כמה אדם צריך לישון - שמונה שעות בזרועות מורפיוס? תקן זה מומלץ על ידי רופאים עבור הגוף שלנו. הם מזהירים כי התעלמות ההמלצות יכול להוביל להידרדרות במצב הרוח ובריאות. עם זאת, התוצאות של מחקר שנערך לאחרונה של מדענים אמריקנים מאוניברסיטת קליפורניה, מפתיעים.
הם צפו באלפי חולים. קבוצה אחת של אנשים ישנה מ -5.5 ל -7.5 שעות. השני - יותר מ 8 שעות. התברר כי אנשים שישנים 8 שעות או יותר לא תמיד מתעוררים מאושרים ונחים. מסקנה: לא משנה כמה אנשים ישנים, איכות השינה חשובה! לעתים קרובות שינה קצרה אך חזקה יכולה לעודד את האדם יותר משינה ארוכה וחסרת מנוח. נראה כי החלום בן שמונה השעות מתבטל? בכלל לא. נכון יותר לומר כי שני לילות ללא שינה אינם אסורים. אבל מה יהיה על הגוף שלנו אם אתה לא ישן באופן קבוע?
אם אתה ישן 2 שעות פחות:
המוח: הלמידה של מידע חדש מחריף. לדוגמה, שמות, שמות משפחה, מספרי טלפון. האדם נעשה יותר עצבני. מחקרים שנעשו על ידי מומחים באוניברסיטת הרווארד מראים כי בין השעות השביעית והשמינית של השינה, נוירונים במוח "סופגים" את המידע שנצבר במשך היום בזיכרון לטווח קצר. אם, למשל, היום השתתפו בשיעורים באנגלית, ולאחר מכן "מואר" כל הלילה, אז כל מה שלמדת יום קודם לכן באנגלית יישכחו בבטחה.
גוף: אם אתה לא מקבל לישון 2 שעות כל לילה, הגוף יהיה יותר רגישים הצטננות. כמו כן יש תיאבון מוגבר ממתקים, ולכן שינה מלא הוא חשוב מאוד עבור דיאטה.
מה עלי לעשות ? נסו לישון מספיק בסוף השבוע. אתה יכול גם לקחת תנומה במהלך היום. אם אתה ישן שלוש שעות ביום, זה משהו. אל תיכנס לפאניקה אם יתברר שאתה צריך שש במקום שמונה שעות שינה. יש אנשים שישנים פחות כי הם עובדים פחות. אם יש לך יום חופש, אתה יכול לישון פחות.
אם אתה ישן 4 שעות פחות:
המוח: עבור המוח, התוצאות הופכות חמורות יותר. אדם מתחיל לסבול מאובדן לא צפוי של אוריינטציה. זאת בשל העובדה כי חוסר שינה מחלישה זיכרון לטווח קצר. סימפטום נוסף הוא אובדן סבלנות ומצב רוח טוב (בשל היעדר סרוטונין, מתן תחושה של אושר).
גוף: אחרי כמה ימים עם משטר שינה כזה, תוצאות בחינה של נערה צעירה יהיה אופייני של נשים זקנות. זה בא לידי ביטוי בלחץ עורקים מוגברת, רמת גלוקוז מוגברת (אשר לאחר מכן ירידה דרמטית, כמו במקרה של סוכרת). בהקשר זה, הסיכון של מחלות לב וכלי דם, במיוחד, אוטם שריר הלב, עולה. בתחילה ייראה תחושה מוגברת של רעב, אשר תוחלף על ידי סלידה למזון. מאז הפרשת קורטיזול - הורמון התיאבון - יהיה עכבות.
מה עלי לעשות? אם אתה באמת מסיבה כלשהי נאלץ לישון, להתחיל לקחת 1 מ"ג של ויטמין C מדי יום.זה יעורר את המערכת החיסונית. לשתות הרבה מים כדי לשמור על הגוף שלך במצב טוב. לא שותים קפה או קולה אחרי 14:00. קפאין יכול לעזור לך להתעודד רק לזמן קצר. אבל בערב, "מצליף" הפרה של שינה. בנוסף, היא מפעילה לחץ נוסף על הלב שכבר נחלש.
אם אתה בהחלט לא ישן:
המוח: באופן טבעי, אדם חווה עייפות. הוא סובל מאובדן זיכרון. הוא לא יכול להתאפק מפהק. עם זאת, אם החברה שלך כל הזמן מפהק, זה לא אומר שהיא לא ישנה כל הלילה. על פי מחקר שנערך באוניברסיטת פנסילבניה, לעתים קרובות פיהוק בבוקר גם אנשים שישנו רק 4 עד 6 שעות. הם גם נראים עייפים כל היום.
גוף: אדם הופך פחות משהיה אתמול. ו, פשוטו כמשמעו! מספר התאים פוחת. והם לא יכולים להתאושש מהר, כי הם התחדשו רק במהלך השינה. אם אתה לא ישן בכלל, אתה תרגיש סמיך ונפוח, כמו הגוף נוטה לשמור על המים. אתה תהיה עצבני יתר על המידה בקלות להיכנע למצב רוח רע. לעתים קרובות לא ישן בלילה בטווח הארוך הוא מסוכן מאוד. ההתנגדות של הגוף נופלת בחדות. אתה תהיה רגישים יותר לזיהום, מחלות לב התקפי דיכאון.
מה עלי לעשות? אם אתה יודע כי לא מתעורר בלילה, מנסה לקחת תנומה במהלך היום או הערב. יום שינה קצר הוא יותר טוב מכלום. נסו לא לנהוג במכונית. לאחר 17 שעות ללא שינה, קצב התגובה הוא איטי כמו לאחר שתיית כמות גדולה של אלכוהול. תנו לנוח במשך יום אם יקרה לעתים קרובות לא לישון בלילה. לדוגמה, בקשר עם לידתו של ילד.
כיצד לשפר את איכות השינה?
ראשית: אל תכננו יותר מדי פעילויות במהלך היום. אתה לא יכול לעשות הכל, אז אתה תמיד תהיה עצבני. וכתוצאה מכך - נדודי שינה.
שנית: להכין רשימה של בעיות שלא נפתרו בערב. אז אתה לא צריך להתעורר בלילה, לדאוג ששכחת משהו.
שלישית: צא לטיול רגוע במהלך היום. בעבודה, אל תהיה עצלן מכדי לבלות 60 שניות יקרות כדי לקום מהכיסא, למתוח, לפתוח את החלון לאוורר את החדר.
רביעית: להיות מציאותיים - "חשיבה נודדת" גורמת ללחץ מתמיד.
חמישית: שתו הרבה מים.
שישית: לכו לספורט. הודות לפעילות גופנית, השינה תבוא מהר יותר, והיא תימשך זמן רב יותר.
שביעי: לך לישון לפני חצות. ככל שתקדים לשכב, כוחות יותר ישוחזר. אחרי הכל, אנחנו כבר יודעים כמה אדם צריך לישון.
שמינית: זרקו את הטלוויזיה מחדר השינה.