ארגון מקום העבודה
כדי לשמור על החזון שלך, בעת ארגון מקום עבודה, אתה צריך לשים לב למסך של המסך היה ממוקם מעל גובה העין. ואז קבוצות של שרירי העין באופן אוטומטי להירגע, אשר מתוחים מאוד כאשר מסתכלים קדימה ולמטה. צג המחשב צריך להיות ממוקם כך שהוא לא מקבל אור בהיר מן המנורה או אור שמש ישיר, כך שאין בוהק מתרחשת.
המרחק מן העיניים לצג לא צריך להיות פחות מ 70 ס"מ, ואת המסך צריך להיות לפחות 17 אינץ '. וזה יהיה נחמד אם צבע הרקע ואת האותיות על המקלדת ואת המסך לא תואמים, כלומר, אתה לא צריך לקנות מקלדות שחורות עם אותיות לבנות.
לפני שאתה יושב ליד המחשב, אתה צריך לבדוק את התאורה של מקום העבודה. לדוגמה, מנורה הנמצאת על שולחן העבודה צריכה להיות מכוסה במסנן כחלחל כדי למקסם את בהירותו אל בהירות מסך הצג. קירות סביב הצג צבועים טוב יותר עם טפט כחול או צבוע כחול.
שינוי הפעילות
אחרי כל 40 דקות של עבודה במחשב, אתה צריך לקחת הפסקה קצרה. באופן אידיאלי, עדיף לעשות תרגילים לעיניים או להסתובב בארון, או לעשות התעמלות קלה. אתה יכול לשבת קצת, רגוע ועצם את העיניים.
ראייה טובה יכולה להיות כאשר השרירים של הגוף כולו ואת שרירי העין רגועים. במקרים רבים, המתח של הגב מתחיל באזור המותני, אשר עובר בצורה חלקה לתוך הצוואר, ומשפיע על חדות הראייה. על העין, המתח באזור הלסת נפגע. כאשר הצוואר והכתפיים רגועים, החמצן והדם טריים זורמים ללא הפרעה למרכז הראייה של החלק האחורי של המוח.
התעמלות לעיניים
מדי פעם לבצע את התרגילים הבאים עבור העיניים
- סגור היטב עיניים פקוחות לרווחה 6 או 7 פעמים, מה שהופך מרווח של 30 שניות.
- בואו נסתכל למעלה, למטה, ימינה, שמאלה, אנחנו לא מפנים את הראש.
- אנחנו מסובבים את עינינו במעגל: למטה, ימינה, למעלה, שמאלה, ואז בכיוון ההפוך.
- מהר להבהב במהירות במשך 1 או 2 דקות.
- אנחנו סוגרים את העפעפיים, ואז מעסים אותם בתנועות מעגליות של האצבעות למשך דקה.
הצג ממסר
סמן בדמיון כמה נקודות במקום העבודה. התחל עם אובייקט כלשהו כי הוא ליד, למשל, מן האגודל שלך או ממקלדת המחשב. הנקודה הבאה יכולה להיות ליד המסך, על הצג. עכשיו תעביר את מבטך לאובייקט אחר שנמצא על השולחן, משהו כמו בעל עיפרון, כרית בול, נייר פתק, סרגל, וכן הלאה.
חפשו פריטים הנמצאים במרחקים שונים מכם. שמור את העיניים על כל נושא. ואז תסתכל על העץ, על אדן החלון, על מסגרת החלון, על הבית שממול, רחוק יותר ויותר עד שהמבט שלך יגיע לשמים.
מרגיעה את העיניים בכפות הידיים
הדרך הטובה ביותר להירגע העיניים שלך יהיה לשים את כפות הידיים אליהם. שיטה זו הוכנסה על ידי הרופא האמריקאי ד"ר בייטסון, שפיתח תוכנית מיוחדת למניעת מחלות עיניים.
אנחנו נשב ליד השולחן ונשענים על המרפקים, ניקח תנוחה נוחה. לנער את הידיים ולהירגע את האצבעות ואת פרקי הידיים.
בואו לשפשף את כפות הידיים שלנו אחד נגד השני עד שהם מתחממים. אנו נטען את הידיים שלנו עם אנרגיה וחמימות. ואז לעצום את העיניים עם הידיים. בואו נניח את הראש בידינו ונעצום את העיניים.
אצבעות שתי הידיים צריכות לחצות את המצח. אנחנו ננסה לשמור על הידיים רגועות, אל תלחצו על העיניים. כפות הידיים צריכות לנוח על העפעפיים כמו כיפה.
להרגיש את החושך. בחושך בתאים רגישים של הרשתית, חשוב עבור החזון של rhodopsin נוצר. עכשיו העיניים רגועות לגמרי. תפיסת החושך היא הרפיה עמוקה לעיניים, העיניים משוחזרות. נרגיש את החושך חזק יותר וננסה להעמיק אותו.
אחרי העבודה
אם אתה מרגיש עייף מאוד בערב, אתה צריך לשים על העיניים קמומיל או תה דוחס. ואתה יכול לנגב את העיניים עם מטלית נקייה רטובה עם קמומיל. אתה יכול לשכב בחושך ובשתיקה מוחלטת בעיניים עצומות למשך 30 דקות.
עכשיו אנחנו יודעים איך לשמור על הראייה שלך בזמן העבודה מול המחשב. אם העבודה שלך מחובר עם ישיבה מרובת שעות ליד המחשב, אתה צריך לעתים קרובות ללכת יותר. כדי לשמור על הראייה שלך, לעשות תרגילים, לדחוס, לנוח את העיניים, לנסות לקחת הפסקות, כך העיניים שלך פחות מתוחים.