים פשוטים יעזרו לך לא להיות בן ערובה "אפקט יו יו".

1. תן לעצמך קצת זמן

השמחה והשמחה שהאדם חווה אחרי שהגיע אל המטרה קשה לתאר. אל תמהר לחגוג את הסילוק המוצלח של קילוגרמים נוספים ושוב לאכול סופרמן. המעבר מתזונה לתזונה רגילה צריך לאורך זמן להתאים את אורך הדיאטה. משמעות הדבר היא כי התוכן הקלורי של מזונות צריך להיות מוגברת בהדרגה.

2. לשתות מים נקיים

לא משנה כמה זה נשמע נשמע, המים הוא הטוב ביותר של משקאות זולים ובריאים ניתנה לנו על ידי הטבע. כמעט כל דיאטה יש המלצה לשתות יותר מים.המשך לשמור על משטר זה אותו משקה ואחרי היציאה דיאטה וירידה במשקל. בין המינרלים מים לבחור אלה מועשרים מגנזיום. הם מקור אנרגיה נוסף ועוזרים לשלוט ברגשותיהם. כדי להוסיף טעם למים, אתה יכול להוסיף קצת לימון או מיץ תפוזים. אל תקנו מים ארומטים, שבהם הסוכר עודף.

3. המשך לאכול מה שנקרא מזון סיבי (סיבים)

זה בדרך כלל פחות קלורי, אבל הוא מכיל ויטמינים ומינרלים רבים. מוצרים המכילים סיבים תזונתיים, משמשים מעין "קילוף" של המעי. ספיגת מים, סיבי מזון להתנפח בבטן וליצור תחושה של שובע. הם לשפר את העיכול ולקדם טיהור בזמן של המעיים.

4. exterearly

יש לציית לכלל זה בכל יום. האפשרות הטובה ביותר היא לפתח לעצמך קצב יומי כזה, שבו אוכל ייקח בכמויות קטנות 5 פעמים ביום כל 3 שעות. יחד עם זאת, זה בהחלט לא מומלץ לשנות את שעות צריכת המזון.

5. זכור על פעילות גופנית

אתה לא יכול לשחק ספורט מעת לעת. פעילות גופנית צריכה להיות בעתיד אחד הפריטים החשובים ביותר של שגרת היומיום. אבל גם אם זה לא אפשרי, אתה לא יכול לנטוש את התרגילים לחלוטין. כמניע, זכור כיצד אימון במהלך ירידה במשקל פעיל השפיע באופן חיובי על מצב הבריאות שלך ואת מצב הרוח.

6. השתמש טיפוח הגוף

אין להזניח את האמצעים לתרום היעלמות הצלוליטיס ולשמור על גמישות העור. הם צריכים להיות בשימוש פעיל יותר. כמו כן, מצב העור יהיה מושפע באופן חיובי על ידי עיסוי, ההשפעה המרפאית של אשר ישופרו על ידי loofahs מיוחד כפפות.

7. תפנקו את עצמך מפעם לפעם עם ממתקים

אבל לתת עדיפות למוצרים באיכות גבוהה עשוי קמח wholemeal עם תוספת של דגנים מלאים, אגוזים. עדיף כי דבש משמש כמרכיב המתוק העיקרי של מוצרים אלה, ולא סוכר.

.8 אין להפסיק את השקילה ומדידת הפרמטרים

זה ייקח שליטה מלאה על המצב ולהגיב במהירות אם המשקל שלך שוב מתחיל לשאוף האינדיקטורים הישנים.

9. שמור על עצמך ביד

ירידה במשקל לאחר ירידה במשקל (כאשר המשקל נעצר על הסימן הרצוי) - התקופה הקשה ביותר. עכשיו, משמעת ברזל דבק ללא דופי לכללים שנקבעו בעבר תזונה בריאה ופעילות גופנית חשובים. ולמרות שיש יותר מדי פיתויים, יש להימנע מכישלונות.

10. לעשות דרך בריאה של החיים הנורמה שלך

לא תמיד לחשוב על מה שאתה עושה לעצמך. לעשות התקנה על העובדה כי זה סגנון החיים הוא הנכון, כי בזכותו יש לך בריאות מעולה, עור יפה ומשקל מושלם. וזה בדיוק מה שרצית להשיג.