אין זה סוד כי שינה בריאה היא המפתח למצב בריאותי מעולה ומצב רוח עליז. זה לא לחינם כי הם אומרים כי השינה היא התרופה הטובה ביותר, ונשים רבות משוכנעים היטב כי השינה היא גם המקור העיקרי של היופי.
מנקודת המבט של הפעילות המדעית, השינה היא מצב חיוני של פעילות המוח האנושי, אז אנחנו פשוט צריכים לישון בריא לישון.
על מנת שהחלום יהפוך לעמוק ומרענן כדאי לדבוק בכמה כללי שינה בריאים.
חמישה עשר כללי שינה בריאים
- מיד לפני השינה עצמה, עדיף לסרב לאכול. מומלץ לקחת ארוחות קלות מאוד 2 שעות לפני השינה. לדוגמה, מוצרי חלב חמוצים, פירות טריים או ירקות.
- ללכת למיטה רצוי לא יאוחר מ 23 שעות. זה הזמן כי הגוף שלנו הוא רגוע לחלוטין, מערכת העצבים נרגע, אז בשלב זה ניתן לשוטט במהירות ובקלות. רופאים רבים חושבים כי אדם מבוגר צריך 7-8 שעות לישון טוב ולנוח, כך שהוא לא צריך ללכת לעבודה ישנוני כל היום. אבל לשינה של לילה נפלא זה מספיק עבור 5-6 שעות, אבל בכל מקרה, אדם חייב בהכרח לישון מ 2 לפנות בוקר עד 4 בבוקר. זה בתקופה זו של זמן לישון כי הוא החזק ביותר, ולכן כאן זה פשוט צריך לישון לפחות שעה אחת בשלב זה. שינה ביום טוב עדיף להוציא, כמו גם מזיק לישון לפני השקיעה. בנוסף, ההיקף תלוי בכמות המזון הנאכל ביום. ככל שפחות אנשים השתמשו במזון, כך פחות זמן שנדרש להם לישון. ראוי לציין כי כבדי זמן לבלות קצת זמן, על ארבע עד שש שעות ביום. במצב בריאותי טוב, לוח זמנים של שלושה משמרות אינו רצוי, במיוחד כאשר השינוי יכול להשתנות מדי שבוע.
- המיטה בחדר צריכה להיות ממוקמת כך שהראש מצביע לכיוון צפון או מזרחה. דרישה כזו למיקומו הנכון של הגוף קשורה בצורך בתיאום שדות אלקטרומגנטיים. כלומר, את התפלגות התנועה של גלים אלקטרומגנטיים של האדם ואת קרום כדור הארץ חייב לחפוף. שיטה זו תמיד בשימוש על ידי האקדמיה Helmholtz לטיפול של אנשים.
- גם חשוב מאוד מה אנחנו לישון על. עדיף להשתמש במיטה עם משטח קשה וקשה, שכן על נוצות אוורירי רך אוורירי הגוף מתרפס עם החוט, אספקת הדם של חוט השדרה ואיברים אחרים כי הם פשוט clamped מוטרד ביותר. כמו כן, שינה על משטח רך מוביל דחיסה של קצות העצבים, וזה בתורו משפיע לרעה על כל חלק של הגוף. אחרי הכל, זה לא לחינם כי אלה שסבלו מטראומה לעמוד השדרה וחולים עם radiculitis מומלץ לישון רק על מיטה קשה. לכן, המיטה צריכה להיות עשוי לוחות לא בלכה ולא צבוע. כמו כן, אפשרות טובה יהיה להתקין גיליון של דיקט שטוח על רשת או מסגרת אחרת. אבל על גבי זה אתה יכול לשים שכבה אחת או שתיים של שמיכות, שמיכה או מזרן כותנה רגיל. לשינה בריאה עדיף לוותר על כריות או להשתמש בלוק דק וצפוף מאוד. שיטה זו משפרת את זרימת הדם במוח, שומרת על עמוד השדרה הצווארי במצב טוב, מסייעת בשיפור לחץ תוך גולגולתי, ומונעת גם היווצרות של צוואר ופנים מקומטים. היוצא מן הכלל עשוי להיות אנשים עם אי ספיקה לב וכלי דם וסובלים מאסטמה הסימפונות. כאן, אתה לא צריך לוותר על כריות, ובתקופות של החמרה אתה יכול אפילו לישון עם 3 כריות עבות.
- שינה היא טובה יותר מאשר עירום, ואם זה קר, אתה יכול לכסות את עצמך עם שמיכה אחת או שמיכה אחת.
