בדוק את הנכונות של יציבה
שבי, בין החזה לבין המותניים צריך להזין את רוחב שתי כפות הידיים שלך.
הפוך את הגב לקיר כך המרחק מהקיר לעקבים הוא כ 7-8 ס"מ עם יציבה נכונה, את הגב של הראש, הכתפיים, הישבן יגע הקיר ואת הפער בין הקיר לבין המותניים לא יהיה יותר עובי כף היד.
לעמוד במצב הרגיל שלך למדוד את המותניים. ואז להרים את החזה למדוד שוב. ההבדל שנוצר ולהראות איזה סוג של עבודה לעשות את השרירים עבור יציבה יפה.
הכללים של יציבה חיננית
קח את הכתפיים שלך בחזרה, לצייר את הבטן, לנשום את החזה.
שמור על הראש ישר: קו הסנטר צריך להיות מקביל לרצפה.
כאשר אתה עומד, לשמור על הגב ישר
בעת הליכה, בצע צעדים ממוצעים או קצרים יותר, אך לא תכופים מאוד, הם צריכים להיות "חיים"
מסתובב תוך כדי הליכה, להפוך את הגוף מעט מוקדם יותר מאשר הרגליים.
שב על כיסאות עם גב שטוח, יורד מיד וחלק, בלי ליצור עיקול בגב התחתון. שב ישר. ברכיים לשמור יחד.
כאשר אתה כותב ליד השולחן, לרכון קדימה מן המותניים, לשמור על הגב שלך ישר.
יושב במכונית, לעשות את זה לצדדים, לא הראש הראשון. תחילה שים רגל אחת בתא, לכופף את הברכיים, לא לכופף את הגב, לשבת בשקט ולהזיז בקלות את הרגל השנייה לתוך הסלון. כאשר אתה יוצא מהמכונית, לדחוף בעדינות לכיוון הדלת, להתכופף קדימה והניח את הרגל על הקרקע. לדחוף קלות את הרגל השנייה ולצאת יפה.
אימון פסיכולוגי לרכישת יציבה נכונה
בהליכה, דמיינו שאתם הולכים על חבל שוכב על הרצפה, רגל אחת מול האחרת;
תארו לעצמכם כי על הראש שלך אתה לשאת כד מים, לא להוריד אותו כדי למנוע מים שנשפך;
תארו לעצמכם שהבטן והגב שלך מהודקות היטב בין ספרים שעומדים על מדף;
תארו לעצמכם שאתם בובה על חוטים בלתי נראים ואת בובה מושך את הגוף למעלה;
תארו לעצמכם כי הגוף מורכב קוביות של ילדים, הניח על גבי אחד את השני ואם אתה לא לשמור ישר, הם להתפורר;
דמיינו את עצמכם כמודל שהולך לאורך המסלול ומראה בגדים, עדשות המצלמה מביטות בך ואתה פשוט לא צריך לרפות.
אימון פסיכולוגי מוביל כל הזמן ובכל תנוחה של הגוף: עומד, יושב, תוך כדי הליכה. כדי לשאת אותם אתה צריך רק קצת דמיון דמיון.
המיקום הנכון של הגוף עבור יציבה יפה
Stantespina על הקיר, נוגע בה עם החלקים הבאים של הגוף שלך:
- ראש, בלי להרים את סנטרו;
- כתפיים, מסובבות מעט לאחור,
- המרפקים, אבל לא את הידיים;
- הישבן;
- עגלים של הרגליים, אם אפשר;
- עקבים.
יישר את החזה, הזיז את החזה קדימה ולמעלה, תקן את המיקום של הגוף. רד מהקיר. כך אתה צריך לשאת את עצמך.עם התרגיל הזה, יהיה לך עיקול יפה של עמוד השדרה, החזה נפתח.
אימון גופני כדי להיפטר מלפנים
כל התרגילים צריכים להיעשות כל יום 5-10 פעמים במשך כמה דקות, לאט וקצבית לתחושת גמישות קלה של השרירים.
לעמוד זקוף, להתחיל את הידיים מאחורי הגב. קח את הכתפיים לאחור, להרים את החזה. לאחוז ביד שמאל עם היד הימנית שלך ולחץ אותו מאחור עם הצד האחורי, להגביר את המתח, כאילו מנסה "לפרוץ" אותם דרך הגב. לאחר כמה שניות, להירגע, ואז לחזור על התרגיל 5 פעמים.
לשבת על הרצפה עם הגב אל הקיר, לא לכופף, כך שכל החוליות לגעת בו. חצו את הרגליים. זרועות לכופף מלבן המרפקים ולהרים עד לרמה של הכתפיים, לצרף אותם אל הקיר החיצוני. משוך את הידיים מעל הראש שלך בזמן לא לקרוע אותם מהקיר.
הנח את הגב על הרצפה, לכופף את הברכיים, הרגליים לעמוד על הרצפה. לחצו את ידיכם על הכתפיים עם כפות הידיים על הרצפה, כופפו אותן במלבן במרפקים, כך שהן יורדות מן המרפקים על הרצפה. במקביל, ליישר את הרגליים על הרצפה למתוח את הידיים לאורך הגוף, תוך משיכת הבטן. תקן את המיקום הזה במשך 10 שניות, ולאחר מכן להירגע.
שכב על הגב, לכופף את הברכיים, רגליים על הרצפה. ידיים מתיחות מאחורי הראש שלך עם הידיים את היד למעלה. לחץ על הגב התחתון על הרצפה, למשוך את הבטן. תקן את המיקום הזה במשך 10 שניות, ולאחר מכן להירגע.
אז, על מנת לקבל תנוחה שובבה יפה, אתה צריך להקדיש באופן שיטתי קצת זמן אימון גופני ופסיכולוגי ולא לשכוח לשמור על הגב ישר.