על השמנה ניתן לומר במקרה כאשר משקל הגוף הוא יותר מ 32% של פיקדונות שומן אצל בנים יותר מ 25% אצל בנות. עם זאת, השמנה בילדות לעתים קרובות קובעת כהפרה של יחס משקל / גובה, יעלה על משקל הגוף המושלם ב -20%, את הראיות המדויקות ביותר של משקל מופרז, זה צריך להיחשב השמנת יתר העור.
הבעיה של עודף משקל .
לא כל התינוקות הניזונים היטב בעתיד יהפכו לילדים בוגרים, ולא לכל הילדים השמנים, העוגנים בבגרות עם בעיית ההשמנה. אבל לא להירגע, עם הגיל, עלייה במשקל מופרזת אצל נשים וגברים, ויש אפשרות ממשית כי השמנת יתר, המתבטאת ביינקות, ילווה אותך עד סוף החיים.
עודף משקל והשמנת יתר לתת לילד הרבה בעיות. לא רק השמנה בילדות מאיימת על הגיל עם הגיל, זה עדיין הגורם העיקרי של יתר לחץ דם של הילד, זה גם קשור ישירות עם סוכרת של כיתה ב ', מגדיל את הסיכון למחלת לב כלילית, לעתים קרובות תורם להגברת הלחץ משותף, מעריך את ההערכה העצמית ומשפיע על היחסים עם עמיתים. לדברי כמה מומחים, התוצאות החמורות ביותר של השמנת יתר הן דווקא בעיות פסיכולוגיות וחברתיות.
לכן, אם אתה מבחין כי המשקל של הילד שלך עולה על הנורמה לגיל שלו, אז אתה צריך לחשוב על נקיטת צעדים כדי לאבד את המשקל העודף של הילד. לכן, החלטנו להקדיש מאמר זה לשאלה: כמה מהר לרדת במשקל לילדים.
כמו השמנת יתר אצל מבוגרים, השמנה אצל ילדים מתעוררת על ידי קבוצה שלמה של סיבות, אבל הבסיסית שבהן היא חוסר התאמה בין האנרגיה של ייצור (קלוריות שנלקחו מן המזון) לבין בזבוז (הקלוריות המשמשות בתהליך של חילוף החומרים העיקרי ואת הפעילות הגופנית) על ידי הגוף. השמנת יתר אצל ילדים לרוב מתפתחת והיא תוצאה של אינטראקציה מורכבת של גורמים פסיכולוגיים, תזונתיים, פיזיולוגיים ותורשתיים.
אם במהלך הבדיקה של הילד שלך, הרופא קבע כי השמנת יתר לא היה תוצאה של מחלה, הוא ממליץ על דיאטה כטיפול העיקרי. יחד עם זאת, להמלצת תזונה נכונה, יהיה צורך לערוך בדיקה מלאה של הילד במוסד רפואי מתאים. נקודה חשובה נותרה התייעצות של רופא דיאטנית.
למעשה, ירידה במשקל לילדים היא לא קלה מאוד, אבל עדיין אפשרי.
אנו מציעים את העקרונות הבסיסיים של תזונה עבור ירידה במשקל של הילדים:
1) את כמות הקלוריות הכוללת של הדיאטה היומית צריך להיות מופחת על ידי 20-50% (זה יכול להיות מושגת על ידי כולל מספר גדול יותר של מזונות דל קלוריות);
2) מספר הארוחות עלה ל 5-6 פעמים ביום;
3) אבל את ארוחת הערב לא צריך להיות מאוחר יותר מ 3 שעות לפני bedtime;
4) חשוב ללמד את הילד לאכול במנות קטנות;
5) על עצתו של תזונאי אתה צריך לבלות פריקה ימים;
6) כדי להשיג ולהישאר על התוצאה הרצויה להשיג, יש צורך לבצע תרגילים פיזיים יחד עם דיאטה ללמד את עצמך להוביל אורח חיים פעיל.
כדי לרדת במשקל במהירות, אנו ממליצים על מוצרים כאלה להכללה בתזונה של הילדים:
- ירקות (קישוטים, עגבניות, מלפפונים, חצילים, כרוב, סלק);
- פירות המכילים כמות קטנה של סוכרוז;
- חמאה (בתוך מידה);
- שומנים צמחיים;
- בשר דל שומן ובשר;
- מוצרי חלב מותססים: גבינה, חלב, חלב מותסס וכדומה;
לחם שיפון -.
- ביצים;
במהלך הדיאטה לא מומלץ לשימוש:
- בשר מעושן, חמוצים, מזון משומר;
- רטבים, תבלינים;
- שמנת, שמנת חמוצה.
במגבלת תזונה לילדים:
- תפוחי אדמה;
סוכר, מותק -. ריבה;
- פירות מתוקים;
- מוצרי קמח, אורז, סולת;
- ציונים שומן של בשר, כבד.
עבור דיאטה של ילדים בכל דרגה של השמנה לא ניתן להגביל את כמות שיכור נוזלי. אחרת, זה יכול לגרום להתייבשות משמעותית של הגוף, אשר יש תוצאות בלתי רצויות.
בשלב הראשון של הדיאטה, ילד יכול לעתים קרובות להתלונן על רעב, במקרה זה, אתה יכול להיכנס מוצרי דיאטה כי הם נספגים בצורה גרועה מאוד לתוך הגוף במהלך חילופי מזון. במקרה זה, ירקות טריים (קישואים, כרוב, דלעת, מלפפונים,) או פירות יער (דומדמניות אדומות חמוציות או דובדבן) יהיה מתאים.
על מנת לענות על הצרכים של הגוף של הילד בחלבון יכול לתת דגי נהר דל שומן או בשר דל שומן.
למניעת השמנה בילדות, יש צורך להפחית באופן משמעותי את נוכחותם של פחמימות (בעיקר קמח מנות מתוקות) בתזונה. בנוסף, חובה להוביל אורח חיים פעיל ואנרגטי.
פעילות גופנית .
אם הילד שלך עוקב אחר דיאטה, אבל הרעיון של איך לרדת במשקל מהר, דורש תוצאות מיידיות, אנו ממליצים לך לפנות תרגילים פיזיים. ביצוע תוכנית תרגיל רשמית או הגדלת הפעילות הגופנית מאפשרת לשרוף קלוריות עודפות, להגדיל את צריכת האנרגיה ולהישאר בצורה הנרכשת. מחקרים רבים המוקדשים להשמנת יתר בילדות הראו שפעילות גופנית אינה נותנת תוצאות מוחשיות אם הם אינם משולבים עם סוג אחר של חדירה, למשל, על ידי חינוך תזונתי או על ידי הפיכת סטריאוטיפים התנהגותיים. אבל אל תשכח כי כושר מביא יתרונות בריאותיים נוספים. אם אפילו את קפלי השומן, כמו גם את משקל הגוף של הילד לא לשנות לאחר 50 דקות של פעילות אירובית שלוש פעמים בשבוע, אימון כזה תורם לשיפור בלחץ הדם ופרופילים שומנים של דם. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא כי ילדים לא צריך ללכת רעב ולאכול יותר מדי קלוריות. לאבד משקל עבור כל גוף של הילד הוא מתח שיכול לגרום למחלות נוספות להשפיע לרעה על הצמיחה.