- המיקום הטוב ביותר לשינה הוא הצד. במהלך השינה כולה יש צורך להפוך צד אחד לשני, אבל אנחנו לא יכולים לפקח על זה, ולכן, התהפכות התהליך מתרחש באופן אוטומטי, כדי לא להעמיס את הכליות ואיברים אחרים. שינה בצד לא רק להפחית את הסבירות של נחירה, אלא גם משפיע באופן חיובי על הגב. זה גם אפשרי לישון על הגב, אבל האפשרות הגרועה ביותר היא הבטן.
- כדאי לטפל טיוטות הלילה, אשר להוביל הצטננות לא רצויות נשק. אתה יכול לפתוח את החלון, אבל בתנאי שהדלת סגורה היטב. כמו כן, אתה לא יכול לסגור את הדלת, אבל לפתוח חלון בחדר הסמוך. החשוב מכל, זה טוב כדי לאוורר את החדר לפני השינה. מומלץ לישון בטמפרטורה של +18 עד 20 ° C.
- לא צריך להיות שעון מכני רועש, ואם יש לך חיוג עם שעון אלקטרוני זוהר, אז עדיף להפוך אותו לא לראות את הזמן.
- מבחינה מדעית ניתן לחלק את החלום של האדם למחזורים, שכל אחד מהם כולל את השלבים של עומק שינה "מהיר" ו"איטי ". ביסודו של דבר, מחזור נמשך בין 60 ל 90 דקות, בעוד הממוצע אנשים מחזור קרוב שעה אחת. אבל בבוקר מתחילים המחזורים לצמוח, בייחוד אם החלום נמשך זמן רב, אך באותו זמן, הפרוטוקולים של השינה "המהירה", שבמהלכם חלומות האדם גדלים בחדות. עבור מנוחה טובה, זה מספיק כדי לישון ארבעה מחזורי ביולוגי, זה כמה זמן כבדי שינה. אבל גם 6 מחזורים מותר לישון בריא. נקודה חשובה היא לא להפריע לישון במהלך מחזורי ביולוגי. אם אדם מתעורר באמצע אחד כזה מחזורי, אז הוא ירגיש לגמרי מרוסק. לכן, עדיף לא להתעורר לדחף, אבל על השעון הפנימי. במקרים יוצאים מן הכלל, אתה יכול לישון על מחזורי ביולוגי, אם כי עבור רבים זה חלום בלתי מושג. חלק יכול לישון במשך 10 שעות ועדיין לא יכול להתעורר, אבל אחרים להיפך סובלים מנדודי שינה.
- עבור אוהבי שינה ארוכה, עדיין לא שוכבים במיטה. ברגע שאדם מתעורר משינה, יש צורך למתוח, לזרוק במהירות את השמיכה ואז לטפס. יש זמנים שבהם אדם יכול להתעורר לבדו בבוקר, אבל כשהוא מסתכל בשעונו, הוא מיד נשכב לאחור. רק כאן התחושה של שהייה ארוכה כל כך מוטלת בספק רב.
- לפני השינה, עדיף להיפטר החוויות של היום החולף, אשר שוב להרגיז את מערכת העצבים שלנו. יש צורך להתאים את עצמך לחג מלא, אשר יסייע להחזיר את כוחו של האורגניזם כולו. אחרי הכל, הטוב ביותר של מזל הוא מצפון רגוע.
- מותר להירדם תחת מוזיקה שקטה ונעימה, למשל, בסגנון "רלקס". כמו כן, אתה יכול להפעיל את הרדיו או רשמקול עם השירים האהובים עליך, או הקלטות עם קולות של יער רשרוש או לגלוש.
- אם כבר מדברים על קפה ואלכוהול, עדיף לסרב להם. כמובן, אלכוהול יכול להיות חלום, אבל אחרי זמן מה, כאשר מעשיו נחלשים, זה יכול לקדם התעוררות. זה גם לא מומלץ לשתות לפני חטיף משקאות המכילים קפאין. אחרי הכל, קפאין מכיל לא רק קפה, אלא גם בשוקולד, תה, קוקה קולה ובתרופות רבות עם אפקט משכך כאבים.הכי טוב לשתות תה מרגיע מרגיע ומרגיע. לדוגמה, תה עם קמומיל, מליסה, מנטה או כשות. אבל גלולות השינה הטובות ביותר הן כוס חלב חם עם כף דבש.
- מקלחת חמה נעימה או אמבטיה גם משפיעה לטובה על סונטה בריאה.הוא שימושי במיוחד כדי להתקלח עם תוספת של שמנים אתריים, תמיסות לענה, סרפדים או מלוחים בטעם.
- אם הבית שלך ממוקם ליד הפארק או הסמטה, אז עדיף לא להיות עצלן, להסתובב ולקבל קצת אוויר צח. זה יהיה מהר וקשה להירדם.