מומחים אומרים כי בגיל זה, שני שלישים של נשים בין שלושים וחמישה עד חמישים וחמש מתחילים לעלות במשקל עקב שינויים בגוף.
סימפטומים כאלה המתגלים באופן הדרגתי של גיל המעבר, כמו לחץ מוגבר, גלי חום ועצבים יכולים לקלקל את היחסים עם בני משפחה וחברים. ההורמון אסטרוגן מופק לא רק בשחלות, אלא גם ברקמות השומן. כאשר גיל המעבר מתרחש, כמות ההורמון בשחלות יורדת, והגוף שואף לאזן את מחסורו על ידי רקמת שומן. החלקים הבעייתיים ביותר של הגוף הם הבטן והירכיים. בנוסף, הוכח כי עלייה במשקל של יותר מ 10 ק"ג יכול להגדיל את הסבירות לפתח סרטן השד, ואת השכבה החדה המופיעה בחדות באזור הבטן יכול לעורר את התפתחות מחלות הלב וכלי הדם. נשים בהלה על דיאטה מדהימה ביותר. אבל דיאטות רדיקליות רבות לאחר ארבעים לא רק לא יוביל לאבד משקל, אבל יכול ברצינות לשבש את העבודה של הגוף.
ככלל, עלייה במשקל יכולה להיות מוסברת על ידי ירידה ברמת האסטרוגן, מאמץ פיזי לא מספיק, ירידה במסת שריר, חוסר שליטה על אורח חיים ותזונה. עם הגיל, הגוף של האישה מפסיק להגיב באופן מלא את ההשפעה של האינסולין המיוצר, רמת הסוכר בדם עולה בהדרגה, אשר יכול להיות סיבה נוספת לעלייה במשקל. מתח מתמשך, חוסר שינה כרונית, עייפות כללית לעורר את המראה של רעב מזויף קלוריות עודפות בגוף. האורגניזם המזדקן אינו יכול עוד להתמודד עם שריפת קלוריות בשל מסת השריר המופחתת. בשל כך, את חילוף החומרים בגוף מופחת באופן משמעותי, ואת המותניים מאבד צורה. העדר מאמץ גופני רק מחמיר את העניין.
אחרי ארבעים יש צורך באוויר הצח לפחות חצי שעה ביום, בעבודה כדי להבטיח אוורור מספיק של המקום. במהלך יום העבודה, אתה יכול לקחת הפסקות ולבצע פעולות פיזיות מסוימות. לדוגמה, ללכת במדרגות הלוך ושוב למחלקה השכנה, או לעזור לשכן לעבור לחדר הסמוך. אם הפסקת הצהריים גדולה מספיק, אז אחרי הארוחה אתה יכול ללכת עם חבר בפארק הקרוב או לפחות סביב בניין משרדים.
כל מנוחה צריכה להיות פעילה - לקטוף פטריות, לעבוד בגן, ללכת בפארק. ספורט פעיל, מומלץ ללכת טיולים, סקי ושחייה.
לא רק תרגיל ותזונה רציונלית יסייעו לשמור תחת שליטה קילוגרמים שנצברו. מהלך הטיפול בתחליפי הורמונים יעזור לאזן את התוכן של ההורמונים, ולכן המשקל. החלפת שומנים רוויים עם ירקות (אגוז, שמן זית, וכו ') יעזור מאוד לגוף. עם הגיל, אדם צריך פחות קלוריות, כך התוכן קלוריה של מזון יכול להיות מופחת. נכון, יש צורך לעשות את זה בהדרגה, שינויים פתאומיים תזונה יכול לעורר את הגוף לאספקה פעילה יותר של אנרגיה ברקמות שומן.
מומלץ לנטוש מזון מהיר בשר חזיר, להחליף את כל זה עם עוף מבושל ודגים. הגוף זקוק עוד מים בתקופה זו, אבל זה לא שווה להחליף אותו עם משקאות מוגזים וקפאין. של תרגילי הספורט, ההשפעה המשמעותית ביותר יכולה להיות מובא על ידי תרגיל אירובי, אשר יסייע לשרוף את ההורמונים הנוספים, ועומסי חשמל יגדיל מסת שריר. במקום דיאטה מסוימת, אתה יכול להתאים את הדיאטה היומית - להזין מזון המכיל ויטמינים A, B, D, K, E. שימושי הם מוצרי חלב חמוץ, כמו גם פירות וירקות טריים. של מוצרי בשר, מומלץ לאכול בשר מבושל, עופות, דייסה מכוסמת כוסמת. זה לא מומלץ לצרוך מלח, סוכר, תבלינים; לשתות קפה, תה שחור חזק, אלכוהול.
Bioadditives למזון יעזור למלא את חוסר ויטמינים ומינרלים. אתה יכול להזין אחד "פירות וירקות" ביום בשבוע. בימים כאלה, הדיאטה העיקרית צריכה להיות רק פירות וירקות.
הפחמימות הדרושות לגוף כלולות בפסטה. מוכלים מוצרי קמח ויטמיני B יעזור עם עצירות. סובין, נוסף על מאכלים שונים, יגדיל את הערך התזונתי שלהם. זה שימושי כדי לאכול אגוזים - הם לא רק שימושי, אבל הם להעלות את מצב הרוח והם חטיף מעולה.
הגוף צריך לנקות את עצמך באופן קבוע. אם זה לא קורה, אז את הרגל של ביקור בשירותים באותו זמן של היום, תרגילים פיזיים ומיוחד מים מינרליים משלשל יכול לעזור.
במוקדם, כן ייטב. אין צורך לחכות חמישים להתחיל לאכול נכון, לשחק ספורט ולשלוט על המשקל שלך. כאשר דרך החיים הנכונה הופכת לנורמה של החיים, ארגון מחדש של הגוף במהלך השיא יעבור מבלי משים ולא ישפיע על המשקל שלך. עכשיו אתה יודע למה אתה לא יכול לרדת במשקל אחרי ארבעים.